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[心得] 半年的減重成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Siang)時間10年前 (2015/07/19 13:48), 10年前編輯推噓51(52推 1噓 28→)
留言81則, 63人參與, 最新討論串1/1
大家好，小弟今天要來分享我半年來的減重成果， 首PO還請各位鞭小力點。 從去年１２月初和前女友分手後，報名了離家蠻近的健身房， 一開始身邊許多的朋友，甚至家人，都覺得我並沒有那個毅力和決心能夠每天去運動， 甚至覺得我很浪費錢，所以都對我要去健身房的這個念頭打上Ｘ號， 而我告訴我自己，這次，真的要好好的努力證明自己也可以做到！ 所以下定決心要練出六塊腹肌後再去嘲諷他們（雖然現在還沒有成功 囧） 但最近翻開一年前的照片（最胖時），和最近的照片對比後， 嗯.....才發現自己以前真的超胖的 廢話不多說直接上一年前的照片： http://i.imgur.com/LhzG398.jpg
當時體重是90KG 體脂率為26% 每天都大飲大食，也很少在運動。 報名健身房後，因為繳了錢，所以跑得很勤。 http://i.imgur.com/Il8jkN1.jpg
這邊分享一下小弟我的運動方式 都是先重訓再有氧（踏步機、跑步機、腳踏車） 而每日的重訓菜單如下： 【一、四】胸、三頭 【二、五】背、腿、二頭 【三、六】肩、腹 而動作的話就不細說了，GOOGLE一下大概都有。 這邊想跟大家提一下，身邊很多人都有的疑問， 【如果還很胖就先重訓，是不是會更難瘦？】 答案是：Ｎｏ！！！ 經過重訓，增加你的肌肉量後，你在做有氧運動時，消耗的卡路里也會更快。 所以重訓和有氧是可以同時進行的哦。 當然只有規律運動是不夠的，控制飲食也是減肥要成功相當重要的一個課題！ 飲食控制不外乎：少糖、少油、少鹽。要降體脂的飲食更是要清淡的水煮。 而水煮雞胸肉和綠花椰菜真的是減肥的好夥伴！ 低熱量、高營養價值完全符合我們需求。 http://i.imgur.com/VHgxd3I.jpg
但是每天都吃一樣的總會吃膩，所以偶爾可以換成清蒸魚和清蒸豆腐， http://i.imgur.com/cOQ6Wlm.jpg
也是別有一番風味啦！ 過著每天持續的重訓+有氧和控制飲食， 經過了半年，這是半年後的我： http://i.imgur.com/xneBj0V.jpg
目前體重為71KG 體脂率為12% 這與第一張一年前的照片，是穿同一件的衣服+褲子，視覺效果卻差十萬八千里， 驗證了一句話：人瘦穿什麼都百搭，人胖穿什麼都白搭。 看到照片的那一刻，也讓我深深覺得，這半年來吃的苦、付出的努力， 都是值得的啊～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 而且瘦下來以後吃大餐的罪惡感就沒那麼重了XD 減肥，說輕鬆也不輕鬆，說辛苦也不辛苦， 重點是要有毅力、有決心、持之以恆，才是成功瘦身的唯一道路。 最後附上一張對比照： http://i.imgur.com/nReLtfm.jpg
謝謝各位耐心觀看～ 下台一鞠躬 -------------------------------------------- 其實原po也不知道為什麼看起來都沒有線條， 但我上個禮拜(健身滿200天)再健身房量in body 當時73KG(目前量71KG) 確實是12.4%(四捨五入為12% XD) 這邊還是不敢附脫衣照 因為真的沒什麼線條... 就附個簡單的in body測量報告吧 各位抱歉啊QQ http://i.imgur.com/GbUE1sw.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.221.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437284887.A.9DC.html ※ 編輯: m4008569 (122.121.221.59), 07/19/2015 13:52:08
→
07/19 13:52, , 1F
衣服穿太多了，沒露沒真相
07/19 13:52, 1F
原po以前太胖了 不敢脫衣服拍照啦..抱歉
推
07/19 13:52, , 2F
你很棒 繼續加油
07/19 13:52, 2F
推
07/19 14:01, , 3F
推1f
07/19 14:01, 3F
推
07/19 14:11, , 4F
