[問題] 間歇跑方式請益
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設定減脂減重的目標已經好一段時間 每週運動五次
依照喜好每次飛輪、有氧舞蹈、跑步、羽球、游泳、重訓等不一 持續一年以上了
但沒有明顯體脂下降Orz 可能飲食上不夠嚴格控管
(雖然知道早餐吃饅頭夾蛋或無油條飯糰熱量比較低 但想吃油油的蛋餅時還是會吃><)
也可能身體已經對30-60min有氧已經太習慣了 再跑也好像沒有太大進步
爬文還有網路上看到用間歇運動的概念 有些人推高強度間歇比長時間有氧更有減脂效率
因此想要試試看 並請問眾前輩間歇的菜單和效果？
我目前嘗試幾次的方式是在跑步機：
[(12km*50s+9km*30s)*4 + 6km*90s]*3 總共大約花21-22分鐘 最後兩次衝刺幾乎跑不動
想請問大家這樣的間歇方式是有效的嗎？ 大家會建議怎麼調整更有效果呢？
每週5次的有氧運動中，應該排幾次這樣的間歇運動較好呢？
謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.150.187
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449288852.A.11E.html
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跑步機上心率感應片超不準 衝刺心跳才98><
有時我會壓脈搏來計算 (平時5K大概心跳130 間歇50s衝刺心跳可以到150,160)
p.s. 我平時心跳大約50-60 不知為何好像比一般人慢><
不過即使量了心跳 因為已經是我這個跑速可以撐50s的極限了
我為難的點是不知要再把速度衝高秒數少一點(例如30s就好) 還是50s維持這個速度?
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※ 編輯: fayaly (220.135.150.187), 12/05/2015 13:38:20
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非常感謝建議！所以會建議買個心跳錶嗎?
量脈搏缺點就是無法一直隨時量 都是跑完緩和時才趕快量一下
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※ 編輯: fayaly (220.135.150.187), 12/06/2015 14:28:11
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