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[減肥] 減肥計劃改善請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (問君)時間10年前 (2015/11/17 01:06), 10年前編輯推噓4(7推 3噓 25→)
留言35則, 17人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：176 體重：81.5 BMI：26.7 體脂率：31.4 骨骼肌率：30.4 參考照片： 三餐內容： 早餐：燕麥片4匙泡熱水+兩片營養口糧 午餐：外食隨便吃，比較多是吃青醬雞肉燉飯之類的食物或是subway的燒烤牛肉12吋（不 加醬） 晚餐：全家的沙拉+水果+草莓吐司 /麥當勞的板烤雞腿堡不加醬+沙拉+熱紅茶 其他：三餐間有飢餓感都會吃營養口糧，不喝含糖飲料，常喝水 日常作息時間：12.30睡8-9點起床 生活型態：學生，準備研究所 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 跑兩天休一天，慢跑8k大概50分鐘上下，路跑都沒測心跳，速度大概是1、2公里6.5分速3 、4、5、6公里6分速7、8公里7分速，持續6個禮拜，公里數大概是跑7-8次提升1公里，最 多到10公里 除了跑步外每天至少10000步（不含跑步）休息日至少12000步 我的問題： 目前減了6個禮拜，體重也降了六公斤，但體脂率和骨骼肌率還是持續在不健康的範圍， 想請教我的減肥計劃還有哪裡需要改進的，目前還沒有重訓的打算，預計明年考完後才會 開始重訓，謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.11.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447693571.A.57F.html ※ 編輯: whatjim (36.224.11.86), 11/17/2015 01:13:31
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11/17 01:17, , 1F
這種飲食感覺是餓瘦的...
11/17 01:17, 1F
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11/17 01:26, , 2F
好餓
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推
11/17 01:55, , 3F
這麼愛跑步？
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推
11/17 02:46, , 4F
吃太少了吧
11/17 02:46, 4F
推
11/17 03:00, , 5F
飲食試試看自己下廚？ 你把跑步的時間拿去替自己煮好的
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食物 情況可能還會比現在好
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11/17 08:11, , 7F
應該不會再減了，然後會復胖
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推
11/17 08:13, , 8F
早餐可以燕麥片加無糖豆漿或牛奶，一份青菜。
11/17 08:13, 8F
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11/17 08:14, , 9F
青醬雞肉燉飯很油，纖維質也不足。
11/17 08:14, 9F
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11/17 08:15, , 10F
晚餐也是吃太少又不健康
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推
11/17 08:23, , 11F
都做有氧...
11/17 08:23, 11F
推
11/17 09:13, , 12F
記得多攝取蛋白質
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推
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全都是不好的食物
11/17 10:10, 13F
噓
11/17 11:53, , 14F
餓瘦不好
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11/17 12:38, , 15F
有氧量大又吃少+不均衡,6星期6公斤,燒肌肉無誤...
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等肌肉燒到一個程度就降不下去了,復胖只是早晚
11/17 12:39, 16F
噓
11/17 14:23, , 17F
吃這啥阿 天阿
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真的那麼糟喔== 因為除了早上外都在外面讀書，早餐目前會改成燕麥片加無糖豆漿再加 饅頭，午晚兩餐真的不知道怎麼改了，懇請各位幫幫我 orz ※ 編輯: whatjim (36.224.11.86), 11/17/2015 15:01:16
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11/17 15:56, , 18F
其實無氧才是對減脂最有幫助的，單純有氧只會燒肌肉，
11/17 15:56, 18F
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11/17 15:57, , 19F
爬文 看前板娘外食菜單 你會發現還有很多東西你可以
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基代變低後怎麼吃都胖
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吃的
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青醬雞肉燉飯是偶爾吃的垃圾食物
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基本上一個原則少油少糖清淡優良蛋白質要多菜多
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你的營養極度不均衡阿 基本上飲食參考國民守則吃
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其實沒有這麼難 不要怕吃多 要好好吃飯 不要吃空熱量
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11/17 16:00, , 26F
草莓吐司沒甚麼營養就是空熱量 糖又多
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11/17 16:01, , 27F
建議要做重訓 不然你的肌肉流失基代變低以後會很麻煩
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11/17 16:01, , 28F
請不要追求速效 花多久的時間變胖請預期用多久瘦下來
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沙拉請吃油醋醬 千島不要碰
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但是醬還是盡量少加 魔鬼就藏在細節裡
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11/17 16:08, , 31F
修正一下說青醬燉飯是垃圾食物 因為營養不均衡又油
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11/17 16:21, , 32F
無氧和有氧都很重要 不要每天都跑步.....
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11/17 16:22, , 33F
精華區可以查板娘以前的文章參考三餐
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11/17 17:09, , 34F
老實說營養口糧熱量不少...
11/17 17:09, 34F
噓
03/03 20:18, , 35F
是不會孤狗膩？
03/03 20:18, 35F
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