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[問題] 運動飲食請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小丸子)時間10年前 (2016/03/31 02:46), 10年前編輯推噓14(17推 3噓 21→)
留言41則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 性別：女生 年齡：22 身高：169 體重：64 體脂肪：27 飲食： 早餐（通常為水果+主食+咖啡或豆漿）： 1. 黑咖啡+燻雞起司貝果（不加美乃滋，內有生菜燻雞起司一片，貝果是costco藍莓貝果）+ 一份水果（奇異果*2 or 小蘋果*2 ） 2. 無糖優格一杯+香蕉+奇異果一顆 帝王鮭御飯糰+無糖豆漿 3. 拿鐵咖啡+無糖優格+香蕉+奇異果+地瓜 午餐（前一天晚上自己煮的便當）： http://i.imgur.com/r6PUdmD.jpg
糙米黎麥飯+青菜兩份（只是密度很大）+控肉+雞蛋豆腐 http://i.imgur.com/HBYsN3I.jpg
糙米黎麥飯+泡菜炒杏鮑菇+豆腐蒸蛋 http://i.imgur.com/24OdHP7.jpg
這是一週的，通常都有一份主食+兩份青菜+蛋or豆腐or肉（擇二） 晚餐： 由於晚上上班到十點，所以都跟雇主家一起吃，雇主家有阿姨煮飯，我會吃1/4白飯，菜 跟肉的比例1:1吃到八分飽 運動： 一週三到四次，有氧日就慢跑跑步機速度8，跑三十分鐘，重訓器材玩20分鐘，一定會深 蹲，其他就隨性，然後再去騎20分鐘飛輪（不快不重，喘就好） 重訓日就手臂10*3 深蹲15*3 手拿啞鈴7.5 雙腳交叉弓箭步下蹲 15*3 左右腿 Leg Press 15*3 羅馬椅 負重五公斤 15*3 仰臥起坐板 左右中間各15*3 以上重複三次 然後再騎飛輪20分鐘（同上，喘就好） 禮拜一會上瑜珈，二三可能重訓或有氧，四休息，五重訓或有氧，六日選一天戶外運動 身份：學生（忙碌的大四）半工半讀，可運動時間都在空堂 作息：平日最晚兩點最早十二點，七點到九點起床，看第一堂課的時間 問題： 飲食控制一個半月，運動量其實不太累，不喜歡有氧但又想減脂，窮學生請不起教練只好 上網看人家學重訓，飲食平日不吃所有NG食物，但很很很偶爾的早餐會吃起司蛋餅，假日 整個大放鬆，零食餅乾宵夜樣樣來，炸物目前只吃過一次（一個多月），想請問，我會因 為是假日所以就大放鬆是這個原因讓我到現在沒什麼改變嗎？ 因為半工半讀可以運動時間很少，運動強度或時間有沒有需要加強？ 我app用myfitnesspal，可以搭配iphone的記步器紀錄我走的步數跟消耗的卡路里，那個 是真的有那麼多卡還是也是隨身版歡樂表？ 努力很久了前幾天看到62結果假日吃回來就不見好轉開始灰心，請幫助我QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.98.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459363610.A.177.html ※ 編輯: WINNERVVV (118.160.98.232), 03/31/2016 02:47:13
推
03/31 02:53, , 1F
1. https://goo.gl/A7auTf ，2.不要熬夜...==
03/31 02:53, 1F
推
03/31 08:04, , 2F
我覺得假日大吃真的就毀了
03/31 08:04, 2F
推
03/31 10:44, , 3F
其實持之以恆就很好了，但是盡量不要"暴飲暴食"
03/31 10:44, 3F
→
03/31 10:44, , 4F
早睡早起，不要熬夜也真的有差
03/31 10:44, 4F
推
03/31 10:49, , 5F
我都會一個禮拜大吃一次
03/31 10:49, 5F
→
03/31 10:49, , 6F
通常大吃完增加的都是水份啦
03/31 10:49, 6F
→
03/31 10:50, , 7F
平常有控制的話不用擔心太多
03/31 10:50, 7F
推
03/31 11:15, , 8F
妹妹，先將餐量減少，每天吃兩餐，每餐7分飽，先習慣
03/31 11:15, 8F
→
03/31 11:15, , 9F
、愛上空腹感，這是第一步。
03/31 11:15, 9F
→
03/31 11:15, , 10F
我覺得你食量太大了
03/31 11:15, 10F
可能是我怕吃不到基代吧，因為我基代有1400 加上運動我可能一天要吃到1800
推
03/31 11:54, , 11F
覺得份量還好耶，假日不要暴飲暴食
03/31 11:54, 11F
推
03/31 11:57, , 12F
用自己最方便的方式運動和飲食，才能真正長久下去
03/31 11:57, 12F
好的，看來真的是假日的原因了 ※ 編輯: WINNERVVV (118.160.98.232), 03/31/2016 13:05:15
推
03/31 14:16, , 13F
正餐大吃無妨 但零食餅乾能免則免吧
03/31 14:16, 13F
推
03/31 14:27, , 14F
我比你高1公分，最近最瘦的體重是你現在的體重....(淚奔)
03/31 14:27, 14F
→
03/31 14:45, , 15F
零食宵夜很傷
03/31 14:45, 15F
→
03/31 14:46, , 16F
零食熱量通常都太高 順口一直吃很恐怖的
03/31 14:46, 16F
→
03/31 15:41, , 17F
吃零食前看一下熱量表就會默默放下了 ...
