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[問題] 1600跑走呼吸問題。

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (恰克)時間11年前 (2015/07/01 16:25), 編輯推噓21(21推 0噓 34→)
留言55則, 24人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是。 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟正在練習1600跑走，今天下午實測給朋友帶跑花了9分鐘。 （但是考試測驗需要8分鐘內） （某類科國考，測驗1600要8分；受訓時3000要15分） 前兩圈都維持1:30秒內，但第三圈後呼吸調節越來越不順暢。 口水濃度越來越高，呼吸不順會想嘔吐，似乎是呼吸問題導致缺氧？ 想請問是否有比較好的呼吸方式？ 補充： 1、小弟平常都有在健身房慢跑，但是相對速度就沒有那麼快，大概30分鐘4.2KM（真的是 慢慢跑）。 2、小時候有氣喘，長大還是時不時發作，希望能夠藉此改善。 3、身高169體重64。 希望有1600、3000跑走高手指點！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.14.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435739116.A.704.html
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07/01 16:45, , 1F
多跑幾次就習慣啦
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推
07/01 18:18, , 2F
平常的喝水習慣如何？我自己如果當天水喝比較少，跑步時
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候也會覺得很快就口水濃然後吞嚥不順。
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07/01 18:27, , 4F
這距離只要多跑就會突破的
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07/01 18:29, , 5F
多練習
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07/01 18:30, , 6F
平常飲水量頗兇的，只是一直抓不到呼吸節奏。
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推
07/01 18:39, , 7F
跑步不能一直跑到覺得很舒適的地方 每次都跑到很想死的感
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推
07/01 19:25, , 8F
就跑啊 不管國軍或警察體測類都很簡單過
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07/01 19:25, , 9F
但以前到現在死最多的絕對是 >>>>>>>單槓
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07/01 19:46, , 10F
還蠻奇怪的,前兩圈90"以內,代表前800,3分內
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但最後九分鐘完賽,代表後800m兩倍時間六分?
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07/01 19:47, , 12F
如果是這樣根本就是不會配速,前面亂衝,後面爆光光
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推
07/01 20:27, , 13F
會想吐就心肺能力不好,慢慢練吧,我衝刺到最後都是腿先
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07/01 20:27, , 14F
軟掉,速度沒辦法維持
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推
07/01 20:59, , 15F
個人有自己喜歡的呼吸節奏 你喘不過氣就只是太弱罷了
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推
07/01 21:29, , 16F
小弟個人跑五年的經驗 可以邊跑邊感覺到腿撐不住
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07/01 21:30, , 17F
通常代表那天的狀況好 狀況不好通常都是先覺得很喘
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很無力然後停下來
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另外我自己從來沒在管呼吸
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07/01 21:32, , 20F
我到現在依然不覺得需要特別調整呼吸
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07/01 21:35, , 21F
而且你前兩圈太快了......這種人操場很多.....
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推
07/01 22:02, , 22F
我個人是習慣用2短吸1吐，都用嘴來呼吸，希望對你有幫助
07/01 22:02, 22F
推
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通常第一圈不要盡全力跑, 第2圈比配速要比第1圈多兩秒...
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07/01 22:05, , 24F
我覺的前兩圈能維持兩吐一吸呼吸, 這配速剛剛好
07/01 22:05, 24F
推
07/01 22:20, , 25F
更正；第2圈(400mx2)配速比第1圈少兩秒
07/01 22:20, 25F
推
07/02 00:35, , 26F
先練好配速吧 前兩圈衝那麼快 800配3分已經是中高手了
07/02 00:35, 26F
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07/02 00:36, , 27F
但撐不完全程根本沒用阿= =
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推
07/02 01:00, , 28F
請問w大要怎麼跑才能進入最佳狀況，我有時候可以跑很順
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，有時候跑一下子就很想放棄
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推
07/02 04:25, , 30F
1600...你只要間歇跑三千就好了...跑個十來次你就會覺得1600
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稍微撐一下就可以在八分內...
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短期要提高跑速的方法 就是用八九分力跑 沒力就走個20秒
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然後繼續用八九分力跑 當然越跑會越短越沒力 但這跟重量訓練
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一樣 越後面的越有效果 雖然你能做的越來越少
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一周跑三四次 一兩個月後用八分力跑完1600應該不是問題....
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普通人這樣跑應該7分整左右
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07/02 04:32, , 37F
至於呼吸個人是沒啥在意 久了就有自己習慣的頻率
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推
07/02 07:39, , 38F
前兩圈均速約３“４０，太快了，降速到４“５０去跑，
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推
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400M一分半速度差不多吧 多跑就習慣
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推
07/02 08:51, , 40F
算一下 400M大概2分鐘左右速度跑最剛好
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推
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有寄信，希望能幫助你。
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推
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回nk 其實重訓是前面幾組最有效果 後面只是因為充血了有汞
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感才覺得有練到 所以組數拖越多 代償和受傷的風險越高
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推
07/02 19:45, , 44F
樓主我體型跟你差不多 小時候也氣喘 國二1600還跑到11分
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07/02 19:46, , 45F
鐘 但國三畢業前自己訓練了三個月 每天抽點時間跑3000 160
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0就進步到6分半 加油吧
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07/04 07:56, , 47F
多跑多練習啊 不要急慢慢來
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推
07/04 13:58, , 48F
要測之前，先慢跑一陣子熱開身體不知道會不會比較好
07/04 13:58, 48F
推
07/08 18:54, , 49F
過來人的經驗，除非下雨不然不要在健身房跑，差很多
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一開始先把距離拉長把基本體能和心肺訓練起來，太
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喘就把速度放慢但還是要用跑的，體能慢慢就起來了，
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考試前2週左右再開始配速跑，當初我準備考試從800
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07/08 18:56, , 53F
都跑不完一個多月進步到1600公尺7分14秒。
07/08 18:56, 53F
推
07/25 23:36, , 54F
鼻吸（ㄧ步）鼻吸（ㄧ步）口吐（兩步）。氣不夠可用全用口
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07/25 23:36, , 55F
調節ㄧ下。
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