[減肥] 最不傷膝蓋及腰部的有氧

看板FITNESS (健身/體適能)作者jessieQ (not stupid)時間11年前 (2015/05/31 21:33)推噓8(8推 0噓 12→)

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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：22 身高：173 體重：98 BMI：32.7 體脂率：39 生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：漢堡／三明治（不加美乃滋）／蛋餅＋豆漿午餐：便當主菜不挑炸的，太油過水晚餐：同午餐飯減量約1／3，或湯麵其他：偶爾吃水果，很愛吃甜的喝飲料（飲料已戒，甜食努力中）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）０７：３０運動（游泳ｏｒ健身房約1.5小時）１０：００上課１８：００補習約００：００～０１：００就寢生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生及考生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？曾有一次不明原因暈眩您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不好您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否，但血壓略高您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：椎間盤似有問題，已安排照核磁共振但還沒排到運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：腳踏車40分鐘～1小時，心跳140，斷斷續續持續三四個月例2：游泳1.5公里，不知道心跳多少，持續一個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）過去曾在本版發過文章請教，但因為男友會搜尋我發過的文章我嚇到所以刪掉最近因作息不正常加上頻繁熬夜身體機能開始變差，膝蓋偶會不舒服自從椎間盤出問題之後走路大概半小時就會開始痠麻所以變得很不愛走路可能身體變差這也是部份原因。現在覺得這樣不行想重拾運動習慣，但不知道那些運動對膝蓋及腰椎比較好請各位前輩幫我看看學校有的有氧設備：１https://goo.gl/KrX2WS ２https://goo.gl/J7tUaH ３https://goo.gl/z1Q2l1 ４https://goo.gl/FWYnLO（我在騎的腳踏車）不知道哪種有氧設備對膝蓋及腰部比較不會有傷害？重訓的部分，我都是同學說什麼可以做就做什麼雖然我有查相關資料但還是不太懂，設備說明也看不太明白（有些沒有設備說明）所以我不知道重訓的部分怎麼做比較好然後以下是我們健身房有的重訓設備：重量訓練區 MATRIX MX-S21 MATRIX MX-S42 MATRIX MX-S30 MATRIX MX-S70 MATRIX MX-S50 MATRIX MX-S76 MATRIX MX-S31 MATRIX MX-S75 MATRIX MX-S74 MATRIX MX-S72 MATRIX MX-FW62 MATRIX MX-S10 MATRIX MX-S12 MATRIX MX-S20 MATRIX MX-S40 MATRIX MX-S52 MATRIX MX-S71 麻煩大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.205.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433079217.A.15E.html

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