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[減肥] 兩個月，體重減八公斤，體脂沒啥變

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (企鵝撲撲)時間10年前 (2016/01/01 15:32), 10年前編輯推噓17(17推 0噓 33→)
留言50則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：178 體重：73 BMI：22.7 體脂率：23-24 參考照片： 兩個月的體重 體脂肪變化 http://i.imgur.com/9uPXMvK.jpg
每日體重體脂肪變化 http://i.imgur.com/zZJyADJ.jpg
三餐內容： 早餐：平日饅頭夾蛋一個，假日粥一碗加一顆荷包蛋。 每週有四次會搭配美式咖啡一杯 。 午餐：公司伙食，一主菜 四副菜 一碗五穀飯 晚餐：家中伙食，0-0.5碗飯、泡菜或青菜，一點肉。 其他：每日飲水量為1500cc http://i.imgur.com/v3m3sY6.jpg
日常作息時間：早上6:40起床。晚上11:30睡 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否）是 無心臟問題 無胸痛 有高血壓約80-90/140-150 之前是吃藥控制。運動後已停藥一個月 每日量測血壓均在 70 -80/110-120 http://i.imgur.com/1yYtpTI.jpg
有脂肪肝造成的肝指數偏高，已十年時間，運動減肥後的數值還沒去量測 運動習慣： 1. 已兩個月 每週4-6次慢跑 每次30-40分鐘 加上暖身與冷卻的走路 共約50-60分 運動 時心跳約135-170 2. 騎飛輪20-40分，心跳數約110-130左右，每週兩次，最近一個月開始 3. 重訓，每週5-6天、每次3-4個動作，重複三次. 以啞鈴動作較多 我的問題： 有運動後，我有感覺腰圍變小，從35腰變成現在的32腰，血壓也正常了，體重也降低了7- 8公斤，但是體脂肪卻沒有啥變化，是我的方法錯了嗎？ 都是減到肌肉嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.49.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451633520.A.567.html
推
01/01 15:41, , 1F
感覺沒吃到基代
01/01 15:41, 1F
應該有吧。我的飲食量沒有變少太多
推
01/01 15:49, , 2F
可以請問一下你記錄的APP是哪一款阿？
01/01 15:49, 2F
這個是iphone內建的健康
→
01/01 15:50, , 3F
體重*體脂率,自己算一下,8KG只有減到一點點的體脂...
01/01 15:50, 3F
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01/01 15:52, , 4F
基代不到,蛋白不足,重訓沒效果,大量有氧減肌了
01/01 15:52, 4F
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01/01 15:53, , 5F
38歲心跳170算是高強度有氧,吃不夠會減肌...
01/01 15:53, 5F
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/01/2016 16:07:40
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01/01 16:08, , 6F
沒正常吃。減到肌肉了...
01/01 16:08, 6F
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01/01 16:23, , 7F
數字不會說謊，別再騙自己了
01/01 16:23, 7F
推
01/01 16:24, , 8F
你的體重其實喝水的量要到3000，如果有肝臟病史更要
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01/01 16:24, , 9F
多喝水 然後你並沒有吃到基礎代謝...
01/01 16:24, 9F
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01/01 16:24, , 10F
減肌好棒棒啊
01/01 16:24, 10F
推
01/01 16:29, , 11F
inbody量就知道基代多少，在估算你的菜單的熱量與營養
01/01 16:29, 11F
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01/01 16:29, , 12F
成分，就知道到底有沒有正常飲食
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01/01 16:51, , 13F
囧......Android哭哭
01/01 16:51, 13F
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01/01 16:54, , 14F
android->trackthisforme
01/01 16:54, 14F
推
01/01 19:28, , 15F
我覺得還好，你體脂肪率約降4%
01/01 19:28, 15F
推
01/01 19:30, , 16F
減脂的過程中多少會減到肌肉，只是比率問題，你的比率差
01/01 19:30, 16F
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01/01 19:30, , 17F
不多1:1
01/01 19:30, 17F
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01/01 20:08, , 18F
4%是看每日取最高/最低才有,總的來看根本沒降多少
01/01 20:08, 18F
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01/01 20:11, , 19F
加上誤差,別再騙自己了XD
01/01 20:11, 19F
一天只有一筆體脂肪數據，怎會有每日最高最低？ 看不懂您的意思。
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01/01 20:19, , 20F
光看每日量的落差都能那麼大，還要相信它嗎??
