[減肥] 學生減脂菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (陸小蔓)時間9年前 (2016/01/09 17:00), 9年前編輯推噓11(11043)
留言54則, 14人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女 年齡:20 身高:154 體重:55 BMI:22.89(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:30 生理後 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:紅茶+煎雞肉三明治 or假日睡到中午 吃摩斯漢堡套餐 午餐:鍋燒烏龍不喝湯or少飯咖哩飯or少飯滷雞腿便當 晚餐:1週1次熱炒合菜(菜+魚+飯)or同上 其他:除了早上必喝紅茶外,偶爾自己泡無糖紅茶喝(提神) 日常作息時間:1-2點睡 7、8點起床 生活型態:大學生 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?是 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否 運動習慣: 踩滑步機,阻力max9,間歇模式4,7來回30分鐘,心跳數約130-140 沒考試一週三次以上 每次動完會喘、汗流很多但不會很累 跑完運動中心還沒關會在練背肌 每天無負重深蹲30下 偶爾舉3kg啞鈴練二頭 三頭 3組(酸到不能舉) 自己因為以前運動過去有肌腱炎 所以有氧的都挑不傷膝蓋的做 我的問題: 因為住宿舍所以都不能自己料理 請問若是要控制熱量的話 就只能天天吃便當嗎QQ 另外請問如果只是要減脂的話,是否橢圓機改選fat burn模式?(但這個模式我踩不動) (因為現在自己大腿有一點點肌肉,但怕體脂沒降大腿被油脂包住更顯粗) 另外運動頻率還要再增加嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.212.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452330015.A.CB8.html ※ 編輯: bb860102 (110.30.212.181), 01/09/2016 17:01:23 ※ 編輯: bb860102 (110.30.212.181), 01/09/2016 17:02:00

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午餐晚餐熱量太高
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我覺得晚餐可以清淡點午餐還好吧
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您蔬菜量好少喔,老實說我7月體重跟您一樣,體脂還更高3
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2左右,飲食控制(每餐吃飽但挑東西吃),每個禮拜運動5
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次,現在48公斤,體脂24.8,飲食是關鍵
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重點是維持,我一開始也只在家運動,做平板式、深蹲(15
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*9)加每天40-50分的xbike
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妳的中餐熱量很多的是咖哩不是飯...
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自己選 要減脂還是減重
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要減脂就維持現在這樣 要減重就再吃少一點(不會減脂)
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運動習慣最好 有氧"每天" 重訓看肌肉恢復程度
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好的,因為除去其他飲食(義大利麵 炒飯 咖哩飯 )能多
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攝取蔬菜的只剩燙青菜跟便當了...
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不要外食
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外食可以選擇青菜類的自助餐呀 可選擇少油少調味的青菜
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飲食中少青菜可以把澱粉的部份用五穀來補強
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完全不要外食太困難的話,可以一半一半
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像燕麥或穀片泡熱水不用煮就能吃的,自助餐就不要買白
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飯了,菜肉類少鹽少油可以過水
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叫學生不要外食也太為難了...
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其實我在台中,愈來愈多賣健康便當的,像台中醫院的就
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不錯,原po可以看看自己在哪個縣市應該也是找的到
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買個微波盧 小電鍋.. 外食很難瘦
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吃健康便當 人還沒瘦 皮包先瘦
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原po要不考慮悶燒杯/悶燒罐 燙青菜什麼的很方便!
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台中醫院一個便當也才70,是有貴到哪裡?
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人家都說住宿舍了還買個微波爐咧!
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住學校宿舍限制很大吧!吃外食也可以盡量吃的健康
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我大學時代,三餐外食減重三個月6kg,體脂減5%
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學生減重還要額外買什麼,負擔變大,只是增加阻力
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當我還是學生一個人,我會把準備吃的時間省下多運動一下
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然後挑一間比較健康的便當店,仔細挑菜健康的菜吃
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有的人不知道為什麼只會不要外食無限跳針,每篇的回文
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都是跳針,現在外食也很多選擇了,還在閉門造車
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健康的外食明明很多平價的,哪來瘦荷包的問題
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同意,一個人煮認真精算不會比較省,要吃到均衡費時費工
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外食很ok啦
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外什麼很多人很愛鞭外食和自助餐菜很油阿?
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我在彰化念書時,一個便當一主菜四菜才$55
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然後餐餐水煮,最後憋到大爆炸
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自己煮四菜很難壓到這麼低,還有時間成本,划不來
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避開加工物,還有一些地雷菜,重點還是自己要會選
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自己要料理,要健康均衡,要省錢,真的不如去學選菜
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重點還是學生住宿,不是買一個電鍋微波爐就好
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準備碗盤、調味料,基本廚具,保存剩餘食材還要收拾
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出社會後我自己開火兩年,前前後後沒有1hr真的超難
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精算過一人份的營養食物 一餐成本要比外食多五十元
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學生更是不可能那麼多空去自己弄食物 還是挑著吃
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然後加大運動量比較實際
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可吃地瓜代替精緻澱粉減脂效率不錯
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好的!
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可吃超商考地瓜. 鮮奶 .麵攤燙青菜不加任何調味 .便當
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每樣菜過水飯不淋醬汁 多選清淡烹調之肉類 這些也
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都可以吃 不要有醬汁為主要
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文章代碼(AID): #1MaCmVou (FITNESS)
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