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Fw: [問題] 運動一個多月，體重體脂上升，體型更胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我)時間10年前 (2016/01/18 03:25), 編輯推噓9(9推 0噓 34→)
留言43則, 18人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Mcpgsj3 ] 作者: shugh (我) 看板: BeautyBody 標題: [問題] 運動一個多月，體重體脂上升，體型更胖 時間: Sun Jan 17 14:54:43 2016 大概一年前我還算是體型正常的女生， 體重大概53左右，但換了工作之後， 不知道是否因為缺少運動還是工作讓生活作息不正常，時差很難調整的關係， 體重一路直線上升了6公斤，體脂也飆升到30%， 12月開始認真運動了一個月，但是今天量體重完全沒變，體脂卻變成34， 穿衣服也愈來愈緊... 請問各位專家...我到底是發生了什麼事情？ 飲食習慣： 平常起床一定會吃早餐，玉米蛋餅+熱奶茶， 但因為作息不正常，所以有時候是中午吃，有時候早上吃，有時候下午吃 午餐不一定會吃，因為時差關係，但若午餐沒吃，下午三四點也會吃東西， 然後晚餐就不會吃了 如果早餐中餐都正常，晚餐也會正常吃。 午餐或晚餐的份量如下： 愛吃白飯，很少吃麵，大概半碗 愛吃青菜，但不愛水果，大概都半碗～一碗的份量， 幾乎都是水煮（我們家都吃清蒸或水煮），肉類吃的不多 偶爾幾塊而已 超愛吃生菜沙拉，任何東西都不沾醬，吃火鍋也不沾醬， 吃subway也不加起士跟醬，因為我也不愛起士 零食會吃，解嘴饞，但近期減少很多，一個禮拜大概吃一小包的量， 大部分都是qq熊... 手搖飲料以前很愛喝，一天一杯，半糖 現在一個月可能才會喝到一杯，都喝微糖 運動： 每天都會運動30分鐘，慢跑機或鄭多燕， 搭配腿部下半身的重訓三組各*5次 結果一個半月下來，體重、體脂、體型卻都上升了... 請問大家...我的運動出了什麼問題嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.57.101.238 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1453013686.A.B43.html
推
01/17 15:17, , 1F
先建議轉fitness板看看，會不會是運動時間或是強度不足
01/17 15:17, 1F
→
01/17 15:17, , 2F
，另外作息正常對身體健康很重要
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01/17 15:21, , 3F
好…我轉去問問看。另外運動都有讓心跳到130，這樣算強度嗎
01/17 15:21, 3F
推
01/17 15:48, , 4F
早餐不ok,改吃地瓜、全麥五穀雜糧類
01/17 15:48, 4F
推
01/17 19:32, , 5F
早餐太油熱量太高囉.
01/17 19:32, 5F
推
01/17 19:39, , 6F
晚餐可以吃水煮清淡點，不要不吃.
01/17 19:39, 6F
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01/17 19:40, , 7F
減脂吃對就會瘦，運動只是輔助.
01/17 19:40, 7F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: shugh (61.57.101.238), 01/18/2016 03:25:00
推
01/18 08:28, , 8F
生活作息不正常加上早餐太油了 當時我體脂從25→15 飲
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01/18 08:28, , 9F
料餅乾都不吃 7分吃3分運動 有毅力才是重點 水果可以幫
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01/18 08:28, , 10F
助提升飽足感 假如很想減肥 那這些應該都不是問題 加油
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01/18 09:21, , 11F
先把三餐時間導正、飲食均衡,不是吃的少有運動就減脂
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01/18 10:47, , 12F
蛋白質攝取量太少
01/18 10:47, 12F
推
01/18 11:05, , 13F
運動後有吃東西嗎 運動強度是如何
01/18 11:05, 13F
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01/18 13:40, , 14F
不要急。有氧時間漸漸拉長。
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有氧強度不要超過最大心率65%
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大概有氧越每天1小時。 重訓挑想加強的地方做。
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01/18 13:44, , 17F
另一件事，檢查一下自己的血糖。趕快去掛門診確認比較好
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01/18 19:55, , 18F
很多像你這樣的，看一休團很多人吃爽跟著吃結果越來越胖X
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01/18 19:58, , 19F
這也能扯到一休，到底是有多討厭他
01/18 19:58, 19F
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01/18 20:02, , 20F
運動一個月反而變重的人很多，但是體脂跟著上來的就少
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01/18 20:02, , 21F
見了，一來怕誤差，二來妳的食物可能健康但量太多
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01/18 20:02, , 22F
還是要詳細記錄才能解答了
01/18 20:02, 22F
推
01/18 22:45, , 23F
不要喝奶茶~~~~~
01/18 22:45, 23F
推
01/18 23:19, , 24F
奶茶很容易胖，沒看過減肥的人早餐喝奶茶的！
01/18 23:19, 24F
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01/19 00:14, , 25F
蛋餅跟奶茶偶爾就好 熱量很恐怖的
01/19 00:14, 25F
推
01/19 12:18, , 26F
一個月沒減多少是正常,但是你這樣也增加太多..XD
01/19 12:18, 26F
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01/19 12:20, , 27F
學會算熱量吧, 原則: 總消耗熱量>吃進去熱量>基代熱量
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01/19 12:22, , 28F
玉米蛋餅加熱奶茶就約500左右(看烹調方式跟糖度)
01/19 12:22, 28F
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01/19 12:22, , 29F
蛋白質要多攝取,肉跟蛋不要避吃
01/19 12:22, 29F
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01/19 12:23, , 30F
運動方面我覺得你強度不夠
01/19 12:23, 30F
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01/19 12:24, , 31F
至於作息我倒覺得不是主因,但是也是能改就改
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01/19 12:25, , 32F
我的作息也是時差顛倒,但是維持著運動跟算熱量
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01/19 12:26, , 33F
四個月也減了7公斤 6%體脂 (男 77->70 23%->17%)
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01/19 12:52, , 34F
先從避開地雷食物開始吧
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01/19 13:30, , 35F
謝謝大家的意見！我的作息是跟著工作的，沒辦法調整到規律
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01/19 13:31, , 36F
但早餐從昨天早上開始改為烤地瓜，希望能夠改善狀況…
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01/19 13:31, , 37F
謝謝大家的意見！我會繼續努力的！
01/19 13:31, 37F
推
01/19 19:43, , 38F
戒糖 使用高脂飲食。澱粉量高的不吃
01/19 19:43, 38F
推
01/19 19:44, , 39F
想認真問為什麼照一休那樣吃變胖
01/19 19:44, 39F
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01/19 21:37, , 40F
抱歉…想請問高脂飲食是什麼呢？
01/19 21:37, 40F
推
01/20 02:06, , 41F
覺得你運動講的很大概 都不知道你重訓到底做啥? 強度??
01/20 02:06, 41F
推
01/20 05:06, , 42F
飲食熱量可能不知不覺會超過1200卡
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運動強度太低，只會吸收更好。作息不正常根本不可能
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瘦，也會吸收更好。減重方式，零分！
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主要是運動太輕鬆了 還有蛋白質不夠
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回v大，現在有根據大家的意見改變飲食了，希望能改進！
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我運動完都直接洗澡睡覺，沒有再吃什麼，也是會吸收更好嗎
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01/20 14:23, , 48F
作息不正常我真的沒辦法…我的工作有時凌晨上班，有時半夜
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01/20 14:24, , 49F
熬大夜，常常在時區不同的地方，光是調整好時差都有問題…
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01/20 14:25, , 50F
目前就是努力改善飲食，加強運動！謝謝大家的意見！
01/20 14:25, 50F
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