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[討論] 熱量及營養

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (金.克拉克)時間11年前 (2015/01/06 00:24), 11年前編輯推噓15(15推 0噓 22→)
留言37則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 各位晚安 ，雖然都在這邊吸收體適能精華，不過我依舊在飲食這塊是大外行 由於我進食的時間比較晚 ，所以想來問一下 我很喜歡吃雞胸肉.所以近期菜單都以雞胸肉為主 晚上的菜單是 ，不加油乾煎雞胸肉200g+波菜+珍菇+毛豆各100g+五穀饅頭或150g糙米飯 已煮好 這樣熱量大約多少呢 ？ 附帶一提好市多雞胸肉調味粉超好用 …… 我由於要工作跟晚上上課 ，健身房回來都晚上11：00了 ，我都2：00左右睡 ，這樣熱量 攝取會太多嗎 ？ 至於白天 早上9：30-10：00起床 吃的是早午餐是跟上面晚餐一樣的菜單 ，菜類會換 ， 外加一杯200cc全脂鮮奶的無糖咖啡 中午就不吃 囉 點心約300g的蘋果一顆 好事多餐包2顆 晚上7：00點心 白饅頭一顆或法國麵包60g 飲料就水 ，無糖黑咖啡 ，無糖茶飲 我是怕我澱粉吃的有點多 …… 其實我有點不知道要煮啥了 ，請問還有什麼推薦食物 目前一週四天重訓 ，兩天重訓完跑15分鐘、兩天跑30分鐘 ，會邊做邊喝mp乳清加阿華田 ，熱量估400g 我基本資料 ，基代我都在1430-1450 身高170體重59-61 浮動 體脂肪很久沒量 ，上次一 個月前是15.2 我覺得最近應該會高一點 http://ppt.cc/V3PR 餐點照片 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.42.189 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420475063.A.82D.html
推
01/06 00:31, , 1F
晚上那個菜單差不多500......google一下就有每個食物的
01/06 00:31, 1F
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01/06 00:33, , 2F
熱量啦。有在運動不應該怕澱粉吧，置底都有寫了，澱粉
01/06 00:33, 2F
謝謝您的回答，我有估狗，總覺得沒那麼低 我知道澱粉是必須，可是我覺得我吃澱粉好像吃太多，而且我很晚睡 還有就是我超級喜歡馬鈴薯~尤其是馬鈴薯燉肉，配白飯更是我最愛的事 一個禮拜會吃他個一餐，雖然是不加油~可是馬鈴薯一顆加200G雞胸肉或肉燥，再加 150G白飯，真的是....
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01/06 00:35, , 3F
可幫助燃脂，板娘置底的PDCA345跟飲食指南都有建議澱粉
01/06 00:35, 3F
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01/06 00:38, , 4F
佔總攝取量50~60%。
01/06 00:38, 4F
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01/06 00:40, , 5F
算你的菜單，早晚共1000+全脂奶120+蘋果150，餐包跟法
01/06 00:40, 5F
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01/06 00:43, , 6F
國麵包算350，1270+350=1620，再加上無糖咖啡茶飲，總
01/06 00:43, 6F
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01/06 00:44, , 7F
攝取量大概1700~1750吧，看起來沒什麼不妥
01/06 00:44, 7F
推
01/06 01:27, , 8F
大哥您真正需要的是早點睡
01/06 01:27, 8F
沒辦法!!如果要早睡就得把去健身房的兩小時拿掉了 ※ 編輯: kimclark (218.166.42.189), 01/06/2015 02:37:40
推
01/06 04:06, , 9F
認真回答，妳去搜尋iifym calculator
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01/06 04:07, , 10F
直接去算妳的macro 跟熱量需求
01/06 04:07, 10F
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01/06 04:08, , 11F
然後建議餐包改成蕃薯或香蕉這類乾淨點的東西
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01/06 04:09, , 12F
順便提醒妳，法國麵包的 GI 很高
01/06 04:09, 12F
推
01/06 05:30, , 13F
澱粉幫助燃燒脂肪？幫助脂肪完整燒出7700大卡/kg 吧。
01/06 05:30, 13F
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01/06 05:31, , 14F
沒醣類下脂肪也能燃燒，只能燒出「2-3000」大卡
01/06 05:31, 14F
推
01/06 09:31, , 15F
睡好少啊啊不會累嗎 午休呢或是有小睡時間嗎
01/06 09:31, 15F
也有七小時耶
推
01/06 09:43, , 16F
澱粉有助燃燒，不要排斥好的澱粉
01/06 09:43, 16F
推
01/06 09:43, , 17F
我覺得d大如果有心要推廣您所謂很好的低醣飲食，可以像
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01/06 09:43, , 18F
版娘那樣幫助版友開一份完整的飲食+運動菜單，如果只是
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01/06 09:44, , 19F
在每篇底下講醣類多不好，那萬一當事人矯枉過正變得完
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01/06 09:44, , 20F
全不吃醣類了怎麼辦？(您的低醣也不是完全不吃吧我記的
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01/06 09:44, , 21F
沒錯的話？)
01/06 09:44, 21F
推
01/06 11:10, , 22F
推廣？算了吧，有人說只要推廣，阿貓阿狗身體出問題，
01/06 11:10, 22F
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01/06 11:10, , 23F
不用舉證，我都要負責ㄟ～
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01/06 11:10, , 24F
不過對於某些人事情只說一部分，不予苟同罷了。（哈欠）
01/06 11:10, 24F
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01/06 11:56, , 25F
有本事你像前板主跟各板友用理論讓人信服啊，人家整理的置
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01/06 11:58, , 26F
底擺在那，精華區也收錄大量資料，你有什麼？有本事就推翻
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01/06 11:59, , 27F
置底跟精華區那些澱粉論啊，只會到處推少澱粉
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01/06 12:00, , 28F
你不苟同別人，還更多人不苟同你勒，頗呵
01/06 12:00, 28F
推
01/06 12:08, , 29F
推翻啥？澱粉幫助脂肪完全燃燒出熱量又沒錯，但是，
01/06 12:08, 29F
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01/06 12:09, , 30F
，沒澱粉，脂肪依舊燃燒，只不過燒出來熱量少很多啊，
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01/06 12:09, , 31F
，這個置底和精華區沒寫。要加上嗎？XD
01/06 12:09, 31F
推
01/06 12:35, , 32F
你饅頭看起來好好吃噢qq
01/06 12:35, 32F
推
01/06 12:57, , 33F
一說到澱粉某人又開始不甘寂寞了
01/06 12:57, 33F
推
01/06 13:09, , 34F
我也覺得那顆饅頭長得有吸引人
01/06 13:09, 34F
它是敲好吃的枸杞饅頭 ~~
推
01/06 15:41, , 35F
你可以用計算熱量的app
01/06 15:41, 35F
推
01/06 17:06, , 36F
啊！突然發現原po是笨版名人耶XD
01/06 17:06, 36F
※ 編輯: kimclark (218.166.42.189), 01/07/2015 02:25:27
推
01/09 18:24, , 37F
完全沒油 不會便秘嗎
01/09 18:24, 37F
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