PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 體脂率49.3

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (歧芽)時間10年前 (2016/01/11 01:26), 10年前編輯推噓84(84推 0噓 167→)
留言251則, 82人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：160 體重：90.2 BMI：35.2 體脂率：生理期前 WorldGym Inbody測出49.3 骨骼肌重：25.4 （正常範圍20.3~24.9） 體脂肪重：44.9 （正常範圍10.8~17.2） 身體總水量：33.7（27.4~33.5） 除脂體重：46.0 （34.9 ~44.6 ） 蛋白質：9.1 （ 7.3~ 9.3） 腰臀圍比 ：0.96 （ 0.75~ 0.85 ） 基礎代謝率：1365 (1731~2033) 三餐內容：（我的生活適逢重大轉折，全職考生的生活能完全照我規畫去做。 以下是計畫，請幫我看有沒有問題？） 早餐： 計畫自己製作吐司切成大厚片x1 +煎蛋 厚切番茄片 胡椒粉 香草椒鹽 喝低脂牛奶300cc / 無糖豆漿400cc / 優酪乳250cc 擇一 運動完點心： 葡萄乾果乾一把小番茄 午餐： 計畫飯糰一碗飯 + 薑燒牛蒡牛肉/黑胡椒香菇豬/燻雞絲 + 蔬菜條 + 香料海苔片 一顆蘋果 飲料：（飲料13年，從今年夏天一天六杯，到現在控制在兩杯） 290ccUCC原味拿鐵 每天必喝x1 不喝會頭痛+嗜睡 500cc手搖可可拿鐵微糖微冰 最近必喝x1　 不喝會想打滾，不過可以撐撐看 晚餐： 計畫用60g義大利麵 40g蛋白質 無限多蔬菜 做義大利麵減肥餐 喝 魚肉蔬菜湯/一顆芭樂打成汁 宵夜： 魚肉蔬菜湯/一顆芭樂打成汁 日常作息時間： 計畫七點起床做暖身運動後，吃完早餐去運動中心運動，然後開始準備考試 中午吃飯糰當便當，下午繼續讀書 六點回來做家事，等著晚餐煮好跟室友一起吃 晚上用電腦查資料，餓了喝消夜清湯，12點以前上床睡覺（真是美好的想像） 生活型態： 過去日夜顛倒的電腦米蟲馬鈴薯 轉變為爸媽的好孩子公職考生 健康狀況： 睡不好或壓力太大會頭暈 有高血壓 內分泌失調問題 容易焦慮 過敏 氣喘 心臟瓣膜閉鎖不全,但醫生說能如一般人活動,不要做特別激烈的運動就好 胸痛胸悶＞偶爾胸口會悶,可能是高血壓未控制好的問題,剛開始服用血壓藥 因暈眩而失去平衡或意識＞曾暈到吐，醫生說太累or交感/副交感神經失調 骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化＞五年前快走太多,膝關節會痛 不適合活動的原因＞高血壓 頭暈 胸悶 氣喘 膝關節 從來沒有動過手術、近期也沒有要動手術 運動習慣： 上一次運動是五年前,平常連100公尺的便利商店都要騎機車 拒絕走捷運站/坐公車 上次陪人不得已坐公車就跌倒了,被阿公讓位 我現在的運動計畫是 週一 暖身>大腿肌附加小腿肌>臀部>腹部肌群>自行車20min>伸展 週二 暖身>三頭二頭肌>背部>伸展伸展再伸展>自行車20min>放鬆腿 週三 暖身>緩步走路20min>自行車20min 週四 同週一 週五 同週二, 週六日休息 ~～ 三週後視情況想怎麼增強運動強度，例如改成快走或游泳之類的　～~ 我的問題： Q1.除去執行力的問題，我的飲食計畫這樣可以嗎？ Q2.我的運動菜單好難開...這樣的運動計畫可以嗎？ Q3.以前做完重訓再騎單車,心跳頂多到120,請問有沒有可能我天生心跳低,很難到達130? 還是說還是要盡量把心跳的強度調高才好？ 感謝您看到這裡<(_ _)> 我以賭上人生未來的認真態度，期待改變這一切。 能不能考上、能減多少肥是一回事，至少，我得把計畫能做的都紮實執行一次。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.200.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452446813.A.799.html ※ 編輯: DividBud (61.230.200.147), 01/11/2016 01:32:48
→
01/11 01:33, , 1F
我跟你說 很重要很重要! 別少吃!!!!!
01/11 01:33, 1F
推
01/11 01:36, , 2F
肌肉量低脂肪高，身體會優先消耗脂肪的，慢慢走路當運
01/11 01:36, 2F
※ 編輯: DividBud (61.230.200.147), 01/11/2016 01:36:27
→
01/11 01:36, , 3F
動就好了。
01/11 01:36, 3F
→
01/11 01:37, , 4F
咦?所以我這樣算吃得少嗎?
