[減肥] 想減脂，能否給些建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者huaiwun3167 (Super Han)時間10年前 (2015/08/06 12:33)推噓11(11推 0噓 9→)

留言20則, 15人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：19 身高：163cm 體重：49.4kg BMI：18.6 體脂率：生理期後約莫1禮拜多；22.5% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片： http://i.imgur.com/Db4yJVC.jpg

三餐內容：早餐：馬克杯半杯低脂鮮奶(約莫250c.c.)上下早餐店(EX:弘X 里肌捲餅.蛋餅等)都不固定沒特意挑什麼基本只有不吃炸物午餐：有時早餐吃到10點多中午不餓就沒吃晚餐：家裡會煮，飯都一碗份量，有時煮粥炒飯米粉都會，沒固定其他：（可免填）日常作息時間：早上約8點半～9點半間起床，起床後半小時多才開始吃早餐晚上約12點～1點睡覺生活型態：放暑假的學生健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？X 當您活動時是否會有胸痛的感覺？X 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？X 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？X 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？X 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？X 您是否知道您有任何不適合活動的原因？X 您是否知悉自己有任何慢性疾病？X 您是否近期動過任何手術？X 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：X 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）快走1小時(有時會慢跑約400公尺，其餘時間快走) 騎腳踏車40分鐘 (以上約莫20多天) 最近這幾天則是做朋友建議的核心運動仰臥起坐(10).側腹旋轉(15).下腹抬腿(10)，做3輪會做1休1 休1是騎腳踏車也是約莫40分鐘我的問題：想練體態，讓身體比較緊實跟健康，稍微練個肌肉出來在吃方面可能有點隨性，但是網上大多減肥餐跟高蛋白餐，前者我應該是不需要，後者不知道對於健身減增肥或脂完全門外漢，家裡附近也沒有健身房什麼的，也不知道自己這麼做是對是錯，感謝大家能夠給些建議 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.154.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438835607.A.DF6.html

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brian7882287

08/06 12:46, , 1^F

08/06 12:46, 1^F

附上了昨天做完核心肌群後拍的

→

virgoo

08/06 12:51, , 2^F

08/06 12:51, 2^F

我對這不太有概念，不過我想讓腹肌更明顯點

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appleIII