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[心得] 233天運動成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (虎彥)時間10年前 (2016/04/01 00:00), 7年前編輯推噓19(19推 0噓 4→)
留言23則, 20人參與, 最新討論串1/1
去年健檢被醫師斥責過後終於下定決心要好好運動。 先附上當時去健身房量的數據。 https://i.imgur.com/EPXF3QU.jpg
當下看到的反應是:我的媽呀 體脂肪27%跟本要爆表了啊啊啊啊啊 於是就開始了控制飲食加運動的路~ 首先飲食: 含糖飲料全戒 以前至少2天一杯 控制後完全不喝 除非業務請客就點無糖 零食減量到可能10分之1都不到 現在狀況是嘴饞想吃零食去超商 拿起零食翻到後面看到熱量又縮手了XD 早餐減量: 以前可能三明治+蛋餅+奶茶 現在就頂多三明治+無糖豆漿or水 午晚餐要在店裡吃只能買外面 午餐正常吃: 正常的意思就是一個便當 或炒麵+湯之類 不會多買額外的東西 以前可能便當+雞蛋糕 或 炒麵+紅豆餅之類的 晚餐正常減量: 吃便當就飯的部分只吃一半 叫鍋貼就10~15個鍋貼 總之就是在不會餓到的前提下盡量控制 熱量沒特別去精算 然後下班運動完一杯乳清 運動部分: 頻率固定2~3天一次 拉筋完熱身有氧5分鐘開始練重訓 練的方式都是輕到重 3組 10~15下 核心肌群: 滑輪下拉 80 90 100 lb 仰臥起坐 背肌 配合15kg槓片 夾胸 單手啞鈴划船 16 18 20 lb 側腹 手: 拉入划船 100 110 120 lb 單手法式推舉 10 12 14 lb 過頂舉 18 20 22 lb 腕彎舉 10 12 14 lb 前臂旋轉 4 6 8 lb 下盤: 髖關節旋轉 側前後跨腿 10 12 14 lb 深蹲 60 70 80 kg 一組6下 單腳深蹲 重訓完有氧20~30分鐘放鬆+拉筋 持續到今天終於有點成果了~ https://i.imgur.com/Z0j5qz5.jpg
最有感的是上班遇到常客突然說你是不是瘦了一圈 剛開始以為是客套話 結果之後又有一個客人說你都沒吃飽喔 瘦這麼多 當下真的超有成就感的 也讓我有動力繼續持續下去XD 而且球速平均也偷偷上升了5~10km 打擊揮棒也更輕鬆順暢了(開心 打了這麼多重點還是持之以恆 希望大家也能一起順利減重 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.199.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459440002.A.011.html
推
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好強 推個
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推
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強者
04/01 00:11, 2F
推
04/01 00:43, , 3F
真的好強!!都減到脂肪
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推
04/01 00:49, , 4F
超級厲害啊!!!
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04/01 05:23, , 5F
這數值。。。83kg 16%.....
04/01 05:23, 5F
→
04/01 05:24, , 6F
求圖
04/01 05:24, 6F
推
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這數值真是驚人，高手
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推
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這肌肉量好神
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推
04/01 09:21, , 9F
可以伸前後比對照片麻 我想貼在牆上激勵自己!!
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推
04/01 12:20, , 10F
求照片+1 太威猛了
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推
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求照片!我身高跟你接近，體重比你輕練得比你重跟多。
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→
04/01 14:20, , 12F
但體脂肪卻被你海放...
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※ 編輯: torahiko (114.34.199.156), 04/01/2016 20:45:07 ※ 編輯: torahiko (114.34.199.156), 04/01/2016 20:48:15
推
04/02 13:12, , 13F
這身高體重 16% 嘖嘖 ...猛
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哇喔厲害
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推
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哇靠...
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好厲害!!
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推
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都減到脂肪好強!!所以每次都是無氧有氧同一天完成?
04/04 18:43, 17F
對 因為下班時間不是很固定 分部位練萬一隔天晚下班就會影響到排程 所以乾脆有去就是同一天練完 隔天再好好休息
推
04/05 20:13, , 18F
讚！ 加油
04/05 20:13, 18F
推
04/06 00:14, , 19F
推!!!
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04/06 13:19, , 20F
有16%的嗎?
04/06 13:19, 20F
推
04/07 01:20, , 21F
厲害
04/07 01:20, 21F
推
04/08 01:27, , 22F
體重沒掉，直接轉成肌肉！！！高手！！
04/08 01:27, 22F
※ 編輯: torahiko (114.34.199.156), 04/08/2016 01:38:12
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04/11 06:44, , 23F
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※ 編輯: torahiko (1.46.7.78), 01/09/2019 09:29:51
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