[心得] 減肥十周期初報告

看板FITNESS (健身/體適能)作者NoMatterWhat (我不是蘿莉控)時間11年前 (2014/12/05 04:14)推噓12(12推 0噓 10→)

留言22則, 15人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否, 但請提供有建設性的意見 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 從9/24開始剛好滿10周身高 174cm 體重 100 -> 89 腰圍 43 -> 38 體脂 33%-> 23% (可能是快樂機, 以量趨勢為主) 有肥仔圖傷眼 http://imgur.com/PFATfZT

慢跑 7km/hr 跑7km -> 9km/hr跑9km or 10km/hr跑8km 啞鈴臥推最大重量單手22.5kg => 單手36kg 方法大家都知道, 少吃多動而已, 吃不能吃太少, 所以減多快就看你動多少我就來講這十周最難熬的地方, 1. 運動不用說了, 一開始沒成為習慣的時候根本不想天天去, 更別提一天兩次了, 尤其是早上有氧完晚上每次都會有惡魔耳語 "早上運動過了, 晚上不去也OK der" 跑步機速度一點都不想調快, 想用110心跳打混摸魚至時間到... 重訓一點都不想加重, 想騙自己小重量練結實可是減肥這種東西不進則退, 只好速度一直加一直加, 重量一直加一直加... 解決方案: 強迫自己只有跑步才能看動畫這招超級有用... 2. 飲食, 我減肥前是每天要吃兩三個甜甜圈的, 有時候明明吃飽了就是他媽的想抓糖往嘴巴塞, 好幾次都一大把塞到嘴巴裡了然後嚼一嚼吐掉, 解決方案: 重訓. 我重訓能持續做一休一的原因就是對糖分的渴望重訓完我他媽能喝巧克力口味乳清蛋白啊!! 做越多我能喝越多啊!! 乳清蛋白真的大確幸... 3. 朋友, 出去吃飯一群瘦子跟你說 "吃這麼一點不會胖啦" "你吃這麼少又每天運動, 也沒看你變瘦啊" "我都不運動還不是不會胖" 案陰陽... 4. 停滯期我也不知道為什麼這次一直卡關, 95kg卡一次, 現在90kg又卡, 運動三周體重毫無變化只有絕望... 不過看在腰圍變小的份上就算了. 還有20kg要減...好累... -- 「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪惡，我的靈魂。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 108.5.142.236 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417724082.A.37C.html

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bonba

12/05 06:24, , 1^F

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PTTOnline

12/05 07:54, , 2^F

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年底去量一次inbody看看差多少, 我也覺得太低了

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panzer1224

12/05 08:13, , 3^F

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應該還躲在很深層的地方, 不過還是謝謝你

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TIEW

12/05 08:20, , 4^F

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lightdmt

12/05 09:36, , 5^F

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我真的好想吃火鍋配上五花肉片和火鍋料配三杯米, 吃十周雞胸肉了...

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jazon

12/05 09:48, , 6^F

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會堅持到達到目標, 30歲了, 再瘦不下來以後也別想了

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chieher

12/05 10:24, , 7^F

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linemap

12/05 10:25, , 8^F

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kickmeout

12/05 10:25, , 9^F

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bvdx

12/05 10:25, , 10^F

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kickmeout

12/05 10:26, , 11^F

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kzzoz80

12/05 10:44, , 12^F

12/05 10:44, 12^F

其實不是餓, 真的是嘴饞, 由於前幾次復胖, 所以這次我有吃到基代, 完全不加油烹飪加上大量青菜和雞肉, 量很足夠就是心理不滿足而已, 好像少了什麼以前半夜餓醒這種事情這次都沒發生可是如果吃我想吃的高油脂高鹽高糖, 就是當下心裡滿足了, 過沒兩下就餓了... 轉念一想, 這本來就是不健康的飲食習慣, 就順便改正吧之後達到目標後會增加油脂同時減食物的量, 因為我現在等於是拿油的熱量來換份量感, 萬一外食或不是自己煮一定會完蛋

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linemap

12/05 12:47, , 13^F

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嗯...感謝大家建議, 那我一周讓自己吃一次好料好了, 吃雞胸肉時看豬排飯圖片也是滿蠢的... ※ 編輯: NoMatterWhat (108.5.142.236), 12/05/2014 13:15:24

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yinvi

12/05 18:44, , 14^F

12/05 18:44, 14^F

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yinvi

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