[飲食]基礎代謝率與飲食
板上爬過基礎代謝率的文章
參考新版國民飲食指標及每日飲食指南手冊
基礎代謝率抓大概2200
一天只吃2餐多
一到五作息
8點起床
喝水
11點午餐
糙米飯1碗七~八分滿
肉魚2條or秋刀1條(去皮)
青菜4~5份
菜+肉一盤大概400g的量
甜湯1~2碗
鹹湯0~1碗
12點午睡1hr
3點水果300g
6點跑步
速度7~8跑約35分(跑步機卡路里顯示350)
很弱的重訓
跑完晚餐吃素
一碗米粉or麵六~七分滿
豆類1~2份
菜2~4份
豆+菜約300g
晚上偶爾嘴饞就羊肉湯一碗
9~10點餓的話吃麥片+牛奶
不餓就沒吃了
5周前 173cm/76kg
目前以約0.5kg/week的速率
減了2.5kg
目標半年到65
這樣吃下來一天不太會有飢餓感
請問這樣是代表有吃到基礎代謝量嗎
另外早午餐一起吃會傷身嗎
版上查了早餐午餐一起吃的文章
是推薦早上6點起床吃早餐
但也沒有反向論點
如果一定要早餐
只喝牛奶OK嗎
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.39.176
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418223656.A.13D.html
※ 編輯: trimos (123.195.39.176), 12/10/2014 23:06:29
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我知道
爬文是說一天攝取熱量>基礎代謝熱量
不然會傷身體而且容易造成溜溜球效應
所以怕吃太少
※ 編輯: trimos (123.195.39.176), 12/10/2014 23:36:37
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