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[問題] 慢跑呼吸節奏

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (傑哥我要)時間11年前 (2015/07/07 10:45), 11年前編輯推噓19(20推 1噓 34→)
留言55則, 26人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟去年慢跑，大概可以跑個四圈1600公尺左右，不過寒假一個月沒跑，結果 一開始恢復跑大概跑七八百公尺就氣喘吁吁心臟跳很快了(幾個月來都是這樣)...... 去醫院檢查肺活量跟心臟功能都沒啥問題，想請問一下是我跑步時的呼吸節奏出了甚麼 問題嗎？最恰當的呼吸節奏是如何呢？ 在一般的柏油路上跑步會比在學校操場跑步費力嗎？ 另外小弟可能在今年底前入伍，想請問一下要如何訓練跑當兵的3000公尺呢？之前最 長也不過接近到兩公里就不行了= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.247.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436237120.A.84F.html
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07/07 10:45, , 1F
單純太久沒跑而已 心肺這種東西退步很快的
07/07 10:45, 1F
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07/07 10:46, , 2F
一兩個月沒跑就會退步很多了 何況你是半年
07/07 10:46, 2F
推
07/07 10:46, , 3F
久沒跑一開始也是氣喘噓噓,持續跑不到一個月已經可以將近
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07/07 10:46, , 4F
不過現在當兵就慢慢練 跑不完會叫你去旁邊用走的
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07/07 10:46, , 5F
5分速跑8~10km
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07/07 10:50, , 6F
我是一個月沒跑 恢復繼續跑三四個月來還是達不到之前的
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07/07 10:51, , 7F
之前的水準
07/07 10:51, 7F
※ 編輯: jason748 (36.235.247.106), 07/07/2015 10:57:07
推
07/07 11:08, , 8F
可以練習 吸吸吐
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07/07 11:10, , 9F
吸吸吐是指？兩吸一吐嗎
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07/07 11:12, , 10F
進去會發現一件很神奇的事，跟著答數呼吸真的很有幫助
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07/07 11:13, , 11F
答數就剛好差不多是兩吸兩吐
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噓
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好菜
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07/07 11:22, , 13F
跑太快
07/07 11:22, 13F
推
07/07 12:54, , 14F
跑慢一點
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07/07 13:02, , 15F
我覺的我已經跑很慢了……
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８００公尺可跑到快１０分鐘……
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推
07/07 13:35, , 17F
你的心臟跳很快是多快呢？
07/07 13:35, 17F
推
07/07 13:47, , 18F
我三年沒跑 一開始也是跑個15分鐘就不行了
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07/07 13:47, , 19F
慢慢會練回來的
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07/07 15:47, , 20F
長跑不用刻意呼吸 身體會自行調整，幾呼幾吸根本沒必要
07/07 15:47, 20F
推
07/07 16:02, , 21F
夏天表現差也有可能
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07/07 17:21, , 22F
說快也沒數據說跳多快，反正就是不舒服到無法繼續跑下去
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07/07 17:22, , 23F
……
07/07 17:22, 23F
推
07/07 18:27, , 24F
推夏天跑有差～之前很熱只能跑5公里就累翻了～最近陰天跑
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07/07 18:27, , 25F
能跑9公里還不累...
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推
07/07 18:58, , 26F
夏天真的跑不多啊（汗
07/07 18:58, 26F
推
07/07 19:45, , 27F
我每天跑5~6KM的人...常常跑...20天就可以調整好了
07/07 19:45, 27F
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07/07 19:45, , 28F
加油
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推
07/07 19:53, , 29F
18在前面就會跑起來了
07/07 19:53, 29F
推
07/08 20:35, , 30F
兩短吸 一長吐
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07/08 21:01, , 31F
樓上說的我試看看
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推
07/09 16:58, , 32F
我也是跑步菜鳥，我覺得不用在意呼吸。看著天空或是
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推
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講到這個問我就對了 我從跑不完400M練到輕鬆5000M
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呼吸真的是非常重要的關鍵
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遠方發呆的慢慢跑，自己就會調節到舒服的呼吸狀態了
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建議你兩種方法 你自己實驗看看哪種適合你
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07/09 16:59, , 37F
1.吸(踏一步)吸(踏一步)吐(踏兩步)
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2.吸(踏一步)吸(踏一步)吐(踏一步)吐(踏一步)
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吸要強迫自己只能用鼻子 吐要強迫自己只能用嘴巴
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一開始一定會很難 但是習慣節奏之後進步很快
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我是在當兵的時候練出來的 進去的時候一百多公斤
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為了放假真的是卯起來練 退伍時75公斤(身高186)
07/09 17:02, 42F
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07/10 20:28, , 43F
樓上面的方法我試看看
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07/10 20:29, , 44F
連續吸氣兩次不吐氣好像有點難？
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07/11 13:47, , 45F
不會啊！兩吸是兩短吸~所以還好
07/11 13:47, 45F
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07/11 14:17, , 46F
吐也是輕吐就好嗎？
07/11 14:17, 46F
推
07/11 17:13, , 47F
你身高體重多少 胖子通常跑一下就沒力了 要慢慢練
07/11 17:13, 47F
推
07/12 12:12, , 48F
跑步退步很快+1
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07/12 23:00, , 49F
我身高１８１體重７０
07/12 23:00, 49F
推
07/14 00:10, , 50F
吸是用鼻子快速吸 吐是用嘴巴大力吐
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07/14 11:29, , 51F
不需要用到腹式呼吸嗎？
07/14 11:29, 51F
推
07/17 16:19, , 52F
吸吸吐，很有用
07/17 16:19, 52F
推
07/18 14:27, , 53F
慢慢跑，加油，我也練很久，現在可以跑3.2k
07/18 14:27, 53F
推
07/24 08:40, , 54F
都用鼻子吸吐 比較不會讓你心肺那麼快不行
07/24 08:40, 54F
推
07/27 13:50, , 55F
我都 三步 吸 二步 吐
07/27 13:50, 55F
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