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[閒聊] <<妳的身體就是最好的健身房>>推薦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (風霜落)時間10年前 (2015/08/13 12:27), 10年前編輯推噓6(14推 8噓 27→)
留言49則, 23人參與, 最新討論串1/1
blog版: http://blog.xuite.net/fadeeve168/blog/331444287 　　本書是老婆先前就購買的, 近日覺得運動量有點不足拿起來運用 (先前用兩年的時間瘦掉約20公斤, 當時住家附近正好有便宜, 人少又不限時間的好健身房, 所以每天都去報到, 現在住的地方附近就沒有那麼好的健身房了QQ), 我覺得作者強調的的"運動可近性"真是太深得我心了, 不只省錢, 更重要的是可以把移動去健身房的時間節省下來, 選擇一套隨時隨地都可以進行的健身運動, C/P值才會高, 這本書就是手把手教我們如何進行徒手重量訓練, 編排健身計劃以及較淺顯的營養計劃編列, 還有, 也是最重要的, 這本書有附DVD影片, 裡面共有三種肌群訓練組合, 非常實用!! (講坦白話這本書售價才2-3堂飛輪課, 投資這本書好好研讀真的很"划算") 本書也有男性版本, 但我想女版就夠我練一段時間了XD 　　文中也提到幾點個人覺得滿有趣的摘錄於下: (純粹摘錄書中文字不代表為個人意見 如得罪版上的朋友請見諒) 1. 女性不用擔心健身運動會變成大支佬, 事實上沒吃睪固酮的男性再怎麼健身都很難變成大支佬了...... 2. 運動上沒有所謂的局部瘦身, 因為我們無法限制脂肪從哪裡消失, 而健身可以讓線條更優美 3. 運動很重要, 健康的飲食也很重要, 少吃多動才可以減重, 一公斤肥油就是實打實的7700大卡, 但要求自己瘦成弱不經風的美是媒體渲染的濫觴, 健美才是王道!! 4. 不要相信健身房, 健身房裡面的都是高級電動玩具(笑), 健身教練也不一定做的都正確, 把錢省下來吧~~ (但如果隔壁開一家50元用一整天不趕人的健身房其實我還是會去的XD) 如何編排健身計劃及5類25個強度等級共125種動作是本書的重點, 本文不細述, 在此介紹個人認為很有用的DVD運動套餐: 每種肌群訓練組合前後都有暖身和收操動作, 作下來共約30分鐘, 作者是建議一周做30*3=90分鐘就可達到足夠的運動量 個人認為還是要跟有氧運動(跑步, 遊泳)交互進行 (如一天肌群訓練一天跑步30分鐘), 燃脂效果比較好 每個組合裡面都有簡單版本和困難版本的動作, 有些困難版本的動作其實強度真的滿高的@@ 三種組合的簡介如下: 混合組合(較簡單) 4個動作, 各重覆4次->3次->2次->1次 遊泳伏地挺身+前後交叉弓箭步+碰腳趾+提臀抬腿 只有四個動作所以比較好記, 重複次數遞減的預期強度比較容易讓人撐到最後 超級組合(中度, 但有些困難版本動作還是很難做) 三組動作, 兩個動作為一組, 各重覆八次為一輪, 共三輪後換下一組動作 (弓箭步+捲腹)->(俯衝+狗狗撒尿)->(撐體大腿外展+側邊提臀) 快慢組合(困難) 先緩慢地做完整一個動作後, 再快速的重覆動作15秒(做越多下越好), 每個動作快慢交替重覆3-5次 個人認為是最困難的組合, 因為在快速重覆動作時還要保持完整姿勢真的有難度 對肌力的要求也較高 深蹲彈跳->伏地挺身->側邊抬膝->V型仰臥起坐 附上官方的youtube連結: https://www.youtube.com/watch?v=ynFvyQnBBdw
(超級組合的前三分之一: 弓箭步+捲腹) -- My blog: http://blog.xuite.net/fadeeve168/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.102.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439440029.A.C56.html
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08/13 13:43, , 1F
重PO
08/13 13:43, 1F
噓
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1因為本來就很難練
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2健身改成重訓
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3根本多餘的話
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4照你這樣講運動員都不用上健身房了
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銷路不好嗎??
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4不這樣講，你會買書? 看看就好~
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推
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健身中心一個月1500不是嗎？ 一天剛好50
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推
08/13 15:42, , 9F
運動中心
08/13 15:42, 9F
推
08/13 16:50, , 10F
單純挑個語病，健身房裡都電動玩具，電動的設施應該
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不是很多吧~
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噓
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不這樣說你怎麼會買？買我的書就好！去健身房的都是笨
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蛋啦
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噓
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不太好
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推
08/13 18:28, , 15F
感謝分享 這套好像真的很多人在推
08/13 18:28, 15F
推
08/13 20:53, , 16F
這本書真的很不錯，推
08/13 20:53, 16F
推
08/13 21:33, , 17F
推
08/13 21:33, 17F
推
08/13 21:52, , 18F
我有買書，我覺得很有收穫，也有感覺到身體的改變，是
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本好書
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推
08/13 22:18, , 20F
我推這本書
08/13 22:18, 20F
推
08/13 23:32, , 21F
推薦+1 我跟著dvd一禮拜做3次(每次外+30分鐘pump it up)
08/13 23:32, 21F
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08/13 23:34, , 22F
做一個多月雖然體脂只降1%多 但很明顯褲子變鬆了
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噓
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原來我是有錢人，都在玩高級玩具
08/13 23:44, 23F
※ 編輯: fadeeve (220.135.102.223), 08/14/2015 00:00:54
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這本書有他的銷路啦 就有朋友知道我有去健身房
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然後在那裡說好貴好浪費錢 說很多汗臭味
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看了一下感覺不錯, 但我去健身房是想要上課 一個人好無聊
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我們一些人去練 是一邊想著 我要跳更高運動能力更強點
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這樣打起球來會比較方便輕鬆有力 單純自己去健身真的是
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要滿有毅力的 如果你無法在中間感到樂趣的話 多問看看
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有沒有其他課程可以上 可以讓自己感到有趣比較能持久
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像在家中就能一邊看電視一邊練一些東西 比較不會無聊
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推
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真的上課就很有趣，有些高難度動作 同學們東倒西歪 累到大
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家都無力 相視而大笑，運動真好有趣！
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我去的是社區小健健身房 人不多 老師也比較有時間糾正動作
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、錢花得很值得
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噓
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網路就有了,誰才是浪費錢呢?
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噓
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不懂攻擊健身房意義何在?
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噓
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兩個板都PO..................
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推
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推徒手
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噓
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人家明明就是說各有優缺，誰跟你攻擊健身房了
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身邊沒用健身房的親友是說健身房好貴 繳了錢萬一去少很浪費
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我是反向思考: 繳了錢怕浪費所以會強迫自己常去
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我去的是離家近的小健身房, 不貴, 總有人說在公園跑步完全
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免費，覺得我浪費; 這樣說的人,會因下雨，天熱，天冷停止
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到公園運動, 久而久之就懶了..我不想這樣所以乖乖繳錢
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推
08/15 17:47, , 46F
推
08/15 17:47, 46F
推
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感謝分享!!!推!!之前去健身房真的覺得對我沒太大屁用!!
01/06 11:12, 47F
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01/06 11:12, , 48F
還是要找到適合自己的方式!!!
01/06 11:12, 48F
推
08/04 08:38, , 49F
推，謝謝分享。
08/04 08:38, 49F
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