[減肥] 請益減脂菜單&運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者newlife911 (ChoeJ)時間11年前 (2015/06/18 15:25)推噓6(7推 1噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23y 身高：173 體重：88->82.6 BMI：29->27.6 體脂率：31.4->28.7 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：小條地瓜X2 水煎荷包蛋X1 440CC無糖豆漿+咖啡(混合) 午餐：八分~一碗糙米飯 + 水煮或蒸不加任何調味料菜肉蛋 (例如:半條絲瓜+15顆蛤蠣+半片去皮雞腿肉+一把四季豆) + 300cc黑咖啡晚餐：基本上跟中午吃的一樣其他：水基本2000cc以上日常作息時間：基本都12-0720 最晚不超過1點生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有氧慢跑 (目前姿勢都剛矯正好,7分半/K的速度5K) 大約大約禮拜一三五六禮拜二重訓1hr之後有力氣在去慢跑四日休息我的問題：減重日期從今年3/24到現在了之前有問過,飲食菜單吃不到基代經過調整後相信也有吃到基代但是體重早在量目前都80.8-82在飄 Q1: 請問這樣吃法還吃不夠嗎 ? (餐餐都算飽) Q2: 是否其中兩天改重訓1h後又去跑個20min? 請各位給些建議不想停滯XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.7.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434612348.A.E0F.html

推

ashin1069

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newlife911

06/18 15:44, , 2^F

06/18 15:44, 2^F

噓

brainwolf

06/18 15:55, , 3^F

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