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[問題] 跑步與體型

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (miocat)時間10年前 (2015/08/18 13:39), 編輯推噓43(46推 3噓 127→)
留言176則, 63人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 從去年暑假開始跑步，大概是跑操場八到十圈的程度 中間隔了快一年沒跑，今年暑假再度開始跑起來，也覺得有趣， 所以越跑越多圈，最近剛剛進入12k。 原本我的體型是看起來瘦，四肢也很瘦， 小腿的形狀就是一般沒有運動的高瘦女生常見的形狀 有些人會稱讚腿很美。 主要的脂肪集中在小腹，因為衣服藏起來，所以看不到。 開始跑步的頻率是七月初比較常跑，大概是操場八到十圈 一個禮拜兩天左右， 接下來七月第三個禮拜，開始密集跑步， 也開始測距離，大概7~8k，每個禮拜三天左右， 然後八月初開始進入10K，之後大概就是10~12k。 但自從開始跑步後，可以很明顯感受到小腿變粗了，但是每次跑步前都會拉 筋，跑完後也會拉筋抬腿，後來也買了酸痛拉筋解剖書來看，颱風天停電就在家 拉筋,家裡也有腿部按摩機，幾乎每天都會使用美腿模式。 本來覺得大概是過渡期，所以就盡可能的拉筋舒緩。 但今天被每天見面的家人說，整個體型變壯很多 QQ >< 背部變寬（本來很窄）、整個人顯得很大隻，大腿小腿都變粗了， 自己也覺得牛仔褲比較難套進去，有感覺小腹比較緊實， 但小腹緊實的程度遠小於整個人變大隻的程度，好可怕！！！！ 覺得非常非常懊惱.........也很難過........ 我只想測試自己能跑多遠而已～～ 而且以前都沒在運動，好不容易養成運動的習慣了, 為什麼會這樣 >< 我應該要減少運動量嗎？ 還是要搭配特殊飲食呢？ 因為運動是為了想吃更多，沒有很想要減重，想要體型變好看結實 但不想變大隻啊～～～～～ 可以回得去嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.38.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439876388.A.68A.html
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08/18 13:43, , 1F
去年暑假開始跑 然後一年沒跑 那不就是沒跑?
08/18 13:43, 1F
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08/18 13:46, , 2F
恩恩，因為我想知道是不是因為練習量太多之類的緣故，所以
08/18 13:46, 2F
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08/18 13:46, , 3F
就盡可能地寫清楚一點～～
08/18 13:46, 3F
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08/18 13:51, , 4F
只有跑步身形會變乾扁吧...
08/18 13:51, 4F
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08/18 13:54, , 5F
那那那，要搭配什麼運動來挽救呢？
08/18 13:54, 5F
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08/18 13:55, , 6F
我自從可以六分速跑六公里後 就變成大胃王 你的食量有變
08/18 13:55, 6F
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08/18 13:55, , 7F
化嗎
08/18 13:55, 7F
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08/18 13:55, , 8F
體重有降看起來更大隻的話就是你天生基因問題了吧?!
08/18 13:55, 8F
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08/18 13:59, , 9F
天生神力 練武奇材
08/18 13:59, 9F
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08/18 14:00, , 10F
來個照片吧？看到底問題出在哪？
08/18 14:00, 10F
推
08/18 14:01, , 11F
覺得是過渡期~應該是量突然增加才這樣
08/18 14:01, 11F
推
08/18 14:06, , 12F
過渡期or 你食量增大而不自覺
08/18 14:06, 12F
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08/18 14:06, , 13F
我之前重新撿回運動習慣的前半個月也是變壯碩，再來就
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08/18 14:06, , 14F
開始變纖細了
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08/18 14:08, , 15F
我的食量本來就蠻大的，可能是仗勢著有運動所以不自覺的吃
08/18 14:08, 15F
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08/18 14:08, , 16F
更多，體重沒有下降而且還上升了，囧.....