01/11 01:37, 4F
→
01/11 01:38, , 5F
水果直接啃比打成汁好喔！
01/11 01:38, 5F
→
01/11 01:41, , 6F
飲食部分就不要限制自己太死，多吃原本形狀的食物，買
01/11 01:41, 6F
→
01/11 01:41, , 7F
個體重機，減太快就多吃點，停止或上升就少一些些。
01/11 01:41, 7F
→
01/11 01:42, , 8F
從40到30%的淚推，自己也在努力中
01/11 01:42, 8F
→
01/11 01:45, , 9F
我完全不擔心我減太快啊啊啊啊!!!
01/11 01:45, 9F
→
01/11 01:52, , 10F
ucc拿鐵就人工奶精啊 至於多多飲料熱量更可怕
01/11 01:52, 10F
→
01/11 01:53, , 11F
你飲料攝取的量高的嚇人 相信你的高體脂都是這些玩樣貢獻
01/11 01:53, 11F
→
01/11 01:54, , 12F
高體脂是不運動造成的 有運動的人喝飲料又沒差
01/11 01:54, 12F
→
01/11 01:54, , 13F
你要不要看一下他喝了多久還有那個量
01/11 01:54, 13F
→
01/11 01:55, , 14F
你要不要看他多久沒運動了
01/11 01:55, 14F
→
01/11 01:56, , 15F
少在那邊喝飲料會高體脂 我這三個月一樣喝 體脂一樣降
01/11 01:56, 15F
→
01/11 01:56, , 16F
就算不運動 不喝那些東西也不至於體脂那麼高 好嗎?
01/11 01:56, 16F
→
01/11 01:57, , 17F
那你照他的量去喝喝看 我認為你不能套入在他身上
01/11 01:57, 17F
→
01/11 01:57, , 18F
你看他能否達到你的運動量 再來說 有運動喝飲料沒差吧
01/11 01:57, 18F
→
01/11 01:59, , 19F
所以重點是"運動"
01/11 01:59, 19F
→
01/11 01:59, , 20F
最好你運動了還能喝那麼多
01/11 01:59, 20F
→
01/11 02:00, , 21F
.....他現階段沒辦法啦 我要說 ucc那種反式脂肪都很多
01/11 02:00, 21F
→
01/11 02:01, , 22F
嗯，你是來吵架的嗎?
01/11 02:01, 22F
→
01/11 02:04, , 23F
痾.大家不要吵~我知道我喝那個量很恐怖...都是我的錯><
01/11 02:04, 23F
推
01/11 02:05, , 24F
原po 你估一下 ucc拿鐵約300卡 手搖約500卡 你要多少運動
01/11 02:05, 24F
→
01/11 02:05, , 25F
消耗 當然愛喝咖啡不是問題 只是即溶咖啡那種東西都是大忌
01/11 02:05, 25F
推
01/11 02:06, , 26F
反正盡量少喝飲料吧 除了體脂肪那些有些影響 化學物質
01/11 02:06, 26F
→
01/11 02:06, , 27F
建議你是喝研磨或不要加糖啦
01/11 02:06, 27F
→
01/11 02:06, , 28F
殘留體內也不健康
01/11 02:06, 28F
推
01/11 03:08, , 29F
這種體脂率減起來很有成就感的 不需要複雜的計算
01/11 03:08, 29F
→
01/11 03:08, , 30F
戒糖飲、戒宵夜、輕鬆動 你就會減的快快快！
01/11 03:08, 30F
推
01/11 04:19, , 31F
加油！
01/11 04:19, 31F
推
01/11 07:06, , 32F
那些手搖拿鐵不都很甜嗎?
