PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 運動疲勞度(重新發文，並含先前推文~)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (咩咩)時間11年前 (2015/05/26 16:46), 11年前編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 之前發的不小心把前面幾行刪了，於是文章就被刪了(淚奔) 因為大家的推文資訊很豐富，所以重新發文，供大家參考^^ --- 大家好， 持續運動至少有一年以上的時間，但我有一個小問題一直很困擾 運動完身體會很疲累，疲累的表現方式有以下幾種: 1.運動完半小時後非常想睡覺 2.運動完隔天都要睡超過8-10小時以上(無法按時起床很苦惱啊)，然後很常沒精神。 3.運動完隔天全身像被卡車碾過(這個容易發生於我上瑜珈課或跆拳道課，這點倒不至於 非常困擾我，因為我猜測可能是因為用到不常用的肌群，所以痠痛這樣) 以上三點最困擾我的是第二點，因為有點影響到我的作息。 以下是我運動完攝取營養的方式 1.蛋(可能是煎蛋、蒸蛋、海帶蛋花湯) 2.豆漿1-2杯 3.一片鯛魚 4.一根香蕉 (可能任意搭配，也可能單一) 以下是我的每次運動的清單 1.跑步30-40min (速度7km/hr，nike+測的) 或 2.飛輪課50min+重訓10-20min 或 3.跆拳道課1-1.5hr 或 4.瑜珈課1hr+重訓10-20min (只會任選一種，體力不好無法二種以上XD) 啊然後我有試過吃B群但好像沒有什麼太大的感覺，一樣很累~ ●想請問各位大大對抗運動完身體疲勞有什麼好的方法呢? ●最近有看到Quick Balance有出兩款"體適能均衡營養配方、體適能活力胺基酸" 也想請問有無版友喝過，效果如何呢? ●或是各位版有有什麼推薦CP值又高能補充營養和降低疲勞度的營養品呢? 以上三個問題再麻煩各位版友了(鞠躬) 感謝大家的收看~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.239.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432544673.A.32F.html ※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/25/2015 17:05:50
→
05/25 17:22,
tml 不能用縮網址真不方便..參考一下，休息也許有幫助
05/25 17:22
謝謝t大的網站資訊，裡面感覺有很多很棒的資訊!
推
05/25 17:35,
運動量跟你差不多，這5年來我的感覺跟你一樣，習慣就好，
05/25 17:35
→
05/25 17:35,
生活反而變的更單純，我覺得很棒。如果真的很累就休息幾天
05/25 17:35
→
05/25 17:35,
。另，我覺得運動中的水加顆維他命c+鋅好像比較不容易累，
05/25 17:35
→
05/25 17:35,
還有運動後泡熱水澡也可以。
05/25 17:35
我有時候也會在運動中的水加力x伸的發泡錠，運動完好像不會那麼想睡~~ 以後我買房子一定要有浴缸!(大誤) 運動完泡熱水澡感覺好舒服啊!!
推
05/25 17:35,
我也會，疲倦一個多月了哎
05/25 17:35
我懂!!我疲倦一年了(握
推
05/25 17:51,
我都直接在運動中含冰糖 蠻有效的不會想睡 也不會多睡
05/25 17:51
y大是加在水裡還是運動的時候含在嘴巴裡?!!
→
05/25 18:15,
我都直接讓自己睡
05/25 18:15
我已經讓自己睡一年了嗚嗚嗚嗚(掩面) ※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/25/2015 18:26:04
推
05/25 18:54,
我覺得是工作的關係耶 要勞力或動腦的 下班再去運動會
05/25 18:54
→
05/25 18:54,
很累
05/25 18:54
真的!! 但有些人都可以工作還運動而且精神超好，所以想要變成那樣呀~~
推
05/25 19:07,
我整塊含嘴裡 攝取的速度比較緩和且長久 剛好MATCH消耗量
05/25 19:07
→
05/25 19:08,
水另外限量喝 喝多會頭暈腿軟
05/25 19:08
原來!!這招下次用用看!!
