[減肥] 請問該如何能減少脂肪量
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：178
體重：78
BMI：24.6
體脂率：24
參考照片：
三餐內容：
早餐：火腿蛋吐司
午餐：公司餐，一肉四菜加上一碗飯，熱量約600-700
晚餐：家中餐，一碗飯，魚肉與青菜
其他：
日常作息時間：晚上11:30-12:00睡，早上6:40起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 十幾年前小腿骨折過 已痊癒
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有高血壓，吃藥後約在120/75上下
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
已經十年肝指數偏高，檢查後為脂肪肝
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：從三週前開始、每週慢跑30分鐘2-3次，每次約跑3-4公里
我的問題：因為多年脂肪肝，醫生已經叫我減肥多年未果，並指出我一切的問題是來自於
脂肪，希望能減少體內的脂肪量，請教各位前輩，該如何能持續的減體脂肪。
http://i.imgur.com/yUgEpP6.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.35.131
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吃火腿不利於減脂肪嗎？
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了解、我正在努力中，身體狀況跟上後，會增加時間
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在家裡徒手能做類似重訓的活動嗎？
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※ 編輯: monguly00 (223.139.35.131), 11/20/2015 12:16:31
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我目前是用七分鐘鍛鍊法的APP，在沒慢跑的日子做，但是七分鐘做完人會超無力，可能
還超過我身體的負荷
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了解了，謝謝指導
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 11/21/2015 08:29:47
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克制了快一個月，瘦了差不多兩公斤...但我整天心裡都想食物...但只敢吃三餐跟水
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※ 編輯: monguly00 (101.139.184.122), 11/21/2015 14:26:30
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請問一個禮拜2次的耶項目是指？
※ 編輯: monguly00 (101.139.168.151), 11/22/2015 08:49:30
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