01/11 07:06, 32F
推
01/11 07:07, , 33F
加油
01/11 07:07, 33F
→
01/11 08:40, , 34F
只是計劃就別浪費時間問了，我還計畫天天三鐵咧！
01/11 08:40, 34F
→
01/11 08:41, , 35F
以妳的狀況先正常飲食就可以瘦至少到70公斤了
01/11 08:41, 35F
→
01/11 08:42, , 36F
先開始運動看自己負荷在哪？有動就好
01/11 08:42, 36F
推
01/11 09:10, , 37F
粗略的說，100公斤的人跑10公里大概可以消耗1000大卡，
01/11 09:10, 37F
→
01/11 09:10, , 38F
你自己算一下你一天要跑多少才能消耗掉你每天那兩杯飲料
01/11 09:10, 38F
還有 173 則推文
→
01/12 19:03, , 212F
瘦身是一輩子的事，一定要改變不良習慣才能真正的變成瘦子
01/12 19:03, 212F
→
01/12 19:04, , 213F
不然短時間的壓抑，不會成功的
01/12 19:04, 213F
→
01/12 19:05, , 214F
首先你不能再喝飲料了，能改變這個習慣代表你的決心，加油
01/12 19:05, 214F
推
01/12 19:44, , 215F
我不建議飲料直接戒除 先把次數減半就好
01/12 19:44, 215F
推
01/12 21:35, , 216F
曾經想減肥而直接拔掉全部的飲料，結果一個月後反撲變成
01/12 21:35, 216F
→
01/12 21:35, , 217F
一天3杯QAQ 現在已經減量到一天1杯了，戒飲料有點難度
01/12 21:35, 217F
推
01/12 21:58, , 218F
飲食萬萬不可突然大減，飢餓感反噬的力量很可怕，我曾經因
01/12 21:58, 218F
→
01/12 21:58, , 219F
為如此暴食到80kg體脂42%。建議先設定簡單的目標要求每天
01/12 21:58, 219F
→
01/12 21:58, , 220F
達成：兩腳是唯一的交通工具，不坐車不搭電梯、飲料只喝無
01/12 21:58, 220F
→
01/12 21:58, , 221F
糖（若不適應就加鮮奶，絕對不能碰奶精或鮮奶油！）、拒
01/12 21:58, 221F
→
01/12 21:58, , 222F
絕麵食等精緻澱粉、只吃三餐（若怕兩餐間會餓，就增加蔬
01/12 21:58, 222F
→
01/12 21:59, , 223F
菜和蛋白質的量，白肉比紅肉好，少油少鹽），早餐吃最飽，
01/12 21:59, 223F
推
01/12 22:02, , 224F
中餐次之，晚餐再更少一點。一定要堅持！我半年就從能80
01/12 22:02, 224F
→
01/12 22:02, , 225F
降到72，等飲食習慣建立了才慢慢增加運動量。
01/12 22:02, 225F
推
01/12 22:14, , 226F
還有一點很重要：為了健康，一定要去看減重門診！尋求醫師
01/12 22:14, 226F
→
01/12 22:14, , 227F
的專業協助會因為有屬於自己的固定諮詢對象，能在過程中
01/12 22:14, 227F
→
01/12 22:14, , 228F
給予強大的信心，會覺得安心而且不孤單。我每週回診依照
01/12 22:14, 228F
→
01/12 22:14, , 229F
醫師指示至今已2年半了，現在BMI約23，體脂29%。
01/12 22:14, 229F
推
01/12 22:34, , 230F
樓上中肯
01/12 22:34, 230F
推
01/12 23:43, , 231F
強逼自己只會有反效果 循序漸進才會長久
01/12 23:43, 231F
→
01/13 00:28, , 232F
先把咖啡換成無糖,手搖三分糖...
01/13 00:28, 232F
推
01/13 00:45, , 233F
其實你把飲料叫無糖喝幾次就會想喝水了
01/13 00:45, 233F
→
01/13 00:46, , 234F
因為和水差不多而且又貴
01/13 00:46, 234F
推
01/13 00:54, , 235F
你不用一下就吃得很少 但我要說 你這樣吃超多的............
01/13 00:54, 235F
→
01/13 09:38, , 236F
推慢慢減少食量~讓胃容量慢慢變小~至少不會受到一下的反差
01/13 09:38, 236F
→
01/13 09:39, , 237F
就反撲~ 我現在會有一個月兩~三次規劃 cheat day~
01/13 09:39, 237F
→
01/13 09:39, , 238F
減得很開心~雖然速度慢了
01/13 09:39, 238F
→
01/13 10:17, , 239F
飲料不戒掉 之後還是會發胖
01/13 10:17, 239F
推
01/13 16:08, , 240F
咖啡加牛奶不用加糖就很好喝喔 可以先從這個改變開始
01/13 16:08, 240F
→
01/13 16:10, , 241F
大多數飲料店的手搖茶飲沒加糖都難喝到爆炸 想喝甜的話
01/13 16:10, 241F
→
01/13 16:10, , 242F
自己泡茶(花果茶/紅綠茶等等)加蜂蜜如何?
01/13 16:10, 242F
→
01/13 16:13, , 243F
或是點鮮奶茶無糖滿足一下口慾
01/13 16:13, 243F
推
01/14 07:37, , 244F
麵改糙米飯如何？
01/14 07:37, 244F
推
01/14 22:45, , 245F
我182/123 光不喝飲料就變182/99了 參考看看
01/14 22:45, 245F
→
01/14 22:46, , 246F
然後到底為甚麼藥吃消夜Y
01/14 22:46, 246F
推
01/17 11:41, , 247F
我會晚上餓肚子時快去睡覺~就沒消夜了
01/17 11:41, 247F
推
01/18 15:23, , 248F
改喝熱普洱茶也不錯啦
01/18 15:23, 248F
推
01/24 10:27, , 249F
你是不是很重口味???
01/24 10:27, 249F
→
02/10 23:38, , 250F
咖啡可以換成決明子加大麥 加鮮奶 不加糖就很好喝
02/10 23:38, 250F
推
02/24 08:54, , 251F
飲料不能喝
02/24 08:54, 251F
‣ 更多 DividBud 的文章
文章代碼(AID): #1MafHTUP (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 DividBud 的文章
文章代碼(AID): #1MafHTUP (FITNESS)