[減肥] 女生減脂，請批菜單跟運動
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：166
體重：64.8 早上量 穿薄長褲短袖
BMI：23.5
體脂率：27.8 早上量 穿薄長褲短袖
昨天晚上量是26.2 穿著一樣
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：黑咖啡+costco貝果 or 地瓜+無糖優格配水果100g+黑咖啡
午餐：味噌湯+豆腐+高麗菜+蛋(+711關東煮的寒天麵) or subway嫩切雞肉(黃芥末) 6吋o
r 泡菜+豆腐+高麗菜+蛋 or 甜紫米粥
晚餐：subway嫩切雞肉(黃芥末)6吋+葡萄柚一顆 or 自己煮(一份青菜 一份五穀類)+葡萄
柚一顆
其他：
早上運動完會吃一顆蛋+一杯無糖紅茶
晚上運動完會吃0.5-1顆葡萄柚+一顆蛋
餓了吃水果(芭樂 火龍果 鳳梨 等不一定)
日常作息時間：
暑假中的學生，最晚12點睡 6點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否） 均否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
早上7～8點到健身房
划船機5+10分鐘
健身器材(肩、腿、腹)各8~12下 3組
(目前是最輕的重量，還覺得吃力啊TUT)
跑步機5.5-6km/h 30分鐘
下午3點 飛輪20分鐘
下午6點 飛輪20分鐘
晚上9點 快走40-50分鐘 4～5公里
我的問題：
目前新手都去公立的健身房，有想請教練但是不知道哪裡好(完全不懂)，而且怕開學時間
卡到…
現在都從最低程度的開始，太快或是太重完全負荷不了，也怕受傷，有想增加有氧的時間
到2小時，快走是不是能省去改成飛輪呢？(家裡有一台所以很方便)
飲食有問題嗎？會不會蛋白質太少
請批菜單跟運動謝謝 TUT
另外請問筋肉媽媽的運動推薦嗎～謝謝
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.195.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438086620.A.663.html
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/28/2015 20:30:47
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/28/2015 20:31:24
推
07/28 20:44, , 1F
07/28 20:44, 1F
推
07/28 21:57, , 2F
07/28 21:57, 2F
好的～明天開始謝謝你
推
07/28 22:11, , 3F
07/28 22:11, 3F
→
07/28 22:39, , 4F
07/28 22:39, 4F
→
07/28 22:41, , 5F
07/28 22:41, 5F
我之前都做一休的運動，膝蓋真的感覺不太舒服，爬文之後就不敢做了，現在想做筋肉媽
媽的運動~
推
07/28 23:22, , 6F
07/28 23:22, 6F
→
07/28 23:22, , 7F
07/28 23:22, 7F
好的，謝謝你，我覺得青菜好像太少了XD
噓
07/28 23:41, , 8F
07/28 23:41, 8F
推
07/28 23:44, , 9F
07/28 23:44, 9F
現在剛開始，3組都是很吃力的做完TUT(腹部跟肩膀兩種機器各3組)，連續兩天現在肌肉
很酸(感覺很好XD)，想加些居家重訓
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/28/2015 23:51:18
推
07/29 03:26, , 10F
07/29 03:26, 10F
推
07/29 04:42, , 11F
07/29 04:42, 11F
→
07/29 04:42, , 12F
07/29 04:42, 12F
→
07/29 04:42, , 13F
07/29 04:42, 13F
以前一天最多只運動30～40分鐘，最近爬文後非常熱愛運動XD覺得超舒服的哈哈
→
07/29 06:18, , 14F
07/29 06:18, 14F
→
07/29 06:18, , 15F
07/29 06:18, 15F
有時候會省掉，因為午餐量真的太多了吃不完TUT
早餐大概300卡，午餐300～400卡(豆腐量150g半盒)，晚餐300～400卡，然後再加上運動
完與餐間吃的雞蛋水果等等，大約1400～1500卡
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/29/2015 07:57:48
推
07/29 08:00, , 16F
07/29 08:00, 16F
好的，我google看看謝謝～
推
07/29 08:24, , 17F
07/29 08:24, 17F
711類似冬粉的那個，春雨嗎XD?
推
07/29 08:36, , 18F
07/29 08:36, 18F
我好像腹部沒力(完全肥肉狀態)，所以坐久腰會痛所以才20分鐘一次，我會試著調整先30
分鐘(目前的極限TUT)並且加強腹部，再慢慢增加時間，謝謝：)
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/29/2015 09:39:07
推
07/29 09:42, , 19F
07/29 09:42, 19F
→
07/29 09:42, , 20F
07/29 09:42, 20F
一起加油阿，以前覺得運動很痛苦，現在很喜歡XD
※ 編輯: uing (118.166.195.15), 07/29/2015 09:59:02
推
07/29 10:56, , 21F
07/29 10:56, 21F
因為現在放假XD
推
07/29 11:00, , 22F
07/29 11:00, 22F
推
07/29 13:01, , 23F
07/29 13:01, 23F
→
07/29 13:01, , 24F
07/29 13:01, 24F
好的，謝謝你～
→
07/29 13:46, , 25F
07/29 13:46, 25F
→
07/29 13:46, , 26F
07/29 13:46, 26F
推
07/29 14:54, , 27F
07/29 14:54, 27F
我會努力的TUT
推
07/29 16:10, , 28F
07/29 16:10, 28F
永春這邊～
→
07/29 17:04, , 29F
07/29 17:04, 29F
→
07/29 19:07, , 30F
07/29 19:07, 30F
→
07/29 19:07, , 31F
07/29 19:07, 31F
之前買的有剩XD今天終於吃光了，從明天開始吃蕃薯，我也查過熱量那些，查不出什麼結
果QQ 這陣子就不會再吃了
※ 編輯: uing (27.245.141.83), 07/29/2015 19:45:54
推
08/04 11:31, , 32F
08/04 11:31, 32F
FITNESS 近期熱門文章
15
190
11
62
PTT消費區 即時熱門文章
