[增重] 要怎麼健康吃

看板FITNESS (健身/體適能)作者a010204 (熊貓超人)時間11年前 (2015/07/12 16:48)推噓1(2推 1噓 5→)

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本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：19 身高：175 體重：71 BMI：23 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）19 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片： http://i.imgur.com/MjJzZWw.jpg

http://i.imgur.com/ZrjkvWV.jpg

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：義美無糖豆漿+早餐店三明治午餐：便當不吃炸的幾乎都會吃完晚餐：家裡煮比較清淡份量約1.5個便當其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚12早8 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一個禮拜運動6天一次2小時慢跑30分約6k心跳約140-160 重訓一小時大多為胸手我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從開始運動到現在約半年時間剛開始體重75慢慢減到71 但發現雖然身型變好看可是看起來變小隻最近想開始吃壯但又怕全變成脂肪不知道要怎麼健康吃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.188.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436690901.A.311.html