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[減肥] 想要結實體態

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (你好歡迎光臨)時間10年前 (2015/08/09 21:36), 10年前編輯推噓20(20推 0噓 32→)
留言52則, 19人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：153 體重：44.6 BMI：19（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：19.4 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早午晚餐： 早餐份量較多，但內容三餐都差不多 因為不喜歡吃飯 所以用貝果或義大利麵為主食加上沙拉或水煮青菜 每餐都會有雞胸肉或蛋豆 基本上為貝果+沙拉(蘿蔓+玉米筍+小番茄)or燙青花菜/高麗菜/菠菜+煎雞胸肉 青菜量為每餐一個碗公 蛋一天一至兩顆 雞胸肉一天一副 其他：嘴饞或睡前吃水果(芭樂 蘋果或奇異果) 或喝豆漿 以及每天會喝一杯中杯無糖拿鐵 日常作息時間：0100前睡 每天睡足八小時 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？小時候有氣喘 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 每周慢跑3-4次 每次包含熱身15分鐘 跑步最少40分鐘 伸展15分鐘 沒有跑步的日子早晚各做三組TABATA (左右深蹲+lunge+burpee+對稱抬膝+平行交叉腿+快速登階+蛙人操+伏地挺身) 慢跑習慣已有一年半 最近增加強度(拉長跑步時間至一小時or提高配速) TABATA則是最近一個月加入的 內容是自行組合的 我的問題： 一直都有運動習慣 飲食則是原本就吃得少 因為覺得近來有些鬆垮 希望看上去更結實開始飲食控制跟增加運動量 雖說是飲食控制 卻是被要求要增加進食量 我的上半身原就較細瘦 經過近一個月的控制 腰圍胸圍手臂圍各減少一吋 看起來更扁了 但下半身卻完全沒有變化 但我的目的就是希望大腿肉不要黏在一起而已 因為沒有辦法上健身房 所以只能朝在家就可以做的運動去尋找 另外我也懷疑自己的飲食是否仍不夠量? 雖然我已經很努力在吃了... -- 男人如果偷吃的話... 下面就會爛掉!! 囧 　 Ｖ http://www.wretch.cc/blog/keeplovingu　Ｘ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.53.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439127379.A.5DE.html
推
08/09 21:44, , 1F
貝果或義大利麵可以換成地瓜嗎？
08/09 21:44, 1F
推
08/09 21:46, , 2F
其他感覺沒什麼問題 如果妳想練大腿 做重訓吧
08/09 21:46, 2F
→
08/09 21:46, , 3F
既然是學生 有學校重訓室可以用吧
08/09 21:46, 3F
其實是考生 所以沒有學校可以用
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08/09 22:30, , 4F
推重訓。我體重只差一公斤。但是腰跟屁股少一吋。Btw你好
08/09 22:30, 4F
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08/09 22:31, , 5F
瘦惹
08/09 22:31, 5F
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08/09 22:50, , 6F
換地瓜是有什麼意義嗎？
08/09 22:50, 6F
推
08/09 23:15, , 7F
要看
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08/09 23:17, , 8F
貝果跟義大利麵是不是吃原味的或沒加醬
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08/09 23:17, , 9F
如果都吃原味的 那其實沒關係～
08/09 23:17, 9F
我都吃摳斯摳貝果不加醬 義大利麵清炒
推
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偶爾換個主食，小麥吃太多也不是好事。
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推
08/09 23:21, , 11F
蕎麥也很推薦！蛋白質含量高，吃起來QQ的。
08/09 23:21, 11F
推
08/09 23:25, , 12F
153/44的確是不要刻意讓飲食減量，正常飲食吃健康清淡
08/09 23:25, 12F
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08/09 23:26, , 13F
身材要緊實、性感，就嘗試肌力訓練囉。
08/09 23:26, 13F
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08/09 23:46, , 14F
我是覺得如果先搞清楚義大利麵用的是什麼麥，再來推地
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08/09 23:47, , 15F
瓜成是其他的比較適合吧！義大利麵明明就不輸地瓜
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這個版好像地瓜跟直銷賣產品一樣的神
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08/09 23:49, , 17F
以原po的體脂率配上身高體重，看起來應該是很瘦的好嗎
08/09 23:49, 17F
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08/09 23:51, , 18F
原po要的也不減重，本來就是要結實的體態，飲食只要正
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08/09 23:51, , 19F
