[減肥] 老弟我的減肥計畫請指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者vvvvvip (海裡的海星)時間10年前 (2015/12/05 23:55)推噓2(7推 5噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：33 身高：171 體重：85.3 BMI： 29.17 體脂率：30.1% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：早餐：7-11 49元套餐，各種三明治(200-300卡)+柳橙汁or貝納頌咖啡or香蕉牛奶 (因前輩建議，故早餐改為燒肉蛋土司 or 沙拉 + 無糖豆漿 or 黑咖啡) 午餐：1.自助餐(白飯ㄧ個女生拳頭+2-3種炒青菜+雞肉or) 2.麵店(麻醬麵or餛飩乾麵or肉燥麵，有時候想吃會加個皮蛋豆腐) 晚餐：1.7-11 生菜沙拉+水煮蛋 2.自助餐(白飯ㄧ個女生拳頭+2-3種炒青菜+雞肉) 其他：香蕉不定時吃芭樂不定時吃日常作息時間：1.睡覺時間約為2400-0800 2.1800-2100間會在健身房生活型態：自由業健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣： 1.健身前慢走5km/hr 5分鐘，慢跑9km/hr 10-15分鐘，在慢走6km/hr緩和視狀況不定時會在9km/hr后，加速到12km/hr 5-10分鐘 2.健身時 (1)Arm Curl or Triceps Extension (2)深蹲 or Leg Extension (3)仰姿抬腿下擺左中右 or 正常仰臥起坐以上(1)-(3)內各選一樣 (4)其他器材有時候會或多或少的做些我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我想好好的減肥，然而就很怕有哪裡有錯誤。健身房ㄧ週可以去上4次以上，希望能減肥成功。請問我還有哪些要注意的地方呢？請神人多多指導敝人在下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.218.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449330938.A.9E3.html

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