[減肥] 菜單請益/目標引體向上一下

看板FITNESS (健身/體適能)作者F1ower (花)時間10年前 (2015/07/30 00:21)推噓2(2推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：22 身高：174 體重：71 BMI：24~25 體脂率:17~18(歐姆龍快樂表，因為我有不小的小腹) 三餐內容：早餐：400cc脫脂牛奶+30~40克桂格大燕麥片早午點心: 奇異果一顆 or 200cc牛奶 or 1/3顆水梨 or 100g優格(基本上冰箱有什麼吃什麼，但都吃一些) 午餐：素食便當(五種以上蔬菜至少200公克:通常包含高麗菜、空心菜、青椒、龍鬚菜等等)+各式豆類 +三顆煎蛋+一些菜脯(擔心菜脯熱量高，但這些東西沒什麼味道...)+半碗五穀飯午晚餐: 基本上和早午點心差不多晚餐：若有重訓則炸醬麵+豬頭皮、重訓結束喝一份ON乳清(熱量約200，蛋白質25g左右) 若沒有重訓購買輕食(成分:200克低脂麵包+雞胸肉約100g+蔬菜+番茄+1/3顆蛋) 註:若前一天有重訓，則早午點心或午晚餐其中一餐會攝取牛奶或優格日常作息時間：平常十二點前(最晚一點)睡、七點半(最晚八點)起床身分:等待入伍的學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(梅尼爾氏症，但近三個月無發作) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？旋轉動作過多的您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上，梅尼爾氏症您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 慢跑30分鐘，持續不到一個禮拜，跑八分鐘休三分鐘，跑四組，時速約10~12公里 2. 騎乘公路車，持續約三個月，時間為一~一小時半，距離為25~40，時速約25~26 重量訓練約一年半，但並不積極，最近一個月才開始努力練週期: 做一天休息兩天動作滑輪下拉機器七組(10RM->8RM->3RM->1RM再往回做) 坐式划船機七組(同上) 反向飛鳥(同上) 繩索(三頭肌)滑輪下拉(同上) optional:槓鈴肩上推舉(同上) 重訓後喝乳清，接著做有氧(跑步或騎公路車，每週至少五天，輪流做) 若特殊時刻無法進行重量訓練則做伏地挺身，一天約做130下(五組)，但其實次數和方式很隨興不時會穿插肩距、窄距、心型伏地挺身(大概只能撐15下) 我的問題: 1. 我常聽到增肌和減脂分開進行會比較有效率，因此對我目前的做法感到質疑，想請問若同時進行有沒有需要注意的重點? 2. 無論是飲食菜單、重訓菜單若是針對減脂、完成引體向上(拉單槓)有沒有需要改進的? 3. 目前慢跑才剛起步，跑完小腿會很痠痛(不知道是不是本身扁平足的問題，我以為應該是大腿痠痛)，想請問這樣的跑步姿勢沒問題嗎? 以上謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.218.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438186875.A.2D9.html ※ 編輯: F1ower (140.112.218.143), 07/30/2015 00:29:28