[減肥] 上班族飲食&訓練內容

看板FITNESS (健身/體適能)作者a782212000 (聖瑋)時間10年前 (2016/03/28 15:19)推噓1(1推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：27 身高：176.1 體重：88 BMI：28.4 體脂率：31.2 參考照片：三餐內容：早餐：無糖豆漿+大燕麥片一碗饅頭+蛋+培根/蛋堡/飯糰午餐：同晚餐菜色帶便當晚餐：糙米飯一碗半肉類or魚類約300g 蔬菜類300g 其他：一個月不定時會吃4次以下的炸物,滷味當正餐不喝含糖飲料日常作息時間：0700-0830起床通勤 0830-1900上班下班到家時間 1900-2300休息看電視彈琴滑手機生活型態：上班族辦公室工作健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？足底筋膜炎異位性皮膚炎您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：因有足底筋膜炎與異位性皮膚炎醫生建議避免在過熱的環境還有崎嶇不平的地面運動還有PM2.5超標戶外運動會造成過敏加劇運動習慣: 上下班通勤騎自行車每天騎共22km 單趟11km 45分假日輕度重訓30分鐘我的問題： 1.先前有在版上發文問過得到版友建議後調整了一下飲食想再請板友們指教 2.想請教有氧運動這樣的分量會不會不夠? 3.重訓部分個人懶惰成性正在想辦法鞭策自己至少維持一周做兩到三天的輕量動作想請問訓練核心肌群平板跟仰臥起坐哪種比較有效? 我仰臥起坐作30下就力竭需要休息伏地挺身標準姿勢甚至做不到10下... -- 搜尋: 帥又有車結果:象棋搜尋: 高大帥氣受大家喜愛結果:鹹蛋超人搜尋: 有錢有房結果:銀行搜尋: 完全符合上述條件者結果:在銀行下象棋的鹹蛋超人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.164.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459149590.A.F74.html

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