PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 重訓後體脂不減反增

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (GAIL)時間10年前 (2015/08/20 12:40), 編輯推噓12(12推 0噓 26→)
留言38則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我是女生，身高162 從五月中開始健身到現在剛好三個月。 原本體重52公斤， 體脂22.3，骨骼肌率29.3 算是標準體重 平常吃都隨意，也不常運動，只有偶爾禮拜天會去游泳。 五月開始會注意吃低Gi食品，補充蔬菜跟蛋白質，少吃甜食油炸，有吃到基礎代謝率。 只有偶爾朋友聚餐會破戒。 一週固定去兩次健身房，一次有教練，一次自己練。 每次都重訓一小時+有氧半小時 沒想到三個月過後.... 體重是掉了兩公斤變成50公斤 但！體脂上升一點點變成22.9，肌肉率掉了一點變成28.8 總結來說 體重52-》50 體脂22.3->22.9 肌肉率 29.3->28.8 為什麼有在練重訓肌肉量還會掉呀？雖然我知道才三個月很難有什麼成果，但肌肉量沒有 增加至少也不要減少吧！ 體脂也升了一點，我真的百思不解怎麼會有這種結果，因為我也沒有節食！ 整體看起來身材是有比較修長，但從數據看來，我掉的可能全都是肌肉T_T（確定同一台 機器） 有版友知道可能是什麼原因嗎？我要怎麼改進呢？ 先謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.65.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440045636.A.2C2.html
推
08/20 12:42, , 1F
吃的東西有差吧~
08/20 12:42, 1F
推
08/20 12:50, , 2F
體脂率雖上升但體脂重有小降一點點(算持平吧)
08/20 12:50, 2F
推
08/20 12:53, , 3F
那一點算誤差吧
08/20 12:53, 3F
→
08/20 12:54, , 4F
體重掉的都是肌肉啊T_T
08/20 12:54, 4F
→
08/20 13:01, , 5F
蛋白質攝取不足。機器測量也會有２～５%的誤差,身型比較
08/20 13:01, 5F
→
08/20 13:01, , 6F
準
08/20 13:01, 6F
推
08/20 13:16, , 7F
機器會有誤差 不同時段量也會有誤差
08/20 13:16, 7F
推
08/20 13:33, , 8F
吃要吃的對吃的夠多，如果你重訓但吃的量跟以前一樣
08/20 13:33, 8F
→
08/20 13:34, , 9F
重訓要消耗的營養你沒有補充夠，就從你儲存的拿
08/20 13:34, 9F
推
08/20 13:36, , 10F
還有...我跟你一樣160/48，剛開始也一直自己有氧
08/20 13:36, 10F
→
08/20 13:37, , 11F
後來我的教練跟我說我根本沒什麼肌肉和脂肪，想長肌肉
08/20 13:37, 11F
→
08/20 13:38, , 12F
就建議我先重訓+飲食控制就好，我的基代是上升的，不過
08/20 13:38, 12F
→
08/20 13:39, , 13F
我也是先增重再減脂，很難同時增肌又減脂啦
08/20 13:39, 13F
→
08/20 13:41, , 14F
我主要是想增肌
08/20 13:41, 14F
→
08/20 13:43, , 15F
我其實食量挺大的...平常也很愛吃肉
08/20 13:43, 15F
→
08/20 13:43, , 16F
不知道是不是吸收不好
08/20 13:43, 16F
推
08/20 13:50, , 17F
你一天還是只吃3餐？只有吃到基代嗎？脂肪跟肌肉很難
08/20 13:50, 17F
→
08/20 13:51, , 18F
分開減，你吃很多增重的時候，肌肉脂肪都會增加，你吃
08/20 13:51, 18F
→
08/20 13:51, , 19F
很少，即使純有氧減重，肌肉脂肪也都會減到，所以妳要
08/20 13:51, 19F
→
08/20 13:52, , 20F
增肌，就必須吃的比平常多、重訓的強度要更多天，然後
08/20 13:52, 20F
→
08/20 13:53, , 21F
等代謝率上去了，再減脂，但是不管增重減脂，你吃
08/20 13:53, 21F
→
08/20 13:53, , 22F
的東西都非常重要，飲食錯誤會讓你白做工甚至掉肌肉
08/20 13:53, 22F
→
08/20 14:07, , 23F
想請我是應該增加蛋白質的攝取嗎？
08/20 14:07, 23F
→
08/20 14:08, , 24F
0.5可以算誤差吧？
08/20 14:08, 24F
推
08/20 14:40, , 25F
妳的飲食我建議你應該問專業的教練或者去重訓版看看菜
08/20 14:40, 25F
→
08/20 14:40, , 26F
單算一下，因為我不知道你每餐吃了什麼，飲食控制不是
08/20 14:40, 26F
→
08/20 14:40, , 27F
只有控制熱量吃到基代，包括你每天攝取的碳水化合物、
08/20 14:40, 27F
→
08/20 14:41, , 28F
蛋白質是從什麼食物攝取？攝取的量跟妳本身的身高體量
08/20 14:41, 28F
→
08/20 14:42, , 29F
訓練量都有關係，還有吃的時點，少量多餐間隔多久等等
08/20 14:42, 29F
→
08/20 14:42, , 30F
這些其實很專業...我是直接問我的教練我的狀況SO~
08/20 14:42, 30F
→
08/20 14:43, , 31F
建議你先到重訓版好好爬文，瞭解一下怎麼算飲食^^
08/20 14:43, 31F
→
08/20 17:40, , 32F
要長肌肉要滿足 刺激要夠 營養要夠 休息要夠 去爬文吧
08/20 17:40, 32F
推
08/20 21:38, , 33F
誤差?
08/20 21:38, 33F
推
08/20 23:32, , 34F
不知道我有沒有算錯 妳一開始體重52時 體脂22.3
08/20 23:32, 34F
→
08/20 23:34, , 35F
脂肪重11.596公斤 50公斤 體脂22.9 等於脂肪重11.45
08/20 23:34, 35F
→
08/20 23:35, , 36F
公斤 算起來體脂肪量是有減少的 ~
08/20 23:35, 36F
推
08/21 09:43, , 37F
多喝一瓶水在量 就會變少了唷~^^
08/21 09:43, 37F
推
08/21 13:59, , 38F
目測比較準。一般的體脂計誤差很大。
08/21 13:59, 38F
‣ 更多 GAILGAILGAIL 的文章
文章代碼(AID): #1LrLf4B2 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 GAILGAILGAIL 的文章
文章代碼(AID): #1LrLf4B2 (FITNESS)