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[減肥] 這樣運動量減肥夠嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Mars)時間11年前 (2014/12/27 21:55), 編輯推噓13(13推 0噓 21→)
留言34則, 12人參與, 最新討論串1/1
肥宅我身高174 體重120 體脂肪40多 年齡26 最近真的覺得身體負荷太大了，開始想減肥，心跳都衝到100左右 但是職業問題我是自營餐飲業，作息有點糟糕 一般來說半夜一點過後才能就寢 早上一個禮拜大約有2-3天要五六點起床 最近大概都維持著晚上睡四五個小時，然後起床工作+運動 運動是健身房1小時，其中腳踏車30分鐘，強度不一定，維持心跳140~150 然後30分鐘重訓，強度維持在20下可以瀕臨極限的強度 中午再稍微補眠，一天大概睡6小時，品質極佳 我是想通過有氧+重訓來增加肌肉比例來增加身體代謝率 這樣的強度夠嗎？ ----- Sent from JPTT on my Asus PadFone Infinity. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.253.100 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419688504.A.756.html
推
12/27 23:04, , 1F
你每天都這樣運動？以你現在的體重來看 有維持運動習慣
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12/27 23:05, , 2F
飲食再控制一下 體重會掉很快
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推
12/27 23:14, , 3F
體重這麼高 飲食才是關鍵 一定要控制飲食！！
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12/27 23:19, , 4F
飲食>>運動~
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推
12/27 23:25, , 5F
重訓跟有氧分開 隔一天做 一次45分鐘
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12/27 23:27, , 6F
最重要的是 小心不要受傷
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推
12/27 23:44, , 7F
若睡眠時間真的很難改 不要緊 先從飲食開始
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12/27 23:45, , 8F
建議一天有氧 一天重訓 有氧先快走對你比較好
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推
12/27 23:54, , 9F
你要是吃的都不改變 運動再多都會沒啥成效唷
12/27 23:54, 9F
推
12/28 00:06, , 10F
這數據一開始就這樣操，感覺有點危險喔
12/28 00:06, 10F
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12/28 00:07, , 11F
多注意一下身體的狀況，運動傷害有時會拖很久
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推
12/28 00:45, , 12F
飲食真的很重要，搭配運動效果才會更好噢！
12/28 00:45, 12F
推
12/28 07:28, , 13F
看敘述重訓「頻臨極限」x20可能需要修正...先找出1RM重量
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12/28 07:30, , 14F
之後，使用約七成的重量做2~4組（每組8~12下），每組休息
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2~3分鐘。初接觸阻力訓練建議有教練在旁輔助指導，找出
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正確的1RM以及8RM的重量，從兩組開始做起，循序漸進、
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充分休息，才有好的改善；另外有氧的部分可能要借一些
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12/28 07:34, , 18F
工具來看自己的有氧心率區間，做有氧運動時去控制心率在
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那個範圍裡頭，對於燃脂效果會有很大幫助。
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推
12/28 07:39, , 20F
我去幫你查了一下有氧心率區間，140~150對您來說是ok的，
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不過一開始就用這個區間（考慮體重）會有點操，不妨降
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一些到130左右（大概就是第二區間），將強度略降但可以
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增長一些時間，140~150bpm運動30min效果可能與130bpm動
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45min差不多，但後者燃燒脂肪的時間反而會長一些（人體
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能量供應順序的問題）。高強度（高心率）短時間的運動
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可能只燒到肝醣或血糖，對於脂肪消耗來說就沒那麼高的
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效益了。某些程度來說（以您的體重而言），樓上有朋友
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就有點出「快走」可能是目前較好的有氧選項，用個心率帶
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12/28 07:48, , 29F
監視心率快走40~50分鐘，燃脂效果會大很多。my 2 cents
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12/28 09:11, , 30F
那試試跑步機降低心跳到130-140快走45分鐘 然後一天有氧
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12/28 09:12, , 31F
一天重訓好了 感謝各位的建議
12/28 09:12, 31F
推
12/28 14:14, , 32F
超重這麼多，強烈建議游泳代替走/跑，對下肢保護比較好
12/28 14:14, 32F
推
12/28 15:48, , 33F
餐飲業的生活...原po真的辛苦了
12/28 15:48, 33F
推
12/28 17:19, , 34F
飲食跟睡眠比較重要
12/28 17:19, 34F
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