[減肥] 減肥營養攝取請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者kagf (KAGF)時間10年前 (2015/08/09 20:01)推噓1(1推 0噓 38→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：30 身高：172 5月28號減肥前體重：93.5 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）內臟脂肪：16 體脂率：28.5 8／9號減肥至今體重：84.5 BMI：28.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）內臟脂肪：13 體脂率：25.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：義美無糖 or 低糖豆漿500ml 桂格大燕麥片一份37g 180kcal~220kcal+133kcal = 313kcal~353kcal 午餐：公司訂滷排骨、油雞腿、燒鴨腿、脆皮燒肉便當: 肉類 1.去皮吃瘦肉的部份 2.炸過的不吃、純肉去骨重部份： 40 80g 粗估200250kcal 青菜：純炒青菜80130g 豆乾、玉米、馬鈴薯都不吃 100170kcal 白飯：微微有醬汁皆約160g 粗估：300kcal 200+100+300=600kcal 250+170+300=720kcal 晚餐：a:自助餐肉類：只吃瘦肉90110g （炒豬肉片、水煮肉片）炒青菜：熟重230g 油脂看不太出來的白飯:160g 300kcal B:龍X魚丸魯雞腿飯雞腿110g 實際食用部份=＞去皮去骨後70g 算200kcal 白飯（要求飯少）：160g 有滷汁 300kcal+100kcal 青菜(飯少多一菜）：250g 同上，一份50g約240~280卡其他：平常喝無糖茶飲下午肚子餓時吃一小包雜糧餅乾（約快100卡）日常作息時間：晚上11點20分左右睡覺，早上7點30起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：減肥前慢跑一週兩三次8.6KM／70min 減肥飲食控制時為了怕意志力不足所以停止運動睡眠保持足夠七小時以上，工作上的勞力優先，若是覺得力量不足再慢慢增加運動訓練。反正之後也要慢慢練身體，所以等再瘦個五公斤再開始慢慢運動。我的問題：目標75kg 營養攝取上來說，日常飲食有需要再做調整嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.78.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439121682.A.B10.html

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roder

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