[減肥] 多囊性卵巢症的減肥停滯

看板FITNESS (健身/體適能)作者nazomi (I need a doctor.)時間11年前 (2015/06/07 18:57)推噓3(3推 0噓 13→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料姓別：女年齡：32 身高：152 體重：58 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿500ml+烤地瓜150g，偶爾會加水果一份(芭樂半個,香蕉半條) 午餐：家裡煮的三菜(每份約半碗飯碗)+1碗糙米飯+半個豆腐或是一顆蛋(以蛋白質為主) 因為吃素，所以蛋白質的選擇較少，但一定會吃午點: 下午四點多會吃一、二份水果或是堅果30g 晚餐：優格200ml+麥片50g+水果一份+燙青菜+堅果或是芝麻粉其他：（可免填）日常作息時間：十一點睡，六點半起來（睡眠、工作、...等時間）生活型態：朝九晚五上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否，但有低血壓您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？PCOS算嗎? 您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月之前為了減肥會每天運動，重訓一小時一天加上有氧一小時二天這樣所以有從60=>50 ，約一年時間但近半年慢慢胖回來，吃的方式沒變現在半年的運動約為每周二次重訓，練的部位不同，約每次一小時，都有流大汗每周四次有氧，以橢圓機或跑步為主，每次約四五十分鐘，心跳約130~140 其他時間休息或是以七分鐘運動為主^^a 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為去年開始變胖且壓力大易累，三個月內從52=>60 去看醫生後被診斷有PCOS多囊性卵巢症候群的問題知道有這種病會比較難瘦，不過停滯在58kg也快要三個月了醫生說澱粉要少吃，但要消脂又得要碳水化合物的幫忙以盡量以粗食為主了，只是脂肪也一直沒有動靜可以請問一下我該怎麼改進呢或是有同樣情況的人可以分享一下如何吃和動呢? 對於體重我比較不在意，但想要消脂為主謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.77.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433674649.A.A5E.html

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