[減肥] 飲食及運動方面求健診

看板FITNESS (健身/體適能)作者cs955084 (涼元)時間10年前 (2015/11/18 22:36)推噓7(7推 0噓 27→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：168 體重：97 BMI：34.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥土司兩片塗花生醬或全麥土司兩片加水煮蛋加大番茄+600cc無糖豆漿或低脂牛奶午餐： http://i.imgur.com/WqQNhrl.jpg

http://i.imgur.com/guBloP3.jpg

http://i.imgur.com/VIAyroY.jpg

糙米飯（一碗）、燙青菜、魚、肉下午茶：蘋果一顆或小番茄（8-10顆）或葡萄（8-10顆）或芭樂，（都會用兩種水果吃）晚餐：晚餐跟中餐一樣，因為都是煮晚餐然後盛照片那些當午餐其他：因都6點下班，所以才煮飯吃，煮好加吃完大概晚上八點半左右，每天喝水量2000c c左右日常作息時間：早上9點上班-6點下班，大概都12點左右睡生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：吃飽約9點左右去快走30分鐘（心跳約130～150左右）（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：請問我這樣的飲食及運動方面是否有需要修改的嗎？吃東西目前這樣都不會餓，但是因為早餐都到公司吃，所以有時候中餐會沒吃完，另外有什麼可以直接在家的重訓運動呢？謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.241.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447857417.A.82B.html ※ 編輯: cs955084 (223.138.241.210), 11/18/2015 22:38:39 ※ 編輯: cs955084 (223.138.241.210), 11/18/2015 22:58:38

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microtech

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