[減肥] 減脂的飲食運動菜單-求改進

看板FITNESS (健身/體適能)作者cn41408 (寶弟!)時間10年前 (2016/01/11 17:16)推噓8(8推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：26 身高：177 體重：73 BMI：23.5 體脂率：25% 基代:約2000 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：週一至週五是以下菜單，六日會有外食，避免煎炸類，不喝飲料水每日2500~3000毫升早餐約9:30 早餐：[地瓜*1+小碗生菜(含葡萄乾、玉米少許) 或 [全麥吐司2片+無糖豆漿一杯] 或 [地瓜*1+無糖豆漿一杯] 午餐約12:30 午餐：糙米飯一碗、雞胸肉或魚排(蒸/烤/煎_少量的油)、三種蔬菜各一拳頭、少量的菇類、豆類晚餐約7:30 晚餐：內容基本同午餐 http://imgur.com/13X99b7

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其他：肉類以雞魚為主，偶爾會吃一些牛豬肉下午會吃綜合水果一份；原味堅果一份晚上運動如果是重訓，結束後會吃水煮蛋一顆日常作息時間：8點起床，晚上12點前就寢生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月飯後一小時去運動，約9點開始一週運動六天，皆是健身房，有氧重訓交叉，每次約一小時左右三天有氧跑步機 8分速 45分鐘心跳約150上下跑步機 10分速 30分鐘心跳約160上下跑步機間歇跑三天重訓三頭、胸二頭、腿肩、背 8RM*3，做完還有力則降低重量做至力竭以上皆以機械式設備訓練我的問題：希望能將體脂降至20%內目前菜單與運動持續一個半月，體重由原74多公斤減至73公斤，有一點停滯晚餐吃完常覺太飽，是否是吃太多了，導致效果不佳？還是運動跟晚餐時間交換，下班先運動(會先補充香蕉或地瓜)，運動完在用晚餐呢？感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.74.120.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452503777.A.C5F.html