[減肥] 剛退伍上班族跪求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者MartinPerez (MartinPerez)時間10年前 (2015/11/12 23:15)推噓6(6推 0噓 6→)

留言12則, 10人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是) ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：167 體重：72 BMI：25.8 體脂率：20% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：牛奶或是無糖豆漿配大燕麥片午餐：外食自助餐，半碗飯然後多夾青菜，雞腿會不吃皮 +半碗湯(我很愛喝湯,可是知道湯熱量很高就喝很少) 晚餐：吃乾麵配水果，或是滷味一個麵配肉跟青菜其他：晚上餓得話會吃一點堅果，下午工作可能就喝杯無糖豆漿日常作息時間：八點半上班到五點半，中間休息一個半小時但是因為我的工作性質會常常出入工地，會跑來跑去或是幫忙拿東西，體力消耗算蠻大的晚上會跟朋友跑步或是上健身房，2400左右就寢生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？七月初騎車雷殘導致右膝內側副韌帶拉傷，跑步或打球的時候有時候還會痛您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：平常沒事會晚上跑步4公里左右，然後伏地挺身一組25下中間間隔休息30-40秒作到沒力還搭配仰臥起坐如果有上健身房就是重訓，重訓完就是騎腳踏車大概30-40分鐘當兵前有在重訓，荒廢一年後大概還可以握推最重60kg左右一個禮拜大概作二休五我的問題：當兵前都還保持著重訓的習慣，結果當兵當了一年，體重不減反增，體能也沒比較好 (作假資料作到沒甚麼時間運動Q_Q) 現在的目標是體重降到65，體脂可以壓到15%(雖然知道很難) 可是我很容易就肚子餓會咕嚕咕嚕叫，而且只要餓有感覺一陣子沒吃東西很容易就會發生低血糖的狀況就會冒冷汗手抖頭暈目眩無法思考，所以這時候我就會盡量吃東西補充熱量有吃東西就會舒服多，可是這樣就會爆熱量，不知道該怎麼辦～～希望大大們可以提出建議讓小弟修改ＱＱ減肥真是一條充滿毅力跟定性的道路 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.8.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447341357.A.5EB.html ※ 編輯: MartinPerez (123.192.8.232), 11/12/2015 23:16:14 ※ 編輯: MartinPerez (123.192.8.232), 11/12/2015 23:18:21