不錯啊 值得鼓勵
07/19 14:11, 4F
推
07/19 14:15, , 5F
好有毅力！推
07/19 14:15, 5F
推
07/19 14:29, , 6F
想問一下原po是天天餐餐這樣吃嗎？
07/19 14:29, 6F
現在目前一天吃5餐 早餐正常吃但少油鹽糖和油炸 不吃飽 下午運動完會喝高蛋白 午餐晚餐吃水煮餐 當然偶爾嘴饞可以吃吃麥當勞之類的也是可以的啦！ 減那麼辛苦就是為了大吃做準備啊 XD
推
07/19 14:38, , 7F
比較好奇馬賽克打在手機上？
07/19 14:38, 7F
那是工作證 不是手機XD
推
07/19 14:44, , 8F
好棒！推！
07/19 14:44, 8F
推
07/19 15:04, , 9F
71kg 12%好厲害！不知身高多少？
07/19 15:04, 9F
原po很矮 173而已
推
07/19 15:06, , 10F
下巴線條超明顯
07/19 15:06, 10F
推
07/19 15:09, , 11F
12%耶！脫脫脫
07/19 15:09, 11F
推
07/19 15:13, , 12F
光臉就差很多，強
07/19 15:13, 12F
推
07/19 15:19, , 13F
可以分享每次運動的時間嗎？因為常常重訓完就快花掉兩小
07/19 15:19, 13F
→
07/19 15:19, , 14F
時，再有氧真的有點難，謝謝
07/19 15:19, 14F
重訓時間要控制在1小時內才是最理想的 我的休息間隔都盡量控制10~30秒內
→
07/19 15:27, , 15F
重訓兩小時太沒效率，該減少休息時間或提高強度
07/19 15:27, 15F
推
07/19 15:29, , 16F
重訓時間壓在1小時內是最理想的喔
07/19 15:29, 16F
※ 編輯: m4008569 (122.121.216.67), 07/19/2015 15:40:40
→
07/19 15:44, , 17F
10～30秒，大重量休息夠嗎？
07/19 15:44, 17F
個人是覺得夠啦 看每個人的習慣 畢竟要壓縮時間就必須要休息少一點
推
07/19 15:44, , 18F
讚
07/19 15:44, 18F
推
07/19 16:11, , 19F
請問晚餐澱粉是吃？
07/19 16:11, 19F
蒸地瓜半顆
推
07/19 16:29, , 20F
12% 感覺肌肉量不高
07/19 16:29, 20F
→
07/19 16:30, , 21F
差超多！不過好好奇12%的肌肉量看起來如何XD
07/19 16:30, 21F
推
07/19 16:52, , 22F
雖然跟fitness無關 不過減肥前髮型比較好看
07/19 16:52, 22F
推
07/19 16:57, , 23F
右邊好像史萊姆喔...
07/19 16:57, 23F
掉卡了
→
07/19 17:03, , 24F
所以六塊肌的照片在？？
07/19 17:03, 24F
革命尚未成功 同志仍須努力
推
07/19 17:16, , 25F
脫脫脫+1 XD
07/19 17:16, 25F
推
07/19 17:36, , 26F
體脂肪降好快喔~猛
07/19 17:36, 26F
推
07/19 17:46, , 27F
厲害唷!!
07/19 17:46, 27F
推
07/19 18:19, , 28F
請問能多分享晚餐菜單嗎
07/19 18:19, 28F
我的晚餐幾乎都差不多耶 不外乎水煮雞肉 花椰菜 水煮蛋 蒸地瓜 蒸魚…等
還有 18 則推文
還有 4 段內文
其實我也很好奇 為啥我不像那些照片一樣 可能只是數字吧 實際體態還沒辦法達到>_<
推
07/20 08:07, , 47F
厲害！！
07/20 08:07, 47F
推
07/20 08:09, , 48F
原po較胖的時候，其實長得蠻討人緣，爸爸媽媽都愛這種
07/20 08:09, 48F
推
07/20 08:34, , 49F
肌肉量還不足的12%也有可能不像上圖PO的壯漢啊！沒看過體
07/20 08:34, 49F
→
07/20 08:35, , 50F
脂低、肌肉量也低的排骨精（誤）嗎？XDDDD
07/20 08:35, 50F
→
07/20 08:35, , 51F
不過半年來變成匠，看得出來很操啊，辛苦辛苦了~~
07/20 08:35, 51F
推
07/20 09:49, , 52F
推一個，原po加油!
