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[減肥] 痛改前非，請各位前輩指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (減肥中勿餵食)時間10年前 (2016/03/30 20:04), 10年前編輯推噓23(25推 2噓 31→)
留言58則, 31人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：173 體重：94.1 BMI：31.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：41.8(3/22 inbody數值，生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： A:地瓜+牛奶OR豆漿+水煮蛋+香蕉OR小橘子 B:三明治OR小漢堡+牛奶OR豆漿+香蕉OR小橘子 午餐： A:烤腿排便當(沒有炸過、去皮、剁三塊會吃兩塊)+四樣青菜 B:雞柳炒四季豆便當+四樣青菜 A.B飯都吃三口~一半左右(因為只有白飯可以選，不想吃太多精緻澱粉) 晚餐： 沒運動 燙青菜(加一點鹽巴)+雞胸肉(約200G、先川燙再乾煎，會加COSTCO的香料)有時多一個蘋果 有運動 運動前:香蕉+水煮蛋 運動後:無糖豆漿 (因為運動完都很晚了沒什麼時間自己煮) 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30起床 8:00上班 18:00下班 有運動→約19:30~21:00左右運動 沒運動→約19:00開始弄晚餐，大約在19:30~20:00吃飯 都約23:00就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 上班時間都待在fab，所以不會吃零食但也因此很難喝水 大部分時間都在產線走來走去 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋關節不好，有時候會發出喀啦的聲音 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？去年曾因椎間盤突出開過刀 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？去年椎間盤微創手術 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：同上 因為腰部及膝蓋的關係 重訓時不太敢做腰的部分，有氧則是以腳踏車or交叉機為主 怕重量太重跑步會傷膝蓋(但還是會用跑步機快走) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 以前一直斷斷續續會上健身房，但工作後離學校太遠就沒有再去 最近加入健身房才又重拾運動習慣 現在一周運動約4~5次 一次都上飛輪課50分鐘+快走20分鐘or交叉機30分鐘+快走20分鐘 重訓則是循環區每樣都做，會著重大腿內側和外側的訓練 有氧心跳都保持在130以上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 常常在板上爬文，但別人的狀況不一定適用在我身上 所以還是來請教一下版上各位前輩 本身這樣的飲食及運動是否可行？ 重訓的部分我會再去肌肉沙灘版爬文 目前的規劃是希望可以慢慢增加運動的天數直到一周六天 有氧一天50分~一小時左右不知道是否足夠呢？ 有什麼部分能夠改進可以讓我再瘦快一點點的嗎？ (當然我知道減重沒有捷徑，但是一開始真的會想快一點看到效果 尤其是最近整天被同事嗆得很慘，都覺得心情有點憂鬱了) 目前的疑問大概是這樣，如再有疑問會再發問 然後附上全身照及inbody數據 http://imgur.com/iiuMm48
(紅外套的) http://imgur.com/S32Lekb
謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.247.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459339498.A.8C7.html
推
03/30 20:58, , 1F
慢慢瘦就好,皮比較不會太鬆,水還是要多喝,代謝才會好
03/30 20:58, 1F
推
03/30 21:29, , 2F
......這...唉..
