[減肥] 飲食+運動菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者enyabox (啦)時間11年前 (2015/01/05 00:00)推噓5(5推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：28 身高：164 體重：55.9 BMI：20.78 體脂率：23.9(生理期後) 骨骼肌率：28.9 內臟脂肪：2 基礎代謝率：1244 早餐：運動前→85%黑巧克力3cmx3cm一片or香蕉一根運動後→ 無糖豆漿450ml+大燕麥片120g or 紫米鮪魚飯糰不加油條 or 自製三明治(麵包機全麥吐司+水煮鮪魚罐頭+低脂起司片+牛番茄+白煮蛋+蘿美生菜) 午餐：從家裡帶便當，媽媽準備什麼就吃什麼，通常會有一份肉+兩份青菜+一碗白飯晚餐：自製便當→地瓜100g+雞胸肉2/3片+1/2片鮭魚+3種青菜外食→潤餅捲不加花生粉+燒仙草(加薏仁/蓮子) or 加熱滷味(3菜1肉1冬粉) or subway 6吋火雞胸肉(不加醬) 其他：下午固定會喝濾掛黑咖啡+80ml牛奶傍晚會再吃1~2份水果(奇異果/番茄/柿子...) 如果還是嘴饞會吃8~9顆無調味堅果以上是工作日菜單，如果是假日幾乎都會跟朋友約餐廳，但會盡量挑全食物吃，少炸類。日常作息時間：6:00起床 6:30~7:15運動 8:00出門上班 9:00~23:00上班 00:30睡覺生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：早上6:30~7:15 跑步機9.5km/hr, 40~45分，心跳數150~170 橢圓機7.5km/hr, 40~45分，心跳數150~170 x-bike 30km/hr, 40~45分，心跳數130~150 以上三種輪流做，每週5天，持續3個月晚上23:30~00:10 plank 60秒x5 跪姿伏地挺身 15下x5 深蹲 15下x5 每週5~6天，持續2個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）體脂肪想再降到20%~22% 重點是，有可能在降體脂的前提下，也把體重數字降下來嗎... 畢竟兩年前還沒養成運動習慣時的體重只有50kg，想回到這數字上下的體重。另外因為很難戒甜點(假日幾乎每天都一吃一點甜點,紅豆湯/蛋糕/拔絲地瓜...) 所以寧可多動都不想剝奪這個樂趣，這樣可以嗎? 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.242.85 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1420387223.A.8C0.html