07/20 09:49, 52F
推
07/20 10:08, , 53F
推，原po好毅力！
07/20 10:08, 53F
推
07/20 10:16, , 54F
原po有毅力！好厲害
07/20 10:16, 54F
只要有毅力 大家都可以的！
→
07/20 10:24, , 55F
這個如果有12% 大概衣服底下跟常威一樣壯 :p
07/20 10:24, 55F
我只是個打更的
推
07/20 10:46, , 56F
恭喜你，謝謝分享:)
07/20 10:46, 56F
推
07/20 11:08, , 57F
好讚！新戀情也要來了～
07/20 11:08, 57F
推
07/20 11:11, , 58F
阿就肌肉量低的12% 體重應該會落在55-60kg,不會到71kg阿..
07/20 11:11, 58F
→
07/20 11:13, , 59F
不過還是恭喜原po啦,有瘦有瘦
07/20 11:13, 59F
推
07/20 11:13, , 60F
改變好大 是看不出之前你有90 減重之後頭 肩的比例很優
07/20 11:13, 60F
推
07/20 11:18, , 61F
恭喜原PO啦..疑問一樣就是-.-體重夠 體脂夠低...
07/20 11:18, 61F
→
07/20 11:19, , 62F
這不脫一下對得起版眾嗎...阿 感覺你肩 背沒練起來
07/20 11:19, 62F
一開始入門時不會練肩膀(沒人教) 之後慢慢爬文後才開始有再練 最近就真的蠻操肩的 背肌則是 我也不知道為什麼長不出來 囧..
推
07/20 11:22, , 63F
一般認知下重訓得到的70kg+12%絕對有超級倒三角和6-8塊
07/20 11:22, 63F
→
07/20 11:30, , 64F
所以原po快打我臉吧!!
07/20 11:30, 64F
推
07/20 12:26, , 65F
恭喜！笑起來很可愛喔
07/20 12:26, 65F
→
07/20 12:37, , 66F
是快樂機嗎. 恭喜成功
07/20 12:37, 66F
※ 編輯: m4008569 (122.121.222.110), 07/20/2015 12:51:51
推
07/20 13:40, , 67F
我去萵苣體驗量14% 我肚子大的很哩 顆顆 好快樂的表
07/20 13:40, 67F
推
07/20 15:21, , 68F
照這樣看來應該是快樂表無誤。
07/20 15:21, 68F
→
07/20 23:59, , 69F
訓練前90KG 26%就已經有點扯了
07/20 23:59, 69F
→
07/21 00:06, , 70F
餓瘦的 沒什麼好說嘴耶 其實
07/21 00:06, 70F
→
07/21 05:15, , 71F
照版上講的，餓瘦的不是每個都會變成高體脂率泡芙人嗎
07/21 05:15, 71F
→
07/21 09:23, , 72F
瘦下來給推，整體看起來比較像90/35% -> 71/20%
07/21 09:23, 72F
推
07/21 11:06, , 73F
補推
07/21 11:06, 73F
推
07/21 23:42, , 74F
瘦了好可愛!!
07/21 23:42, 74F
推
07/23 12:11, , 75F
不太像12%
07/23 12:11, 75F
→
07/23 18:37, , 76F
快樂表吧, 減肥前172/90體脂26% 減肥後172/71體脂12%
07/23 18:37, 76F
→
07/23 18:37, , 77F
怎麼看都不像,脫衣服最準
07/23 18:37, 77F
推
07/25 04:20, , 78F
我量21% 可是身體比上面圖25%還肥...但腳細
07/25 04:20, 78F
推
07/26 09:27, , 79F
穿太多了啦 浪費你的12%
07/26 09:27, 79F
→
08/01 08:56, , 80F
胖的時候比較好看欸
08/01 08:56, 80F
噓
08/23 15:26, , 81F
不可能12%
08/23 15:26, 81F
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