常，根本不用特別挑食材，訓練的部分才是要加強的好嗎
08/09 23:51, 19F
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08/09 23:55, , 20F
義大利麵用的是杜蘭小麥，以蛋白質跟成份來說都跟一般
08/09 23:55, 20F
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08/09 23:56, , 21F
麵條不同，如果燙些義大利麵再依序把雞胸肉跟青菜下去
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08/09 23:58, , 22F
燙一燙，配一些簡單的醬汁不但簡單而且也強過地瓜
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08/09 23:59, , 23F
蕎麥燕麥也都是蠻不錯，又方便搭配其他食材
08/09 23:59, 23F
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08/10 02:35, , 24F
原po是跑過幾場的全馬跑者呀，有氧量應該夠了
08/10 02:35, 24F
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08/10 02:36, , 25F
覺得應該再加點點食量跟開始重訓
08/10 02:36, 25F
推
08/10 10:01, , 26F
19%.... 有圖嗎(伸手
08/10 10:01, 26F
推
08/10 10:04, , 27F
我也是以貝果當澱粉來源的xD 是說如果可以拿鐵改美
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式吧! 拿鐵的脂肪不能小看
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08/10 13:42, , 29F
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圖來了 ※ 編輯: keeplovingu (123.195.53.104), 08/10/2015 13:46:56
推
08/10 13:54, , 30F
加上一些重訓，飲食正常應該就行了
08/10 13:54, 30F
推
08/10 13:54, , 31F
妳的身材很好耶～一點都不會鬆垮
08/10 13:54, 31F
推
08/10 14:19, , 32F
這裡的人對自己標準都好高...
08/10 14:19, 32F
推
08/10 17:28, , 33F
手臂太細，其他部位視覺上都ok
08/10 17:28, 33F
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08/10 18:11, , 34F
小腿是肌肉嗎？跟我一樣上半身瘦下半身比較壯
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08/10 18:59, , 35F
西瓜拖鞋好可愛(放錯重點
08/10 18:59, 35F
推
08/10 20:08, , 36F
手很瘦 瘦過頭的感覺 菜單裡有在練上半身嗎?
08/10 20:08, 36F
推
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好令人羨慕的身材///
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身材很好了耶~~~~
08/10 21:14, 38F
推
08/10 23:11, , 39F
要配合一些重量訓練
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推
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好令人羨慕的身材+1
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08/11 03:55, , 41F
哈哈哈。我男友看到你的照片以為是我咧。
08/11 03:55, 41F
推
08/11 15:00, , 42F
運動完之後也需要補充營養噢!只有運動是不夠的
08/11 15:00, 42F
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08/11 20:31, , 43F
一開始就說原po又不需要節食，重訓菜單才是重點
08/11 20:31, 43F
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08/11 20:33, , 44F
喝黑咖啡更是莫明奇妙，牛奶才有豐富的蛋白質跟bcaa
08/11 20:33, 44F
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08/11 20:34, , 45F
脂肪也是要長肌肉需要的好嗎？
08/11 20:34, 45F
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08/11 20:35, , 46F
原po的訓練大多在下半身，增加上半身的重訓就好
08/11 20:35, 46F
推
08/12 08:55, , 47F
樓上+1，拿鐵不過是黑咖啡加全脂奶，每天一杯無糖哪會
08/12 08:55, 47F
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怎樣。就算減肥也不能完全不碰脂肪。
08/12 08:55, 48F
推
08/14 19:39, , 49F
小麥製品最好少吃
08/14 19:39, 49F
推
08/16 13:34, , 50F
其實不需要過度加強＂減脂＂的人，我覺得飲食都不需要避
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開什麼種類，比較建議的是什麼種類都吃，適當不過量就好
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08/16 13:36, , 52F
精緻澱粉類、炸物等油脂高的食物不要當成日常飲食就好
08/16 13:36, 52F
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