03/30 21:29, 2F
噓
03/30 22:21, , 3F
這叫痛改前非。。。人懶會胖真的不是沒原因的
03/30 22:21, 3F
不好意思，想請問我是哪邊不足呢？
→
03/30 22:30, , 4F
想要體重降得快，不是增加運動強度，就是減少攝取的熱
03/30 22:30, 4F
→
03/30 22:30, , 5F
量，但激烈的減重計畫，都很難長期維持下去，結果就是
03/30 22:30, 5F
→
03/30 22:31, , 6F
復胖，除非你有超強的毅力，可以一直持續保持同樣的飲
03/30 22:31, 6F
→
03/30 22:31, , 7F
食及運動量，不然如果不想不斷重覆減肥腹胖的循環，最
03/30 22:31, 7F
→
03/30 22:31, , 8F
好還是慢慢來
03/30 22:31, 8F
也是..看來減肥還是急不得
推
03/30 22:44, , 9F
請問妳維持這樣的飲食跟運動多久了呢? 加油不要太急躁阿
03/30 22:44, 9F
飲食大約三四個月，運動一個多月左右而已
→
03/30 22:45, , 10F
減肥不是一蹴可幾的 同樣身為大女孩給推啦~
03/30 22:45, 10F
謝謝你～
→
03/30 23:15, , 11F
同樓上說的 如果瘦太快皮會鬆鬆的 到時只能去整形手術處理
03/30 23:15, 11F
推
03/30 23:32, , 12F
澱粉太少 這樣不健康且超快就會撞牆 我自己的經驗大概一
03/30 23:32, 12F
推
03/30 23:32, , 13F
澱粉吃太少了吧
03/30 23:32, 13F
澱粉的部分，一開始我因為身體其他問題有去調整體質 中醫師說要瘦澱粉的量一定要控制 之前我中午的飯會全吃，晚上可能還會再燙冬粉之類的 一直被減肥成功的同事和醫生說吃太多 改了幾次才變成這樣，不過因為我菜的份量都很大(EX 1/3個高麗菜) 所以其實也滿飽的 不過如果這樣不妥我會再改回來><
→
03/30 23:32, , 14F
個月之後體重就會很難掉 而且體脂也會難下來 精緻跟非
03/30 23:32, 14F
→
03/30 23:32, , 15F
精緻的熱量差別並不大 是營養跟GI質的差異 都不吃不會
03/30 23:32, 15F
推
03/30 23:34, , 16F
比較好 對身體好一點 身體才願意花力氣來幫妳減肥
03/30 23:34, 16F
推
03/31 08:00, , 17F
同樣高個女生。減肥真的只能持之以恆。加油!!!
03/31 08:00, 17F
推
03/31 09:04, , 18F
澱粉真的吃太少了...懷疑有吃超過基代嗎？少於基代只
03/31 09:04, 18F
→
03/31 09:04, , 19F
會讓你肌肉越來越少，越難減重。澱粉(醣類)少也無法合
03/31 09:04, 19F
→
03/31 09:04, , 20F
成肌肉，建議算一下卡路里和營養素。這樣的飲食和訓練
03/31 09:04, 20F
→
03/31 09:04, , 21F
多久了？持續至少半年再來看體態變化吧！
03/31 09:04, 21F
我一直以為我這樣熱量差不多耶... 因為inbody建議熱量是1600卡 我估了一下感覺差不多QQ
推
03/31 09:12, , 22F
中午的肉你全吃了吧，我認真覺得
03/31 09:12, 22F
→
03/31 09:13, , 23F
但除了烤腿，沒有別的肉可選嗎？ 蒜泥白肉？
03/31 09:13, 23F
推
03/31 09:30, , 24F
真的吃太少了............怕身體先啟動機制
03/31 09:30, 24F
→
03/31 09:31, , 25F
還這麼年輕就用這種方式很恐怖的...
03/31 09:31, 25F
推
03/31 09:53, , 26F
減重不成 反而會變成易胖體質
03/31 09:53, 26F
聽起來好危險喔...