03/31 15:41, 17F
→
03/31 15:57, , 18F
推樓上哈哈哈每次去全聯買零食 翻過來看營養成分又默默放
03/31 15:57, 18F
→
03/31 15:57, , 19F
回去
03/31 15:57, 19F
推
03/31 16:14, , 20F
推樓上,我也常在全聯上演這個戲碼^^
03/31 16:14, 20F
我的工讀是照顧一個國小弟弟，類似伴讀+保母，弟弟都會有各種點心，然後雇主家人很 好的也會給我一份，幾乎一個禮拜都有一片蛋糕，希望這不會影響太多QQ 零食就是一個要吃的時候不會轉過去看熱量的概念XD 一看馬上陷入想吃vs怕胖的糾結， 有糾結過的人都知道這不是那種嚷嚷怕胖的無病呻吟，是真的糾結到一個境界ˊ_>ˋ ※ 編輯: WINNERVVV (118.160.98.232), 03/31/2016 16:30:55
推
03/31 21:23, , 21F
想到一包零食的熱量可能就抵一餐，我現在會選擇吃一餐，
03/31 21:23, 21F
→
03/31 21:23, , 22F
又飽又滿足
03/31 21:23, 22F
→
04/01 00:49, , 23F
我都轉過去看 因為你就不會想吃它了...
04/01 00:49, 23F
推
04/01 10:02, , 24F
假日太放鬆一定是原因，可以小放鬆不能大放鬆
04/01 10:02, 24F
推
04/02 01:13, , 25F
妹妹，忘了基代吧。我們會胖的主要原因不就是吃太撐
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04/02 01:13, , 26F
、吃高熱量的食物嗎？
04/02 01:13, 26F
推
04/02 01:16, , 27F
我過去3年也狂運動、控制三餐飲食，卻ㄧ直在達標前就
04/02 01:16, 27F
→
04/02 01:16, , 28F
放棄又爆走了；後來我覺得，忘記3 餐這件事，真
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04/02 01:17, , 29F
得餓再吃，每天斷食14-16小時，愛上空腹輕盈的感覺
04/02 01:17, 29F
推
04/02 01:20, , 30F
什麼都吃，但只吃7-6分飽，慢慢地咀嚼享受香氣，逐
04/02 01:20, 30F
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漸就喜歡原型食物了。瘦得很快，精神很好
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04/02 01:22, , 32F
當然我還是有運動的。我們真得不需要太多食物，我們
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04/02 01:22, , 33F
只是被三餐定食定量這觀念綁死了
04/02 01:22, 33F
→
04/02 09:57, , 34F
也不是每個人時間上都能配合想吃就吃就是了
04/02 09:57, 34F
推
04/10 09:46, , 35F
我的工作、身高、體重、年齡都跟你好像！我都跟雇主
04/10 09:46, 35F
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04/10 09:47, , 36F
吃歡樂餐XD我發現只是一週兩餐也會毀了減肥進度，所
04/10 09:47, 36F
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04/10 09:47, , 37F
以真的不能暴飲暴食QQ（妳的便當好厲害！
04/10 09:47, 37F
噓
04/15 17:49, , 38F
竟然這個版還有人在教不要吃到基代，不要害人好嗎
04/15 17:49, 38F
噓
04/18 06:46, , 39F
吃兩餐什麼概念？
04/18 06:46, 39F
推
04/18 06:48, , 40F
運動前1小吃條地瓜 重訓一定要用對肌群 然後操爆他
04/18 06:48, 40F
噓
05/22 14:13, , 41F
說原po食量大的自己是吃仙女餐嗎
05/22 14:13, 41F
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