[心得] 健康運動輕生活~~小資族一起加油

看板FITNESS (健身/體適能)作者punkgirlmix (Miss Mini)時間11年前 (2014/12/30 23:12)推噓10(10推 0噓 7→)

留言17則, 14人參與討論串1/1

其實也不是這個版的常客，但是最近用自己的方法在3個月內讓體脂降了5 覺得有點小小的成就感XD～～體重沒變也順便PO上自己的方法聽聽大家的建議首先～我身高155 體重44 但體脂卻有30!! 代謝率也差到不行只有800出(不到一千) 飲食方面： 1. 沒有別的就是多喝水，我本來就不太愛喝飲料，只是之前連水都很少喝，索性養成狂喝水絕對不碰飲料的習慣通常一天我會喝7～8杯星巴克保溫杯，養成習慣後會覺得身體越來越渴。 2. 改掉以前重鹹口味，吃東西不加其它調味料(醬油、番茄醬) 附上我一天通常會吃的份量早餐: 因為我都很趕～就以簡單為主 http://i.imgur.com/SfIaiP5.png

土司有時候豐盛一點會加個起司跟火腿然後我空腹會先喝奇亞籽幫助代謝 (我是喝mr.CHIA…謝金燕廣告的那個，空腹喝效果最好) 之前試過益生菌沒什麼感覺奇亞籽真的有喝有差，通常喝完下午4、5點左右肚子就會有咕嚕感我那時候是先買一瓶，味道算還不錯酸甜的喝完一口氣買七瓶，想說連續試他個一星期看看固定每天早上早餐前喝一罐結果喝到第七天有覺得排便量終於比較穩+正常了(之前都是3~4天才勉強上出來) 目前是維持在每天都會上一次 http://i.imgur.com/a3ysKOs.png

之前也有看過別的地方有分享自己做奇亞籽果汁，也是OK啦～但我比較懶點而且自己做沒有賣的來得有效不知道為什麼午餐: http://i.imgur.com/cU1QN8P.png

我會吃得最豐盛XDDD而且礙於我們公司上班晚，吃飯時間也很晚 (2點開始) 很多餐廳都休息～大部份只有百貨公司地下街有開我只能在裡面盡量找不要這麼油、這個鹹的食物另外只有午餐我會吃麵飯類，早晚餐不碰晚餐： http://i.imgur.com/2S8G3MF.png

我會以菜類為主，盡量不碰澱粉了沙拉醬看之後能不能進步到都不加，現階段還是有點無法接受沒有沙拉醬的味道總結：我不是很極致一定要不碰這個那類的，都是秉持著想吃就吃，但是吃少少所以炸類那些我還是會碰，只是從吃兩隻雞腿變成吃半隻雞腿有吃到就好，然後盡量在早午餐吃，如果真的沒辦法忌口，就先從減量開始吧～我自己是越逼自己不吃就越想吃阿運動方面：我有固定去松山運動中心上TRX http://i.imgur.com/Bl40yjo.png

每週一次上一小時，目前上三個多月了會用兩條繩子跟瑜伽墊做各種動作一開始上我還腳軟到不能下樓梯，棒式撐不到30秒現在棒式可以快要一分鐘:) 而且價格不貴～～我每次上完都大飆汗滿推薦大家可以試試(可試上) 另外除了每週一次Trx 我睡前也會邊看電視邊做核心運動強度雖然不強但至少養成身體有在動的習慣然後有時候下班比較早～就會去附近騎騎ubike http://i.imgur.com/p6iLx3b.png

流汗之後就回家洗澡 (最近天氣太冷了…ubike有點怠惰) 現在目前體脂是25，體重沒變希望至少能以20為初步目標～～之前體脂真的太誇張了大家一起努力吧！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.4.137 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419952339.A.D9F.html

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black259

12/30 23:31, , 1^F

12/30 23:31, 1^F

※ 編輯: punkgirlmix (1.164.4.137), 12/30/2014 23:34:00

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yinvi

12/31 00:04, , 2^F

12/31 00:04, 2^F

我之前報名健身房他幫我量的@@還是我記錯?? 感謝y大指教喔

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fs90504