[減肥] 運動2個月體重微減體脂不太變

看板FITNESS (健身/體適能)作者circuswu (快去唸書)時間11年前 (2014/12/05 11:42)推噓5(5推 0噓 13→)

留言18則, 4人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：25 身高：161 體重：49.2 BMI： 19.1 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31.3 今早量的生理期後（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：馬克先生的雜糧饅頭1個(熱量照網頁應該200-250大卡之間) +1杯300c.c.左右的全脂鮮奶or微糖豆漿午餐：家裡煮的煎薄肉片(只用肉本身油脂煎) 菜市場買的有咖哩灑胡椒原味不同口味長度大概13cm左右厚度0.5cm以內 or蒸吳郭魚(有調味) 吃的量大概一面半(一條魚左右算2面的話) +一碗白飯不會裝全滿通常2/3-3/4之間滿 +各式青菜吃的量大概是半碗到1碗間 +番茄炒蛋(量也是半碗左右)or一顆蛋 (青菜跟蛋都會加少許油煮) +有時候會有的一碗味噌湯晚餐：同午餐其他：（可免填）日常作息時間：早上9點-晚上12點生活型態：目前全職考生都坐在念書桌前健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？胃食道逆流您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 8/5開始運動每天踩x-bike 30分鐘 2星期後踩到40分鐘一直持續到10/5 踩完後會測心跳食指跟中指壓脖子測平均大概138 但這2個月沒有特別控制飲食所以10/5發現體重減了大概1.5公斤體指沒啥變之後開始控制飲食(就是上述內容) 10/5-12/5 前一個月每天踩x-bike40分鐘心跳大概150 後一個月改成星期一三五踩x-bike 45分鐘心跳155 星期二四六在家阻力訓練訓練內容是三姆伯伯的15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練 --> http://ppt.cc/vjgI 開始做的前5次是照上面網址做後來發現弓箭步姿勢做不標準膝蓋會不舒服而且整體不太累所以弓箭步改成深蹲然後內容也改成深蹲20下->跪姿伏地挺身20下->plank 20秒->開合跳20下->深蹲30下->仰臥起坐20下 (不過昨天發現我伏地挺身做得不標準標準的我連跪姿都做不起來之後打算從推牆開始) 循環做4組動作間休30秒循環間休1分半做完大概30分鐘左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 10/5到現在中間只休過大概一星期 8/5量體重51.8公斤體脂32.2 (就是泡芙人) 今早量發現體重49.2 體脂31.1 實在不能說不灰心... (而且上星期體脂出現過5天28跟29 這星期又恢復無法理解這怎麼回事囧) 請問我的問題是出在運動量太少或是哪邊呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.85.140 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417750958.A.EEA.html ※ 編輯: circuswu (114.40.85.140), 12/05/2014 11:45:59

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因為看版上不少人心得都是體脂少得比體重快結果我體重瘦得比體脂快...而且基代8/5量是1139 今早量變1103 肌肉也瘦了囧

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增加肌力訓練嗎? 我會試試看更改一下內容再增加時間

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我半個月前才想到要拍照片(艸) 其實我自己感覺大腿有瘦一點家人也有說我手臂有比較細了不過體脂機上的數字真的很會跳剛量又跳到32.7了囧然後很多人說體脂一早量最多我反而早上通常都是最少的時候我也難以理解上星期量都是28/29 前天量跳到29/30 昨天30/31 今天變31/32是怎麼回事"orz 雖然要以自己體態感覺最準不過這數字又跳回跟2個月甚至4個月前差不多還是覺得"orz ※ 編輯: circuswu (114.40.85.140), 12/05/2014 15:15:09

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