01/01 20:19, 20F
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01/01 20:20, , 21F
體態看起來變好就好了呀，沒幾個人不會減到肌肉的啦
01/01 20:20, 21F
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01/01 20:22, , 22F
這年紀了，持續運動、定期體檢比較重要
01/01 20:22, 22F
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01/01 20:27, , 23F
年紀到了肌肉更顯重要,不然減掉肌肉比脂肪多的意義在?
01/01 20:27, 23F
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01/01 20:28, , 24F
即使1:1,4公斤的肌肉要長回來有很簡單?
01/01 20:28, 24F
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01/01 20:31, , 25F
關於增肌減脂可以參考肌肉沙灘版水肥哥貼的 #1Lq__beJ
01/01 20:31, 25F
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01/01 20:32, , 26F
減到肌肉也不用那麼恐慌，正常人只要瘦下來多少都會減肌
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01/01 20:32, , 27F
特別是原PO連拿來量體脂的機器誤差都那麼大了
01/01 20:32, 27F
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01/01 20:33, , 28F
實在看不出有什麼參考價值
01/01 20:33, 28F
我一開始是不定時量，所以資料變異很大，這幾個禮拜開始都是起床後量測，資料穩定很 多。
推
01/01 20:40, , 29F
我以為是兩個月掉4趴？ 我其實是要說，如果是以有效率減
01/01 20:40, 29F
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01/01 20:40, , 30F
脂為目的，那多少會消耗掉肌肉，如果你的目的就是要短時
01/01 20:40, 30F
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01/01 20:40, , 31F
間快速減掉脂肪，我想不要消耗太多肌肉都是可以接受的。
01/01 20:40, 31F
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/01/2016 21:13:52
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01/01 21:41, , 32F
圖表裡找一天最高、一天最低,看起來是有差4%
01/01 21:41, 32F
推
01/01 23:20, , 33F
沒吃到基代+1。蛋白質吃太少
01/01 23:20, 33F
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01/02 02:50, , 34F
這樣感覺大概才吃1000左右 @@"？
01/02 02:50, 34F
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01/02 10:43, , 35F
有高血壓，早餐建議都吃燕麥片。。。還是要多運動
01/02 10:43, 35F
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01/02 10:44, , 36F
沒吃到基代，真的GG...
01/02 10:44, 36F
推
01/02 12:08, , 37F
真是好體質啊 2個月減8丌公斤 高血壓也正常了 練武奇才
01/02 12:08, 37F
這樣算很奇特嗎？
推
01/02 12:43, , 38F
體型有滿意就好 不用在意數據
01/02 12:43, 38F
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01/02 12:49, , 39F
減脂的時後本來就會減到肌肉 之後練回來就好了
01/02 12:49, 39F
※ 編輯: monguly00 (223.141.175.221), 01/02/2016 13:11:32
推
01/02 13:28, , 40F
你的菜單...這樣不會餓嗎？
01/02 13:28, 40F
可能我菜單表達的不太好，但是確實有吃飽。午餐跟晚餐都約500-600卡、早餐300-400卡 ※ 編輯: monguly00 (223.141.175.221), 01/02/2016 13:37:22
推
01/02 13:47, , 41F
兩個月腰圍瘦三吋 真猛
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01/02 13:48, , 42F
通常腰圍瘦三吋體重要掉10公斤 以上
01/02 13:48, 42F
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01/02 13:51, , 43F
接下來應該要多補充一點蛋白質 +重訓
01/02 13:51, 43F
推
01/02 21:35, , 44F
一天吃一千初頭，是沒吃到基代沒錯
01/02 21:35, 44F
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01/02 23:50, , 45F
我比樓主更矮更輕最少也吃1600，樓主真的覺得吃得夠？
01/02 23:50, 45F
推
01/03 01:01, , 46F
有變健康就好囉!數字不一定準確吧
01/03 01:01, 46F
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01/03 01:02, , 47F
樓主體質可能本來就是先瘦腰的?
01/03 01:02, 47F
推
01/03 05:46, , 48F
有氧強度算夠了，可以慢慢變成重訓為主，有氧為輔～
01/03 05:46, 48F
推
01/06 18:03, , 49F
晚餐吃太少了吧...
01/06 18:03, 49F
推
01/08 09:46, , 50F
哇奧 是怎樣這麼正常1130就睡呀
01/08 09:46, 50F
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