[減肥] 菜單問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者ZARD14 (ZARD)時間10年前 (2016/01/10 19:21)推噓1(1推 0噓 4→)

留言5則, 3人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：35 身高：176 體重：94 BMI：30.5 體脂率：27.3 基代 1950 歐姆龍量的三餐內容：早餐：雜糧饅頭或costco 貝果無糖豆漿一杯一個蘋果約600卡午餐：自己帶便當周一到週五糙米飯一碗水煮雞肉蛋青菜豆干假日中午外食約600~700卡晚餐：不吃澱粉五點會吃一根香蕉青菜水煮雞肉 (有時候是魚蝦) 有時候多一個蘋果晚上熱量最不穩定有時候上課所以吃不到600 便利商店隨便沙拉吃一下吃點肉晚上不吃澱粉日常作息時間：睡眠約7hr 最晚約11:30睡少數會拖到 12點生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？糖尿病您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）心跳數不知道游泳約50min 14~1500m 或快走約5~6km 1hr 一周大約四~五次有時候天氣不好或懶就變三次我的問題：我從13x->94左右 (可能約2~3年) 我知道我沒吃到基代因為之前去看中醫調理腸胃他建議我每天吃1800卡就好所以其實我大概抓那個數字最近這陣子其實體重有一直降不下去的情形就一直卡到94這附近有時候掉到93又拉回來有時候還是會跟朋友外食但都中午當天晚上也會吃很少甜食偶爾也是會吃但都盡量在早上解決我應該加強運動強度 ? 還是首先先吃到基代再來調整? 1950+300=2250? 如果2250這樣基代我該怎麼分配比較好? 三餐是 800 1000 450這樣嗎? 還是三餐平均分配晚餐也吃一碗飯補充澱粉? 還是晚上持續不要吃澱粉? 另外兩餐把熱量拉高就好? 謝謝指教有時候反而是心理問題感覺會怕吃多 2250反而都吃不到 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.49.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452424913.A.BFD.html