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Re: [減肥] 要怎麼突破比口香糖還黏人的體重跟體

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Face the truth.)時間10年前 (2015/07/18 20:40), 10年前編輯推噓3(4推 1噓 25→)
留言30則, 6人參與, 最新討論串1/1
我覺得妳的問題在於飲食跟睡眠： 魯肉飯跟肉包是所有健康減肥人不碰的，因為高醣高脂飲食會輕易毀掉運動的成果。 推估妳的基礎代謝約在1200左右，中餐一個半碗飯的雞腿便當也是要700大卡，其他早餐 晚餐加起來很容易超過基礎代謝，而且高油脂飲食，妳再怎麼運動都很難瘦，因為妳給身 體的都吃不完了，怎麼還會吃到脂肪呢？ 另外身體變瘦，好的睡眠品質絕對必要，長期熬夜會讓身體以為妳在遭受危難，會自動調 整成較難變瘦的體質，瘦體素變少，因為要囤積脂肪以備不時之需。 我的運動習慣跟妳一樣，但我每天都用飲食紀錄軟體紀錄每餐內容，嚴格監控熱量、醣類 、蛋白質、脂肪的攝取 (我是用國外的LifeSum app，有很大量的飲食資料庫，配上可隨身攜帶的Dretec的湯匙秤 確認重量，真的比想像中容易多了)； 我什麼都會吃，大餐也會吃，但因為了解吃進去的營養成分，所以不會過量。 以前我每餐一碗白飯，但輸入LifeSum後發現熱量超高，就改成1/3碗或只吃一兩口，會改 成地瓜或糙米飯；如果還是會餓，會吃水煮蛋白、高纖低糖蔬果、無糖豆漿，以上都是減 肥好朋友。 我每天一定吃到基礎代謝而不超過太多。(這是重點，因為身體機能維持好，才會瘦的健 康) 我每天十二點睡，七點起床。 我每天都喝2000cc左右的水。 我隔兩天重訓一次，每天有氧。 我現在以每週一公斤的速度減輕當中。 一起加油吧！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.20.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437223221.A.7A2.html
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07/18 20:49, , 1F
數學非常差，吃到又不超過這件事只存在於實驗室裏
07/18 20:49, 1F
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07/18 20:57, , 2F
無法接受吃到基代又不超過，基代定義不多談，如果有真的
07/18 20:57, 2F
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07/18 20:58, , 3F
在重訓或每天有氧的話至少吃到基代+N(300左右或因人而異)
07/18 20:58, 3F
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07/18 20:59, , 4F
，然後你談到白飯吃1/3或一兩口是然後用蔬果豆漿取代?是
07/18 20:59, 4F
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07/18 20:59, , 5F
的話也該用地瓜等比較好的澱粉來源而不是逃避白飯吧?
