[減肥] 減肥慢跑菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者yahooptt (〝盪鞦韆〞)時間11年前 (2015/01/18 21:18)推噓2(4推 2噓 17→)

留言23則, 6人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：（男／女）男年齡：28 身高：170 體重：75 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24的樣子體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：媽媽的早餐或外食的小碗麵線或麵包一顆或麵包店的一片起酥蛋糕午餐：培根炒飯晚餐：便當其他：（可免填）日常作息時間：早上8點起床通常12點就寢生活型態：上班族健康狀況：（是／否）是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）之前夏天時都還有在運動一週4~5天下班會去慢跑持續半小時然後回家吃水果喝水因為入冬後很冷就沒在運動了吃東西也比較不忌口體重從67飆升到75... 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）想要調整一下飲食早餐有時候媽媽會煮白飯+肉+青菜或蛋中午的話公司附近都是小吃店或是便當店要不然就是小7 不太曉得要怎麼改善晚餐的話想要恢復下班後運動然後運動後喝無糖豆漿+水果然後搭配下班後慢跑半小時這樣減肥可以嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.239.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421587123.A.EEE.html ※ 編輯: yahooptt (61.228.239.241), 01/18/2015 21:24:44

噓

firstkiki

01/18 21:25, , 1^F

01/18 21:25, 1^F

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albertfeng

01/18 21:29, , 2^F

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albertfeng

01/18 21:31, , 3^F

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