[減肥] 請益菜單and運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者BryceHarper (怪力狀元)時間11年前 (2015/06/16 15:54)推噓9(9推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：22 身高：175 體重：80 BMI：26.1 體脂率：22 三餐內容早餐：黑咖啡500cc、全家25元地瓜、茶葉蛋去蛋黃兩顆早上10點：奇異果一顆午餐：a.自助餐白飯半碗、青菜2份、豆腐一份、非油炸魚肉或雞肉一份(一週4次) b.便利商店生菜沙拉一個、茶葉蛋去蛋黃2顆(一週3次) 晚餐：自助餐白飯半碗、青菜2份、非油炸魚肉或雞肉一份、蘋果或芭樂一顆其他：肚子餓時補充無調味堅果少許每天喝3000cc以上的水不喝飲料運動後補充低脂牛奶或無糖豆漿日常作息時間：早上7：30起床晚上23：00就寢生活型態：求職中健康狀況：右膝蓋有舊傷運動習慣： 1,依照囚徒健身訓練 (做2休1 ) 標準伏地挺身:3組每組30下仰臥直抬腿:2組每組15下標準深蹲:3組每組30下半引體向上:2組每組12下 2,棒式:一分鐘秒數持續增加(做5休1) 3,晨跑3km以上(健身休的兩天) 4,HIIT: 熱身慢跑1km 衝刺10秒慢跑20秒 ““持續12分鐘”” 緩和慢跑600-1000m 或騎單車10km (膝蓋舊傷會痛就平緩運動) 我的問題：希望可以讓體態更好看期許自己慢慢進步囚徒健身練到六式謝謝。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.2.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434441253.A.BB0.html ※ 編輯: BryceHarper (101.13.2.249), 06/16/2015 15:57:21 ※ 編輯: BryceHarper (101.13.2.249), 06/16/2015 15:58:06 ※ 編輯: BryceHarper (117.19.32.60), 06/16/2015 16:35:20

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remenberegg

06/16 16:53, , 1^F

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allen0311

06/16 17:02, , 2^F

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推

ann7773631

06/16 17:57, , 3^F

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