Re: [減肥] 每天都有運動但瘦不下來(一個月)

看板FITNESS (健身/體適能)作者keyairotika (水果熊)時間10年前 (2015/08/17 23:07)推噓11(11推 0噓 8→)

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※ 引述《keyairotika (水果熊)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡： 29 : 身高： 172 : 體重： 70 : BMI： 24.1 : 體脂率： 21.2 : 參考照片：inbody 時間點 2015.04.22 http://i.imgur.com/teEy6vU.jpg

: inbody 時間點 2015.05.27 http://i.imgur.com/CkraqYT.jpg

這是延續之後所做的紀錄 ioi353 時間點 2015.06.30 http://i.imgur.com/ARZsB19.jpg

inbody 時間點 2015.07.27 http://i.imgur.com/aP24OTK.jpg

: 三餐內容： : 早餐： 7-11御飯糰+鮮奶420cc or 一條地瓜+無糖豆漿早餐部分還是一樣 : 午餐：約一份雞胸肉的量+一碗白飯 or 7-11麻婆豆腐飯+茶碗蒸改成吃鮭魚泡飯+茶碗蒸 : 晚餐：生魚片(約6塊小魚片)+味噌湯 or 滷味金針菇+洋蔥改為滷味金針菇+洋蔥+木耳 : 其他：約一個禮拜會吃一次拉麵或是義大利麵 : 每日飲水約2500cc+喝低脂鮮奶800cc : 沒有喝飲料和吃炸物其他改變的地方還有每個禮拜大概會喝一杯微糖飲料目前打算改掉這個壞習慣另外就是每天早上10點和下午3點都會吃一根香蕉或是一顆奇異果 : 日常作息時間：通常都 11點睡 7點起床大概一周會有三次改成5點半起床 6點游泳 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：下列皆無很正常 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：持續一個月每天都會運動 : 重訓1小時游泳1.5小時慢跑40分鐘 : 通常每天都是取其中兩項運動天氣太熱已經把慢跑取消掉改成禮拜三、四的室內攀岩以及每個禮拜一次的衝浪 : 我的問題： : Q1.想要長肌肉又想要體重下降 : 該去哪邊找出適合我的飲食菜單我還是沒有找到肌肉是長了出來但體重還是幾乎沒有下降 : Q2.網路上查沒有吃到或吃超過基代 : 長久下來都會越吃越胖 : 到底我該怎麼辦? 要吃剛剛好真的是很難的一件事情自我解答反正就是吃到基代以上其他就隨意了我的飲食部份一直有吃到基代以上光鮮奶熱量就不知道佔多少了.... : Q3.根據上圖inbody的分析 : 我該著重於重訓讓基代上升 : 還是著重於有氧讓體脂肪下降呢? 我兩者都做了我有感覺體力以及體態變好但體重卻也慢慢地回升了從6月的68公斤→8月的70公斤因為有在玩室內攀岩其實有一點吃體重所以是希望能朝著理想的65公斤前進單純分享心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.22.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439824041.A.8B4.html

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BarBatos

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BarBatos

08/17 23:22, , 2^F

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tyhsbeach

08/17 23:26, , 3^F

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