[減肥] 想請問這樣的運動及飲食是否可行

看板FITNESS (健身/體適能)作者allign (渴望大海)時間10年前 (2015/11/20 21:53)推噓5(5推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：30 身高：167 體重：76.6 (早上空腹量) BMI：27.46（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：41.2% (生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：素包子 or 兩片吐司+起司+蛋(無醬) or兩片土司+起司+蔬菜+蘋果(無醬) 飲料:無糖豆漿 or 無糖或微甜的植物燕麥奶(自己泡) or 低脂牛奶 (有時會加抹茶粉，微甜) 午餐：家裡帶的便當 (飯、蔬菜、蛋、豆干豆皮等，或是家裡煮的咖哩飯)、 (家裡烹調方式少油甚至無油) 速食湯(味增湯或vono一杯) 偶爾外食(無主菜的合菜便當) 有時會吃subway (很少) 午點：水果（香蕉/蘋果/柳丁擇一） or 優格，偶爾會喝無糖拿鐵晚餐：大部分在家裡吃: 飯3/4碗，青菜，蛋，豆干或豆腐或豆皮炒的菜，大都是三菜一湯(媽媽吃素，豆製品原料不是那種炸的加工品，均是白色無調味) 有時候會吃自己煮的里仁湯麵 (非油炸，含醬包約350-450卡)，自己加大量的蔬菜及菇類、蛋每周外食約兩次:自助餐白飯小碗一碗、青菜1-2種、滷豆腐、番茄炒蛋或蒸蛋其他：喝水/自己泡的無糖麥茶，一天約1500-2000cc 晚上有時候肚子太餓會吃1-2片蘇打餅乾或一份水果日常作息時間：晚上12:30-1:30間睡，早上7:30-8:00間起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）這一周才比較開始提醒自己要規律運動，實行狀況: 週四上飛輪，50min 五、六、日：操場快走40-50 min (200m操場一圈兩分鐘內，約6km/h) 六日若有空，會去運動中心用跑步機快走，時速7-7.5km/h，40分鐘心跳約135-140 另外騎20分鐘的健身車或橢圓機周一：操場快走40-50min或x-bike 40-50分鐘，重量3-4(大部分在3)，轉速36-40km/h 週二週三因為在外上課，回家約十點半，故休息。(有在考慮是否至少騎30min x-bike) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 目前持續上述的飲食及運動約一周，發現開始運動之後很容易肚子餓因此下午另外增加點心。但最近覺得早上11點、晚上運動後約10點也都會餓... 爬文知道運動後並不是完全不能吃東西，但檢查整日飲食其實應該已經超過基代這樣應該要忍耐or 可以稍微進食...(譬如1-2片蘇打餅乾、水果或是無糖植物燕麥奶) 2. 不知道這樣的飲食及運動狀況是否需要調整.....爬文知道減脂還需要重訓但覺得自己現在體重過重，重訓擔心會太吃力，想先透過有氧的方式減重一段時間再調整加重運動菜單，不知道是否可行? 以上，麻煩大家幫忙了，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.84.177.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448027589.A.615.html ※ 編輯: allign (219.84.177.188), 11/20/2015 21:56:24

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