08/18 14:08, 16F
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08/18 14:09, , 17F
那請問吃東西的時間點需要特別注意嗎？
08/18 14:09, 17F
推
08/18 14:11, , 18F
運動量增加,體重上升很正常阿,那只是過渡期
08/18 14:11, 18F
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08/18 14:13, , 19F
只是水腫而已,別太擔心,除非妳真的暴飲暴食
08/18 14:13, 19F
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08/18 14:17, , 20F
恩恩恩～但身型改變很多，讓人很懊惱~~~~~ ><
08/18 14:17, 20F
推
08/18 14:26, , 21F
過度期容易腫脹+1 如果運動頻率或強度一下子提升太多會
08/18 14:26, 21F
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08/18 14:26, , 22F
更明顯
08/18 14:26, 22F
推
08/18 14:36, , 23F
變壯很好啊 沒控制飲食又運動 變壯很正常～
08/18 14:36, 23F
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08/18 14:37, , 24F
妳吃了什麼，分享一下啊
08/18 14:37, 24F
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08/18 14:37, , 25F
那我慢慢修正運動的強度好了~~
08/18 14:37, 25F
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08/18 14:37, , 26F
其實我覺得健壯的女生最好看了
08/18 14:37, 26F
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08/18 14:41, , 27F
我不想要太壯欸～～但真的沒忌口，想到什麼就吃什麼QQ
08/18 14:41, 27F
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08/18 14:42, , 28F
還是想要看起來瘦瘦的～如果能夠只瘦小腹，其他維持原狀
08/18 14:42, 28F
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08/18 14:43, , 29F
就好了～～（是否太苛求）......
08/18 14:43, 29F
推
08/18 14:49, , 30F
來張圖看看才知道是怎麼一回事吧
08/18 14:49, 30F
推
08/18 14:50, , 31F
你最近有吃的比較多嗎?常常有人覺得有在運動就可以多吃點，
08/18 14:50, 31F
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08/18 14:51, , 32F
殊不知吃下去的比運動消耗掉的還多，所以不知不覺變胖了
08/18 14:51, 32F
推
08/18 15:04, , 33F
有氧對減脂沒有太大幫助 飲食決定一切
08/18 15:04, 33F
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08/18 15:09, , 34F
沒有特別少吃，但感覺也沒有特別多吃（搞不好感覺錯誤 =_=
08/18 15:09, 34F
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08/18 15:14, , 35F
光跑步肩背應該不至於變壯 看敘述感覺是吃多了
08/18 15:14, 35F
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08/18 15:44, , 36F
應該就是自恃自己有運動就多吃，這樣看其實運動量一點
08/18 15:44, 36F
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08/18 15:45, , 37F
也不算多啊
08/18 15:45, 37F
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08/18 15:58, , 38F
看來應該是我吃太多了 ......
08/18 15:58, 38F
推
08/18 16:08, , 39F
加長跑步里程數完全不會有變壯的空間...
08/18 16:08, 39F
還有 97 則推文
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08/19 21:32, , 137F
粗的嗎
08/19 21:32, 137F
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08/19 21:45, , 138F
不是女生不會長肌肉，是妳要說跑步長肌肉...這...
08/19 21:45, 138F
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08/19 21:58, , 139F
但老實說，多了肌肉的線條也是事實欸......