→
03/31 11:14, , 27F
痛改前非...妳還沒找到問題改喔 = =
03/31 11:14, 27F
推
03/31 12:34, , 28F
瘦快?不吃最快，問題是這樣下去身體撐的住還健康嗎?想
03/31 12:34, 28F
→
03/31 12:34, , 29F
想你的"前非"，好像沒有痛改呀
03/31 12:34, 29F
對不起我會再修正我的觀念
推
03/31 14:03, , 30F
你這樣有94？是不是打錯？
03/31 14:03, 30F
推
03/31 14:27, , 31F
我怎麼感覺沒有很胖..該看眼科惹
03/31 14:27, 31F
雖然我是肥宅可是我的比例好像還滿勻稱的(自己講) 所以除非是正常體型的女生站在我身邊 不然其實差不多= =
推
03/31 14:58, , 32F
還好吧 除了有運動的晚上吃少了一點 其他沒什麼太大問題
03/31 14:58, 32F
→
03/31 14:59, , 33F
加油吧 173這個身高就是優勢了 瘦下來就不得了了
03/31 14:59, 33F
→
03/31 15:04, , 34F
澱粉最好是三餐都有 比例可以自己調整 運動的晚上
03/31 15:04, 34F
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03/31 15:04, , 35F
建議也是要吃澱粉 蛋白質
03/31 15:04, 35F
好那我會再加吃地瓜之類的 謝謝你
推
03/31 15:24, , 36F
離題:用飯吃三口比喻 其實很難抓分量的感覺 XDD
03/31 15:24, 36F
→
03/31 15:25, , 37F
回正題 這樣的做法你實施多久了? 沒三個月/半年不要
03/31 15:25, 37F
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03/31 15:25, , 38F
太急躁 慢慢來 比較快
03/31 15:25, 38F
哈哈因為我其實對重量沒什麼感覺 怕用重量形容會搞錯
推
03/31 15:50, , 39F
我也是厚片女生,一起努力~加油^^
03/31 15:50, 39F
謝謝你~
→
03/31 16:51, , 40F
三餐都要有澱粉
03/31 16:51, 40F
好的~
→
03/31 20:02, , 41F
如果硬是不願吃白飯(話說我覺沒關係)要不要自己帶便當
03/31 20:02, 41F
我們公司沒辦法自己帶便當...
→
03/31 23:30, , 42F
因為旁剛好跟他一樣是大個啊...找個158的站旁邊就知道了
03/31 23:30, 42F
→
03/31 23:32, , 43F
我同事(含我)好幾個高個...可以理解....加油呢~一起努力
03/31 23:32, 43F
哈哈這是真的啦 我同學也不小隻
噓
04/01 00:25, , 44F
噓某Q
04/01 00:25, 44F
推
04/01 07:15, , 45F
妳這樣會餓吧……
04/01 07:15, 45F
除了睡前有點餓其他還好耶... 因為運動完大概九點 吃個東西也十點了 通常我都11點左右睡 如果再吃多一點睡前脹脹的不太舒服
推
04/01 09:44, , 46F
我覺得你不要被三餐限制住了，真得餓了再吃
04/01 09:44, 46F
→
04/01 09:44, , 47F
七～六分飽
04/01 09:44, 47F
我大部分時間都不能吃東西...
推
04/03 00:38, , 48F
吃太少了 我49kg吃的比妳好多..
04/03 00:38, 48F
推
04/03 00:48, , 49F
慢慢瘦比較健康，更何況你都胖那麼久了，怎麼可能一下就
04/03 00:48, 49F
→
04/03 00:49, , 50F
瘦
04/03 00:49, 50F
推
04/03 18:47, , 51F
有重訓不會掉肌肉 有澱粉你會瘦非~~常~~~~~~~慢
04/03 18:47, 51F
※ 編輯: qazwsx56789 (111.242.34.78), 04/04/2016 22:38:35
推
04/04 23:14, , 52F
樓上別亂教，適當的澱粉可以幫助脂肪燃燒，沒澱粉很難降脂
04/04 23:14, 52F
→
04/04 23:14, , 53F
如果單純只想看體重降，不在意體脂，那又另當別論
04/04 23:14, 53F
→
04/04 23:15, , 54F
04/04 23:15, 54F
→
04/04 23:17, , 55F
個人經驗，運動前吃澱粉食，運動後補充蛋白質，較易降脂
04/04 23:17, 55F
推
04/05 11:16, , 56F
規劃長期減重計畫吧，不然你這種減太快會有餘皮，很醜
04/05 11:16, 56F
推
04/11 12:47, , 57F
澱粉阿! 澱粉很重要 不要聽減肥中醫的
04/11 12:47, 57F
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04/11 12:48, , 58F
請吃優良的地瓜
04/11 12:48, 58F
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