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[心得] ㄧ年減重心得（附照）

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (No redemption)時間11年前 (2015/07/10 16:25), 編輯推噓53(54推 1噓 12→)
留言67則, 60人參與, 最新討論串1/1
從小到大都沒胖過，體型中等， 所以根本不會特別想運動， 飲食也沒有特別控制。 直到ㄧ年多前，看到了這些照片， http://i.imgur.com/zw8ypuD.jpg
http://i.imgur.com/jn1Nnbx.jpg
我是箭頭指的那位，當時29歲，身高169cm、55kg，體脂29左右。 看得出來已經嚴重超過標準了QQ 整個人很臃腫， 於是開始下定決心運動！ 飲食方面：沒有特別算熱量，但開始減少油炸食物，不吃宵夜，飲料只六日喝，而且無糖 。 運動方面：ㄧ週至少三次，每次約ㄧ小時， 前半小時重訓（練腹部、比目魚肌、背、 負重深蹲，每組12下，共五組，重量都選擇自己的極限），後半小時跑步3k。 每次運動都刻意不帶手機，讓自己完全專注在訓練上。 持續ㄧ年多的成果，現在快31歲了，身高依然169cm，體重57kg，體脂23左右。 以下是上週、上個月的近照。 http://i.imgur.com/zWM9nCN.jpg
http://i.imgur.com/cJv7Wam.jpg
http://i.imgur.com/GAfIE1r.jpg
目前身上的肉集中在手臂跟小腿， 持續努力中。老實說，這個過程中， 我還是沒有喜歡運動，運動對我來說很痛苦很累，我只是出於罪惡感去做這件事， 不曉得大家有什麼方法讓運動可以 快樂ㄧ點嗎？QQ 謝謝大家閱讀：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.31.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436516721.A.EBD.html
推
07/10 16:32, , 1F
推正妹
07/10 16:32, 1F
推
07/10 16:35, , 2F
上團體課呢？老師好嗨～會讓運動變開心
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推
07/10 16:35, , 3F
GOOD
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推
07/10 16:50, , 4F
找個夥伴，互相鼓勵!
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推
07/10 16:50, , 5F
推毅力 瘦下來會變年輕
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推
07/10 16:56, , 6F
想想運動讓自己身材變好 飲食更健康就會快樂了
07/10 16:56, 6F
推
07/10 17:05, , 7F
原PO本來就長很漂亮了 現在這樣更是不得了
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推
07/10 17:08, , 8F
讚!!體態才是王道!
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推
07/10 17:46, , 9F
c-50這樣配有殺 好看
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07/10 17:49, , 10F
古德
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推
07/10 17:51, , 11F
我比較好奇你特別練小腿的原因
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推
07/10 18:50, , 12F
這台是全套dure ace嗎？ 高檔
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推
07/10 18:54, , 13F
可以把運動當作舒壓 流汗很有用的 看背景應該福誠吧
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推
07/10 19:57, , 14F
腳踏車也太好了吧
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推
07/10 20:19, , 15F
一年多前的身形也還好吧。標準很高喔
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推
07/10 20:22, , 16F
體脂低，體態就好看
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推
07/10 20:25, , 17F
腿好漂亮喔！！！！
07/10 20:25, 17F
推
07/10 20:55, , 18F
我也覺得一年前的身材很普通沒特別胖啊……
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→
07/10 21:05, , 19F
一年前不胖啊。。。
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→
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btw穿太多。科科
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推
07/10 21:14, , 21F
照鏡子看看因為運動而變得更健康漂亮的自己:)
07/10 21:14, 21F
→
07/10 21:16, , 22F
..........個人覺得一年前還比較好看
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推
07/10 21:31, , 23F
我覺得現在很棒耶 腿好好看
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推
07/10 22:09, , 24F
恭喜瘦很多~但腿好看是正常吧！原po有169耶...女生只要不
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→
07/10 22:09, , 25F
要五五身跟過胖，這身高哪有腿不漂亮的...
07/10 22:09, 25F
推
07/10 22:40, , 26F
超棒
07/10 22:40, 26F
推
07/10 23:19, , 27F
瘦好多喔～
07/10 23:19, 27F
推
07/11 00:07, , 28F
推神秘的馬賽克XD
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推
07/11 00:20, , 29F
169cm 55kg 胖？
07/11 00:20, 29F
推
07/11 00:38, , 30F
169就贏一半啦, 比我還高..
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推
07/11 02:23, , 31F
推正妹 !!! 瘦好多
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推
07/11 02:49, , 32F
好漂亮呢!!!同樣減肥推.....持之以恆
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推
07/11 06:02, , 33F
好正！！已戀愛
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推
07/11 08:47, , 34F
...體脂29%管他體重多少就是胖啊 傻了嗎上面幾位= =
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→
07/11 08:48, , 35F
怎會一堆來灑花把妹吹捧的zz
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推
07/11 09:35, , 36F
減了脂肪還增加肌肉 太厲害了！
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推
07/11 09:39, , 37F
恭喜減脂成功阿~正妹我洗翻你啊~~
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推
07/11 10:29, , 38F
好正
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推
07/11 11:54, , 39F
運動真的很痛苦 尤其是看不到成果的時候ˊˋ
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推
07/11 12:20, , 40F
正妹!!!
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推
07/11 16:24, , 41F
看看那些有明星帥哥美女 想著繼續運動下去會變得跟他
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們一樣好看XD
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推
07/11 22:26, , 43F
居然是guru
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推
07/12 01:17, , 44F
覺得腿跟手臂差很多 以前很明顯瘦子臉+圓身材 現在體態
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→
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好棒QQ
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推
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好奇幹嘛練小腿....
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推
07/12 14:10, , 47F
現在身材好棒！
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這車......................不便宜阿~~~~~
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推
07/12 18:34, , 49F
偶爾休息或是吃好吃的，多元的運動，如打羽毛球,籃球,有
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→
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氧舞蹈，換點口味
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推
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新興國中？
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推
07/12 19:55, , 52F
有圖有推
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推
07/12 19:58, , 53F
美腿~~
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推
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純看BMI感覺就很好了 pic車很高級!!
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推
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一直在看那台車
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推
07/12 23:58, , 56F
球類運動，比單純重訓、有氧，多了手眼協調的樂趣。
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噓
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推正妹 但是你本來也不胖阿
07/13 10:59, 57F
推
07/14 18:42, , 58F
本來就不胖
07/14 18:42, 58F
推
07/16 09:56, , 59F
體重增加但體脂降的成果也好驚人 看起來瘦很多耶
07/16 09:56, 59F
推
07/18 17:12, , 60F
推樓上，所以體重真的不是胖瘦的關鍵！！
07/18 17:12, 60F
推
07/19 13:27, , 61F
體態真的差好多 我覺得以同樣身為女生來看 一年前
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07/19 13:27, , 62F
真的會覺得胖 因為我也曾經這樣orz
07/19 13:27, 62F
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07/21 23:46, , 63F
小腿哪裡有肉!!!!生氣
07/21 23:46, 63F
推
07/24 13:57, , 64F
您教歷史嗎
07/24 13:57, 64F
推
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推 說55不胖的人做一下功課吧= =
08/03 02:18, 65F
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08/04 16:21, , 66F
不胖啊哪裡胖，你這樣胖其他人怎麼辦
08/04 16:21, 66F
推
08/06 16:12, , 67F
果然減肥!=減重
08/06 16:12, 67F
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