[減肥] 減肥方式請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者rabitru (咩)時間11年前 (2014/12/08 17:38)推噓6(6推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：27 身高：153 體重：51.7 BMI：22.08 體脂率：28 生理期前三餐內容：早餐：一杯麥片(約200c.c)+一個小包子或8顆豬肉水餃, 有時會加一個小7的茶葉蛋午餐：(外食)一般便當（一碗飯+三菜+肉..肉以烤或滷的雞肉或豬肉為主) 或麵(一般份量，通常為湯麵, ex. 餛飩麵, 酸辣麵之類..) 晚餐：(家裡煮的) 半碗糙米飯+2個拳頭的炒綠色青菜(花椰菜、空心菜、高麗菜之類)，菜少油少調味，有時會加半顆蛋和少許豆類(炒的豆干或豆腐..)，配一碗青菜湯，以及少許水果 (約4分之1顆蘋果或水梨，2～3顆小番茄,加上半顆百香果) 其他：很少喝外面的飲料，最多一個禮拜喝一次，平常都自己泡國寶茶或擠檸檬汁加蜂蜜喝，每天喝1500cc左右的水零食偶爾嘴饞會吃，但現在要求自己盡量不吃，下午偶爾肚子餓吃一根香蕉或幾片蘇打餅乾解餓日常作息時間：上班朝九晚六睡眠時間晚上11：30～早上7：20 很少午睡生活型態：上班族健康狀況：全部否對茶和咖啡因過敏，只要喝太多就會嚴重心悸以前曾經心悸到送醫運動習慣：一個禮拜健身房運動2～3次跑步機慢跑，飛輪和有氧舞蹈課程輪流皆持續一個月快走或慢跑每次30分鐘到1.5個小時心跳120-180 (大約以5.5-6.8公里/小時的速度) 飛輪每次50分鐘心跳140-180 有氧舞蹈每次1小時心跳120～150 (看舞蹈課程類型) 另外每天固定走1.5公里左右的路, 持續3年以上我的問題：目標希望在半年內瘦至少5公斤想要健康又可維持的瘦, 不是容易復胖的但持續運動了一個多月, 體重仍無明顯變化想請各位幫我看看問題在哪裡?? 有運動的時候, 通常都會去運動完才回家吃飯大概要8點~8點半才能吃想問我有哪個習慣要改變嗎?? 在想是不是有運動的時候, 晚餐要改到運動前吃?? 那運動完建議可以吃甚麼比較可以健康瘦, 又不會太餓?? 謝謝！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.219.211 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418031501.A.B62.html

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d8613518

12/08 17:48, , 1^F

12/08 17:48, 1^F

※ 編輯: rabitru (60.251.130.136), 12/08/2014 17:53:56

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stupidsnow

12/08 17:53, , 2^F

12/08 17:53, 2^F

今天去跑步測了一下, 心跳應該有120-180才對~ (本來沒概念會到這麼高XD)

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stupidsnow