07/18 20:59, 5F
抱歉我沒有說清楚，我少吃白飯的確會用其他更好的澱粉來取代，例如地瓜、糙米飯、全 麥吐司等等。 另外「吃到基代不超過」(抱歉我的意思是儘量能接近基代)，則是透過嚴格的飲食監控達 到，我自己是用app與飲食資料庫與電子秤計算，雖然不像實驗室般精準，但目的是知道 食物的組成有助於飲食控制： http://i.imgur.com/BBJYn95.png
以上可以發現我的蛋白質與油脂不夠，因為有重訓，所以隔幾天我就會用水煮蛋白與魚油 來補充，例如(剛剛照片中魚油重量有誤，已更新)： http://i.imgur.com/utYqZFu.png
成分如下： http://i.imgur.com/zWioA8Z.png
有時吃了某食物，輸入後發現醣類太高或油脂太高，下次就會避開或用其他食物來攝取到 足夠營養。
推
07/18 21:32, , 6F
你似乎弄錯TDEE(每日總消耗熱量)和基礎代謝(BMR)的定
07/18 21:32, 6F
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07/18 21:32, , 7F
義。減脂飲食每天熱量攝取量建議是: BMR<每日攝取熱量
07/18 21:32, 7F
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07/18 21:32, , 8F
<TDEE
07/18 21:32, 8F
※ 編輯: yrulee (1.161.20.39), 07/18/2015 21:37:03
推
07/18 21:35, , 9F
長時間低於BMR的熱量攝取,在減重同時會減掉很大部分
07/18 21:35, 9F
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07/18 21:35, , 10F
的肌肉量,差不多就是燃燒生命的意思,且因為BMR快速降
07/18 21:35, 10F
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07/18 21:36, , 11F
低會非常容易復胖,且體型肉鬆(沒肌肉撐起來)難看
07/18 21:36, 11F
是的，您說的正確，因為我的基代是1700，所以我每天都會吃到1700左右，有時超過一點 ，有時可能會不足一些。
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07/18 21:40, , 12F
午餐只吃麥片、蛋白、鮮奶跟豆漿?不是表定的營養素(澱粉
07/18 21:40, 12F
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07/18 21:40, , 13F
夠、蛋白質夠之類)就是健康飲食阿...(還是你只是剛好舉了
07/18 21:40, 13F
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07/18 21:40, , 14F
個不是正常的例子?
07/18 21:40, 14F
抱歉讓我說明一下，因為當天上午是做重訓，因此午餐以高蛋白為主，醣類為輔。
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07/18 21:45, , 15F
還是原Po只是單純想表達你隔天午餐會用來補前一天不夠的
07/18 21:45, 15F
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07/18 21:45, , 16F
營養素?
07/18 21:45, 16F
是的，您說對了，謝謝您的補充。 ※ 編輯: yrulee (1.161.20.39), 07/18/2015 21:54:37
推
07/18 21:54, , 17F
基代1700？那肯定是巨巨
07/18 21:54, 17F
不好意思我忘記說我是男生
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07/18 21:56, , 18F
可能原po有自己習慣的飲食或運動方式，但我覺得如果真的
07/18 21:56, 18F
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07/18 21:56, , 19F
有在重訓有氧的話基代1700大可吃到2000都不為過，寧可吃
07/18 21:56, 19F
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07/18 21:56, , 20F
超過基代也別吃少
07/18 21:56, 20F
了解，我會進行調整的，謝謝。 ※ 編輯: yrulee (1.161.20.39), 07/18/2015 22:02:14 ※ 編輯: yrulee (1.161.20.39), 07/18/2015 22:05:32
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07/18 22:18, , 21F
除非你真的是一個pro，不然其實還是餓瘦大於健康瘦
07/18 22:18, 21F
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07/18 22:18, , 22F
的
07/18 22:18, 22F
噓
07/19 02:06, , 23F
高醣高脂飲食會輕易毀掉運動的成果 < ZZZZZZZZZZZZZ
07/19 02:06, 23F
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07/19 02:07, , 24F
發現熱量超高，就改成1/3碗或只吃一兩口 < ZZZZZZZZ
07/19 02:07, 24F
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07/19 02:07, , 25F
每天一定吃到基礎代謝而不超過 < ZZZZZZZZZZZZZZZZZ
07/19 02:07, 25F
謝謝各位的建議，已經修正文章觀念不清楚的地方，真心感謝。 ※ 編輯: yrulee (223.137.147.54), 07/19/2015 11:57:59
推
07/20 08:57, , 26F
每週1公斤！匠一個月是4公斤！三個月12公斤！你確定你不
07/20 08:57, 26F
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07/20 08:57, , 27F
是餓瘦的？？
07/20 08:57, 27F
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07/20 08:58, , 28F
12點睡也要15分鐘才能入眠吧~其實12點稅已經是熬夜了
07/20 08:58, 28F
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07/20 08:59, , 29F
早上7點起來換算下來也不到7小時，瘦體素的實驗裡基準值
07/20 08:59, 29F
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07/20 08:59, , 30F
好像是8小時以上？
07/20 08:59, 30F
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