→
05/25 19:50,
運動後有在做緩和運動嗎(收操)? 可以減少酸痛
05/25 19:50
很不喜歡做，但最近有在認真收操了(掩面
→
05/25 20:27,
運動當然很累 沒辦法
05/25 20:27
推
05/25 20:32,
如果不是很大隻的話，可以去大賣場買單人泡湯桶……600元就
05/25 20:32
→
05/25 20:32,
有了，塑膠的，舒服又省水!冬天超棒的!
05/25 20:32
這有考慮過，但浴室超小der塞進泡澡桶大家就都卡住了XD
推
05/25 20:47,
是不是身體的體力還沒跟上呀?初期狂騎腳踏車的時候真的是
05/25 20:47
→
05/25 20:47,
會一直很想睡，我有買熱敷墊，因為我不能泡熱水，(跟原po
05/25 20:47
→
05/25 20:47,
一樣還沒買到有浴缸的房子)，我是運動完會用按摩器按摩
05/25 20:47
→
05/25 20:47,
之後，用熱敷墊輪流敷，感覺隔天精神還不錯。另外，飲食
05/25 20:47
→
05/25 20:47,
也很重要喔，吃好吃飽也會改善
05/25 20:47
騎飛輪真的很銷魂~每次下腳踏車感覺身體不是自己的XD 按摩器和熱敷墊(筆記，納入存錢購買物品) 我們一起努力存錢買到有浴缸的房子(握
推
05/25 20:50,
我是運動完精神特好...整個亢奮到凌晨2.3點...
05/25 20:50
我是秒睡人，運動完更不用說XD
→
05/25 20:56,
持續運動一年怎還會這樣？一週運動幾天呢？
05/25 20:56
一周至少會4天唷~
→
05/25 21:43,
通常身體還跟不上運動強度或久久才做一次運動才會有你說
05/25 21:43
→
05/25 21:43,
的情形出現...好好睡覺,上班前吃B群,隔天稍減量,但持續下
05/25 21:43
→
05/25 21:43,
去身體適應後精神反而變好~
05/25 21:43
還有 13 則推文
還有 8 段內文
推
05/26 09:40,
你要不要運動前吃根香蕉呢？體力會明顯很好，然後運
05/26 09:40
→
05/26 09:40,
動完吃幾顆葡萄乾這樣...我都這樣~
05/26 09:40
好!!筆記!!!
推
05/26 11:59,
妳缺少重訓
05/26 11:59
→
05/26 12:00,
多喝水
05/26 12:00
好的!!我會努力面對重訓的!!! 題外話，我回文發現一件蠢事，我一直以為大家的ID怎麼這麼剛好都是m開頭， 結果剛剛我才發現在大家ID前的"m"是控制碼之類的東西啦~~~~~XD ※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/26/2015 12:31:37
推
05/26 12:38,
有可能是攝取熱量不夠 導致身體失去力量 @@
05/26 12:38
推
05/26 12:46,
推樓上,吃不夠會很一直疲勞,吃完馬上好很多
05/26 12:46
好的我會努力吃的營養!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.239.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432629992.A.D1A.html
→
05/26 19:24, , 1F
我做得比你重一點 三個多月了 現在每天睡10-12小時
05/26 19:24, 1F
哦耶!那我可以放心的睡了(誤
推
05/26 20:30, , 2F
綜合B群 有補充嗎?
