[減肥] 煩請版友們給個建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者tisneg2000 (雪夜之冬)時間10年前 (2015/11/12 22:57)推噓8(8推 0噓 23→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：174 體重：104.8 BMI：34.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：35.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大乾意麵或素乾麵1份（2坨）+嘴邊肉川燙1份+燙青菜1份午餐：十穀飯半杯+燙青菜2份+水煮雞胸肉1份（頂好一盒兩份）晚餐：飯糰1個（肉鬆+油條+蔥蛋+肉）+中杯冰豆漿1杯或滷味1份（王子麵X1+腱子肉X1+ 燙青菜X1+小鳥蛋4顆+中杯冰豆漿其他：早餐吃完過3小時有時會吃香蕉1根+茶葉蛋1顆日常作息時間：10:00-11:00起床 11:00-12:00早餐 12:30-14-30健身房 15:00-23:00上班 23:00-24:00健身房 02:00-10:00睡覺生活型態：上班族健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO 運動習慣：下午去健身房2小時， 1小時重訓，40分有氧。重訓胸、背、四肢、腹部都會練到，目前是每個項目做3-5組，1組約10下重量設定在32KG。有時候上教練課時間會超過有氧部分以健身車與滑步機為主，都是用減脂模式等級2，時間25-40分不等心跳約在140-150，目前持續2週晚上下班會再去1小時，重訓約15-20分有氧約30分，心跳140-150 持續2週了（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：目前經過2週自己覺得效果有限不知道哪邊可以做修正。因為上班時間不能動有時晚上運動完也不知道該不該吃吃了又怕吃太多煩請版上版友指點我一下，附上兩週的身體指數 10.28 http://i.imgur.com/TSM3wnn.jpg