08/19 21:58, 139F
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08/19 22:00, , 140F
現在開始少吃看看，少吃加運動，看影響因素是什麼XD
08/19 22:00, 140F
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08/19 22:30, , 141F
原 po不要急，調整一下攝取熱量應該就會好很多。有肌肉線
08/19 22:30, 141F
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08/19 22:30, , 142F
條是好事 我超羨慕的
08/19 22:30, 142F
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08/19 22:44, , 143F
推文看進去吧
08/19 22:44, 143F
推
08/19 23:12, , 144F
簡易區分肌肉分兩大型態（紅肌、白肌），負重、無氧、
08/19 23:12, 144F
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08/19 23:12, , 145F
高強度訓練會讓身體肌肉經破壞後轉換成白肌（肌纖維較
08/19 23:12, 145F
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08/19 23:12, , 146F
粗大），看起來就會較壯。
08/19 23:12, 146F
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08/19 23:12, , 147F
有氧訓練會讓肌肉轉換為紅肌（肌纖維較細小），看起來
08/19 23:12, 147F
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08/19 23:12, , 148F
會較瘦較緊實。
08/19 23:12, 148F
推
08/19 23:47, , 149F
ㄧ個原本只靠吃少的朋友，聽我建議後開始跑步，跑ㄧ個月了
08/19 23:47, 149F
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08/19 23:47, , 150F
，每隔幾天就line給我說，體重完全沒少還多1公斤；然後說他
08/19 23:47, 150F
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08/19 23:47, , 151F
媽媽、姊姊都說她胖了....我都已讀不回
08/19 23:47, 151F
推
08/20 00:08, , 152F
我3個月前剛開始跑的時候, 腿部一整個腫脹且體重還飆升2
08/20 00:08, 152F
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08/20 00:08, , 153F
公斤（有多吃但會控制總熱量）, 當時都快絕望了, 到最近發
08/20 00:08, 153F
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08/20 00:08, , 154F
現褲子的大腿跟褲頭都有變鬆些, 體重回到練跑前, 且體脂下
08/20 00:08, 154F
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08/20 00:08, , 155F
降約4～5%…所以只要堅持下去, 一定可以看到成效的！
08/20 00:08, 155F
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08/20 00:41, , 156F
我每次運動若停將近2個月，再度開始時，或是加重運動量很多
08/20 00:41, 156F
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08/20 00:41, , 157F
時，剛開始2、3星期內身型都會有浮腫，褲子變緊的感覺，後
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08/20 00:41, , 158F
來就會瘦了
08/20 00:41, 158F
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08/20 09:40, , 159F
我月跑量2XXK 除了大腿變壯 其他肌群只變結實..
08/20 09:40, 159F
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08/20 09:41, , 160F
/M 另外建議要練大腿內側..肌肉會失衡
08/20 09:41, 160F
推
08/20 10:17, , 161F
你是吃太多吧
08/20 10:17, 161F
→
08/20 12:06, , 162F
自以為壯吧,體脂降到一定量再說
08/20 12:06, 162F
→
08/20 12:07, , 163F
少吃加運動的話,恭喜妳步入魔道XDD
08/20 12:07, 163F
推
08/21 02:39, , 164F
我跑步小腿也有長小腿肌了 也都有拉筋跟按摩QQ
08/21 02:39, 164F
推
08/21 06:58, , 165F
若真的一個月就能變壯很多也太令人羨慕了(認真)
08/21 06:58, 165F
噓
08/22 12:12, , 166F
我也都有跑步大概1周4天7。8k左右 可是我每天吃宵夜 想吃
08/22 12:12, 166F
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08/22 12:12, , 167F
什麼就吃什麼 怎麼會變胖呢 XDD
08/22 12:12, 167F
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08/22 12:30, , 168F
吃牛肉麵 雞排 火鍋 鐵板燒 甜點 應該沒差吧 我有在跑步耶
08/22 12:30, 168F
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08/22 12:30, , 169F
不吃怎麼有體力?
08/22 12:30, 169F
推
08/22 12:36, , 170F
拜託 做過功課再來問好嗎 想減肥>有氧+重訓+控制飲食 覺得
08/22 12:36, 170F
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08/22 12:36, , 171F
變壯我覺得8.9成都是心理作用拉 真的想瘦也不一定很快就
08/22 12:36, 171F
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08/22 12:36, , 172F
有效果 把他當成你的生活習慣才是真的啦
08/22 12:36, 172F
推
08/23 13:43, , 173F
基因
08/23 13:43, 173F
→
08/23 21:08, , 174F
b大在幻想嗎？
08/23 21:08, 174F
推
08/26 02:39, , 175F
開始跑步後小腿的確有變壯
08/26 02:39, 175F
推
10/05 15:11, , 176F
請問跑前有熱身還是拉筋嗎
10/05 15:11, 176F
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