05/26 20:30, 2F
→
05/26 20:31, , 3F
足夠的營養 足夠的睡眠 規律運動 照理說 一陣子過後
05/26 20:31, 3F
→
05/26 20:31, , 4F
體力會變強才對
05/26 20:31, 4F
體力變強，如果是指運動方面應該是有(跑步的持久度有提升)， 但如果是精神方面是沒有(淚
推
05/26 20:50, , 5F
運動是適度，不是過量，最少四天對你可能真的太多了，
05/26 20:50, 5F
推
05/26 21:03, , 6F
調整一下好好多休息幾天吧
05/26 21:03, 6F
會運動最主要原因是減重，我是超級易胖體質，所以都很怕休息幾天體重會...冏 但我的精神一直以來都不是很好，加上運動更不用說(嘆 最近有在思考來喝靈芝水(不過這就好像不是本版要討論的範疇了XD) 或是有什營養品也是OK唷!(像我文中提到的QB) ※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/27/2015 00:34:38
推
05/27 04:20, , 7F
喝靈芝水不如去看看中醫然後好好休息，讓身體好好休息
05/27 04:20, 7F
→
05/27 04:20, , 8F
恢復也是健康減重的一個重要過程，自己去查過度運動有
05/27 04:20, 8F
→
05/27 04:20, , 9F
啥後果吧=_=人就已經很疲憊了不休息再那邊想別的方法
05/27 04:20, 9F
→
05/27 04:20, , 10F
不覺得怪怪的嗎
05/27 04:20, 10F
謝謝咖啡大，其實喝靈芝水是因為在還沒這麼認真運動的時候有喝過，覺得還不錯)， 中醫有看過了，中醫師就說我代謝差氣血不好要吃中藥調體質冏 我會好好的讓自己休息的~
推
05/27 07:21, , 11F
推咖啡大，有時候疲倦到怎麼都恢復不過來，就大膽的好好
05/27 07:21, 11F
→
05/27 07:21, , 12F
休息個一星期吧，不會因為這星期就讓你又暴肥回來的
05/27 07:21, 12F
我一個星期沒運動反而會變瘦冏哈哈哈，謝謝the大我會好好休息的
→
05/27 10:26, , 13F
同saul17、sunnyC，覺得你可能是熱量攝取不足，考不考慮
05/27 10:26, 13F
→
05/27 10:26, , 14F
將你的基代與三餐貼上來讓大家評估看看
05/27 10:26, 14F
我的基代1213，大抵上三餐是(有點難描述，三餐吃得很隨興XD) 早:蔬果汁、馬可麵包1-2片或是蛋餅。中:一般乾麵或馬可麵包、豆漿。 晚:鯛魚一片、五穀飯、自助餐的菜。如果運動是晚飯後，可能會吃個蛋、豆漿之類。
→
05/27 11:15, , 15F
認為是心理影響生理,太害怕不運動會復胖,有心理壓力
05/27 11:15, 15F
→
05/27 11:17, , 16F
運動前後的心情保持愉快也會幫助恢復
05/27 11:17, 16F
的確是!我還害怕自己體能不好，我會努力帶著愉快的心情運動~~不要給自己壓力 ※ 編輯: meimei624 (115.43.239.192), 05/27/2015 12:30:13
→
05/28 00:09, , 17F
不知道食物份量與魚的煮法，初估差不多基代，或者少一點
05/28 00:09, 17F
→
05/28 00:10, , 18F
，你可以考慮運動前後都來根香蕉或運動前香蕉，運動後無
05/28 00:10, 18F
→
05/28 00:10, , 19F
糖豆漿
05/28 00:10, 19F
→
05/28 19:36, , 20F
好的!!謝謝damasker的建議~~^^
05/28 19:36, 20F
推
06/01 02:18, , 21F
運動三年才開始覺得肌肉能夠支撐運動的疲勞，前兩年超累…
06/01 02:18, 21F
→
06/01 02:18, , 22F
……現在仍覺得不夠，但疲勞度差很多，最好針對你弱的肌群
06/01 02:18, 22F
→
06/01 02:18, , 23F
做強化，像我是上肢，另外你有脊椎側彎嗎？女生的話生理期
06/01 02:18, 23F
→
06/01 02:18, , 24F
是否正常？
06/01 02:18, 24F
‣ 更多 meimei624 的文章
文章代碼(AID): #1LP3BeqQ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 meimei624 的文章
文章代碼(AID): #1LP3BeqQ (FITNESS)