[減肥] 這樣的飲食運動，有需要修正嗎（附照已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者jonjes (HONOKA)時間10年前 (2015/08/21 21:00)推噓17(19推 2噓 24→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：24 身高：170 體重：87 BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20 （跟人借機器量的，不知道準不準）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片： http://i.imgur.com/nwcTa6v.jpg

http://i.imgur.com/SshaUJF.jpg

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：山東饅頭（跟超商包子差不多大）+蛋+無糖豆漿or一週一次鐵板麵+蛋+半糖豆漿 10點點心：香蕉午餐：非炸類便當 15點點心：香蕉晚餐：4菜+2片肉（調味少、肥肉部分少）+紫米飯的便當（某便當店的養生飯）or在家吃（最不確定的因素，家人煮什麼就吃什麼）其他：運動完會喝一杯豆漿，一個月2～4次宵夜或聚餐日常作息時間： 4:30 遛狗 5:00慢跑（這兩樣可能換晚30～40分鐘） 7:30～18:30 三餐時間+上班 20:00 運動 2200～2300 大概都這時間躺上床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？是甲狀腺機能亢進最近一次去醫生有說報告的數值有比較好了您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃否，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月游泳60分鍾 120～130 上個禮拜停止慢跑 40～60分鍾心跳120～140 持續 4個月心肺交叉機？（一台要一直踩的機器）30分心跳140～160 持續第一週飛輪 30分鍾心跳140～160 持續第一週簡單的阻力訓練或重訓（慢跑是早上的運動，其他兩個則是1、3、4會去做的，其他時間有空多少會做一些重訓）我的問題：不知道這樣的飲食有沒有問題（感覺是沒吃太少），另外想請教運動方面的，如果我早晚都跑步會比較好嗎（時間比較好控制），還是要像現在一樣做不同的來刺激身體？有什麼需要修改的麻煩各位提供意見了。謝謝大家！（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.186.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440162039.A.764.html

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