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[減肥] 消肚子之每日菜單，請問是否要修改

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (追風老人)時間11年前 (2015/07/13 15:59), 編輯推噓-9(4推 13噓 28→)
留言45則, 27人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：177 體重：86 BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 基礎代謝:1960(未加上基礎運動) 三餐內容： 早餐：鮪魚蛋吐司(不抹美奶滋) 義每低糖豆奶 一週七天都是這樣吃， 偶爾換豬排蛋吐司 約450~500卡 午餐：自助餐 烤，滷，煎的魚或雞肉 約100克 綠色蔬菜兩種 約80~100克 芭樂或小蕃茄一份 約60克 無糖綠 約1000卡 晚餐：超商生菜沙拉-半包日式和風醬 義每低糖豆奶 約300~380卡 其他：日喝水3500~4000cc（可免填） 日常作息時間：平均12點睡，6:45起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：慢跑30分，心跳約140~150，持續三個月 15鐘tabata持續1週 我的問題： 各位好，小弟最近開始想減重(消肚子)，可是持續一週的tabata卻沒有成果，給我0.5kg 也好啊(同時間同運動量的朋友都瘦2kg)，而且我發現我吃不到基代，這樣有沒有影響啊 ？ 基代要1960但只吃了1900!! 還是要換菜單，增加運動量？ 手機排版傷眼請見諒。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.70.213.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436774341.A.47E.html
噓
07/13 16:06, , 1F
晚餐吃這樣？練哪裡就想瘦哪的觀念你置底有看？
07/13 16:06, 1F
→
07/13 17:06, , 2F
暑假奇文共賞
07/13 17:06, 2F
噓
07/13 17:10, , 3F
15分tabata
07/13 17:10, 3F
噓
07/13 17:21, , 4F
全民TABATA時代, 日本人:台灣人人都可以TABATA 超強...
07/13 17:21, 4F
→
07/13 17:51, , 5F
真心問 tabata不好嗎？ 還是潘洛迪？ 下班回家都11點了。
07/13 17:51, 5F
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07/13 17:51, , 6F
沒太多時間能動全身
07/13 17:51, 6F
→
07/13 17:53, , 7F
晚上不是不要吃澱粉嗎，還是加根香蕉
07/13 17:53, 7F
→
07/13 17:55, , 8F
真心問你的TABATA心跳有到間歇運動等級嗎?
07/13 17:55, 8F
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07/13 17:55, , 9F
沒有的話 你還不如去跑步
07/13 17:55, 9F
→
07/13 17:56, , 10F
誰告訴你晚餐不能吃澱粉的？保保持三餐均衡比較實在
07/13 17:56, 10F
→
07/13 17:58, , 11F
而且才一週你是期待什麼結果，你胖是一週吃胖的嗎
07/13 17:58, 11F
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07/13 18:04, , 12F
三餐要均衡，個人是澱粉、蛋白質、蔬菜，每餐都要攝取！
07/13 18:04, 12F
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07/13 18:04, , 13F
多或少一定餐餐都要有
07/13 18:04, 13F
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07/13 18:09, , 14F
原po你問這些問題，你的第一行紅字怎麼敢回答「是」呢？
07/13 18:09, 14F
→
07/13 18:19, , 15F
有看，就想說每天都少約300卡 一週也會瘦個.5k讓我高興一
07/13 18:19, 15F
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07/13 18:19, , 16F
下，可是沒有T_T
07/13 18:19, 16F
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07/13 18:26, , 17F
結論:三餐不對(再去研究)，運動不對(上網找) 謝謝大家
07/13 18:26, 17F
推
07/13 19:17, , 18F
你的午餐哪來1000卡??
07/13 19:17, 18F
噓
07/13 19:22, , 19F
暑假到囉
07/13 19:22, 19F
→
07/13 19:27, , 20F
怎麼這幾天一堆tabata?如果網路那些x休鄭x燕有用，就不會
07/13 19:27, 20F
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07/13 19:27, , 21F
發問了。捫心自問，不管增肌還是減脂，強度與訓練量夠嗎？
07/13 19:27, 21F
推
07/13 20:11, , 22F
還好你不是聽kimiko每天三分鐘甩手可瘦身 (誤
07/13 20:11, 22F
→
07/14 00:44, , 23F
先爬文了解飲食控制的觀念吧...
07/14 00:44, 23F
推
07/14 01:01, , 24F
晚餐太少了吧@@
07/14 01:01, 24F
→
07/14 09:24, , 25F
才一週...
07/14 09:24, 25F
推
07/14 10:01, , 26F
吃一頓大餐就能開心一下了 真心不騙
07/14 10:01, 26F
噓
07/14 10:23, , 27F
暑假到了 各種奇文都出來了
07/14 10:23, 27F
→
07/14 10:31, , 28F
塔巴塔不是沒用，但網路上尤其youtube裡面那些什麼幾分
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07/14 10:31, , 29F
鐘燃脂頂多只能算伸展跟熱身，那你覺得每天做暖身運動有
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07/14 10:31, , 30F
用嗎
07/14 10:31, 30F
噓
07/14 10:59, , 31F
暑假到了 ㄏㄏㄏ
07/14 10:59, 31F
噓
07/14 11:27, , 32F
晚餐ㄏ_ㄏ
07/14 11:27, 32F
噓
07/14 11:33, , 33F
你先算算看　7700大卡=1kg脂肪　0.5kg要多少...
07/14 11:33, 33F
噓
07/14 11:38, , 34F
你確定你有爬過文嗎　
07/14 11:38, 34F
噓
07/14 12:05, , 35F
一周?tabata??晚餐??各種欠噓點我還不噓你
07/14 12:05, 35F
噓
07/14 14:02, , 36F
連置底都沒有爬
07/14 14:02, 36F
噓
07/14 15:25, , 37F
晚餐... 不會被餓醒嗎
07/14 15:25, 37F
→
07/14 19:13, , 38F
午餐沒有一千卡吧 如果沒有油炸的 頂多700卡
07/14 19:13, 38F
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07/14 19:14, , 39F
還有你這體重 吃這樣的晚餐 太強了 這樣睡得著嗎?
07/14 19:14, 39F
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07/14 19:15, , 40F
睡覺前根本是處於飢餓狀態吧
07/14 19:15, 40F
噓
07/14 23:42, , 41F
1周有效果 1年不就變浩克了
07/14 23:42, 41F
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07/14 23:45, , 42F
回樓上，網路上還真有教人家"避免"變浩克的影片，看了真
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07/14 23:45, , 43F
是吐血…
07/14 23:45, 43F
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07/15 09:47, , 44F
有沒有教人怎麼輕鬆變浩克的影片…
07/15 09:47, 44F
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07/15 09:59, , 45F
去玩具反斗城就好了呀
07/15 09:59, 45F
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