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[閒聊] 一週運動幾次最好呢？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (GoodnessGracious)時間11年前 (2014/12/24 18:45), 編輯推噓16(16推 0噓 31→)
留言47則, 24人參與, 最新討論串1/1
我知道最少要三次(30分鐘以上) 但是我看網路上很多都說如果要要效率一點的話一個禮拜可以運動六天 我想請問各位大大一個問題 如果每天都運動(一週七天)會怎麼樣嗎？ 好像有聽說不休息的話會消耗肌肉?! 是真的嗎？ 希望可以幫我解答謝謝>< -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.155.178 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419417922.A.690.html
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12/24 18:55, , 1F
適時休息，就這樣，沒有一定的答案
12/24 18:55, 1F
推
12/24 18:59, , 2F
八天
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推
12/24 19:18, , 3F
目的咧?你想透過運動得到什麼?
12/24 19:18, 3F
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12/24 19:19, , 4F
健康?減脂?增肌?競技?
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12/24 19:20, , 5F
先問問自己吧
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12/24 19:22, , 6F
如果是減脂加增肌呢？
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推
12/24 19:25, , 7F
你當網友是神仙啊 自己體質目標都不寫清楚
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12/24 19:28, , 8F
問你身體最準…
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12/24 19:59, , 9F
我一週7天 每天騎XBIKE 1小時 沒休息一天過 肌肉也沒
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12/24 19:59, , 10F
消啊 反而小腿大腿肌肉線條出來
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12/24 20:04, , 11F
看強度啊 我練柔術一周最多6天 每天練身體撐不住
12/24 20:04, 11F
推
12/24 20:18, , 12F
最好的方法就是準備個運動表來紀錄運動心率／時間，強度
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12/24 20:19, , 13F
換算出來給你看之後，應該會有「建議休息時間」，按照這
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12/24 20:20, , 14F
建議時間全休也許是一個方式。個人用的是 Suunto 的
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Ambit3 三鐵錶，動完就會顯示建議休息時間，個人感覺還
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12/24 20:21, , 16F
滿準確的（Suunto 有把年紀放入休息公式去計算），請參考
12/24 20:21, 16F
推
12/24 20:46, , 17F
強度不同需要休息的十間當然也不同 之前看Akrofitness
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12/24 20:46, , 18F
他說有個日本人一周臥推14次 可性度我是不知道啦 不過
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12/24 20:47, , 19F
你有良好的安排來達成運動目標的話 次數根本不會有一周
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12/24 20:48, , 20F
"最多"幾次這種問題 問題是 你的目的 你的需求
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推
12/24 21:06, , 21F
真的沒這麼好長肌肉 完全不用擔心消肌肉= ="
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酸的話就休息或改做比較簡單的穿插,目前做的可以每天
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12/24 21:07, , 23F
講錯 是運動很難消肌肉
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推
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體力好可以不用休息，但不是硬ㄍ一ㄥ
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狀況好我頂多可以一週4天有氧+2天重訓+1天瑜珈
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狀況差我會放過自己orz
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12/24 21:53, , 27F
這種問題總是要在受傷與復原中得到答案的
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12/24 22:01, , 28F
這問題根本沒有意義，因為你的身體會給你答案
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12/24 22:02, , 29F
運動少了→感覺沒效果 運動多了→是否有受傷的危險
12/24 22:02, 29F
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12/24 22:17, , 30F
累了就是該休息 不然哪天就是受傷GG
12/24 22:17, 30F
推
12/24 23:10, , 31F
原則上每天都會排，但視情況調整
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12/24 23:10, , 32F
重訓5天有氧2天，真的覺得很累就休息一天
12/24 23:10, 32F
推
12/24 23:45, , 33F
運動過度會增加運動傷害的風險。
12/24 23:45, 33F
推
12/25 00:42, , 34F
我把目標訂在每天都運動，不過最後有執行的只有4~5天XD
12/25 00:42, 34F
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12/25 00:43, , 35F
沒執行的日子可能是忙、疲倦、痠痛
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推
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吃七動三拉
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推
12/25 09:35, , 37F
四天
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推
12/25 09:42, , 38F
我都運動七天，但人生總會有些時候無法如願..每個月
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12/25 09:42, , 39F
總會有些事讓我無法每天，但就是儘量要求自己達標
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12/25 09:43, , 40F
目標訂的大，不達標也在接近值，但還是得視個人狀況
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12/25 09:44, , 41F
肌肉消耗視個人有氧做的多還重訓做的多+吃什麼吧XD
12/25 09:44, 41F
推
12/25 22:52, , 42F
之前看過一篇有寫醫生說要達到減肥效果一週3天是不
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12/25 22:52, , 43F
夠的 最好五天以上
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12/25 23:03, , 44F
因為333是給普通一般人用的，目的是讓人多少運動一下
12/25 23:03, 44F
推
12/26 21:53, , 45F
有些人是在兇什麼？這個板有必要這麼嗆嗎？
12/26 21:53, 45F
推
01/18 21:01, , 46F
真的就是不清楚才要發問 問題不對能糾正 何必這樣
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01/18 21:01, , 47F
豈不是讓人不敢發問嗎？
01/18 21:01, 47F
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